П
Похудеть как по волшебству, практически ничего для этого не делая, — наверное, мечта многих. Но возможно ли сбросить вес без диеты и серьезных физических нагрузок? Мы уверены, что можно!

Добавьте в свою жизнь некоторые мелочи, которые кардинально ничего не изменят, но порадуют приятным минусом на весах.

Проверьте дефициты витаминов и микроэлементов. Серьезная нехватка микронутриентов может замедлить или даже остановить похудение. Например, при низком уровне железа (железодефицитная анемия) сбросить вес практически невозможно.
ЗАЕДАЮ СТРЕСС
ОТЕКИ
Хочу похудеть, но не хочу напрягаться. Как скинуть вес без диет и спортзала?
Железо переносит в организме кислород, который нужен для сжигания жиров (для получения энергии). При дефиците железа жиры не расходуются и вес растет.

Похожая история с витамином D, который играет не последнюю роль в обмене веществ, а особенно в метаболизме жиров. Гиповитаминоз D также ассоциирован с инсулинорезистентностью.

Важны и витамины группы B: например, В1 участвует в переработке углеводов, В6 — в переработке жиров, а В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена.

Если у вас обедненное питание, в котором много фастфуда, снеков, полуфабрикатов, сладостей, то, скорее всего, присутствуют дефициты микронутриентов. Добавьте белок в питание. Белковая еда может помочь снизить вес, так как быстро и надолго насыщает. Необходимо съедать хотя бы 1 грамм белка на 1 килограмм веса, чтобы добирать свою норму. К сожалению, питание современного человека в основном углеводно-жировое, отсюда лишний вес и постоянное чувство голода, т. к. нет качественного насыщения.
Для безопасного снижения веса рекомендуется сохранять нормальное потребление белка, особенно если оно имеет животный источник. Добавьте в каждый прием пищи молочную и кисломолочную продукцию, яйца, рыбу и морепродукты, мясо. Не обделяйте вниманием также растительный белок: бобовые, орехи, семена.

Снизьте аппетит. Если вы увеличили количество белка в рационе, но аппетит все равно остался высоким, то, возможно, нужна помощь фармакотерапии. Регулировать аппетит и чувство голода, а заодно и помогать снижать вес могут специальные препараты.
«Проблему повышенного аппетита можно решить, — говорит Татьяна Маркова, эндокринолог. — Сейчас в России появились современные препараты для похудения на основе семаглутида — такие как, например, Велгия. Это отечественная разработка! Препарат имеет в своих рекомендациях именно лечение ожирения с эффектом снижения аппетита и, как следствие, уменьшения количества потребления пищи».
Тщательно пережевывайте еду. Скорость приема пищи напрямую влияет на насыщение и ожирение. Это объясняются тем, что люди, которые едят медленно, могут дождаться чувства сытости без переедания.

Быстрые едоки продолжают есть до тех пор, пока не почувствуют сытость, несмотря на то что уже потребили достаточное количество калорий.

Контроль скорости приема пищи может быть возможным средством регулирования массы тела и профилактики ожирения, контроля аппетита. Это, в свою очередь, снижает риск развития таких заболеваний, как диабет.

Купите сковороду с антипригарным покрытием. Большое количество вредных насыщенных жиров попадает в организм человека вместе с жареной едой. Жарка на растительном или сливочном масле в 2−3 раза может повысить калорийность блюда.
А зачем эти калории, если можно обойтись без них?
Лучше приготовить продукты на сухой сковороде и уже на тарелке сбрызнуть блюдо сырожатым маслом или добавить орехи, семечки, авокадо — полезные жиры. Используйте сахарозаменитель. Ситуация с сахаром похожа на жарку в масле: переедание ненужных калорий на пустом месте. Практически везде, куда вы добавляете сахар, можно добавить сахарозаменитель без потери вкуса: чай, кофе, морсы, компоты, творог, фруктовые и ягодные десерты и даже выпечку.

Правда, некоторая выпечка не любит сахзамы. Например, творожная запеканка будет иметь резиновую консистенцию, а бисквит не поднимется как надо. В таких ситуациях лучше смешивать сахарозаменитель и сахар.

Только выбирайте безопасные сахзамы с низкой или нулевой калорийностью, например, стевию, сукралозу, эритрит и т. д.

Эти простые рекомендации помогут усмирить аппетит, качественно насытиться, стать здоровее и, конечно, похудеть без лишних усилий!