Обычно женщины склонны сильно сокращать рацион по калориям. Например, при норме в 1,5 тысячи их еда составляет 800 калорий. Это неправильно. Вы постоянно голодная и сильно тормозите метаболизм, то есть не худеете. Или, наоборот, стали подъедать: тут конфетка, там печенька, а в итоге плюс 200−300 калорий в день.

Здорово, если вы ведете дневник питания, где можете отслеживать количество «съеденных» калорий, а также белков, жиров, углеводов. Помните, что классический способ похудения — это дефицит калорий (минус 15−20 процентов от рациона) и соблюдение баланса БЖУ: белков (30 процентов), жиров (20 процентов), углеводов (50 процентов).

Пересмотрите питание с оглядкой на БЖУ. При небольшой калорийности важно следить за потреблением белков и не скатываться в углеводно-жировое питание, которое истощает мышцы и делает тело вялым и киселеобразным.

Не забывайте, что питание должно быть в режиме: например, 3 основных приема пищи и перекус. Если вы завтракаете на бегу, потом весь день в делах голодаете, а вечером наедаетесь — пусть даже в рамках вашей калорийности — похудение будет идти хуже.

Если вы худеете без физической нагрузки, то добавьте ее. Не обязательно идти на фитнес-занятия или в тренажерку. Выберите нагрузку по душе: прогулки, танцы, плаванье, скандинавские палки, подвижные игры и т. д. Даже просто поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выйдите заранее из транспорта и пройдите пешком пару остановок до работы.

Если вы худеете с физнагрузкой, то можно ее поменять. Например, вместо интенсивного кардио можно попробовать растяжку или силовые. Добавьте непривычные для организма упражнения на мышцы-стабилизаторы: стойте на одной ноге, потом делайте «ласточку», затем усложните упражнение, закрыв глаза.

Многие худеющие женщины входят в режим «диета — зажор»: например, какое-то время придерживаются похудательного питания, потом срываются и объедаются, затем снова садятся на диету. В итоге вес, который был потерян в период похудения, набирается обратно, а то и больше.

«Это называется йо-йо-эффект, — рассказывает Ольга Рождественская, эндокринолог, эксперт в области гормонального здоровья, антиэйдж-терапии. — Таким образом обычно скидывают 2 килограмма, но набирают 4. Чем дольше продолжается йо-йо-эффект, тем сложнее будет похудеть».

Эксперт объясняет, что люди, которые выходят на путь похудения, должны быть волевыми, а также психологически стабильными. К сожалению, не у всех людей сильная воля, например, в силу возраста или тех же ограничений в питании, которые могут волю расшатать.

«Таким людям на помощь приходит фармакотерапия, — объясняет доктор. — Самое главное в похудении человека с ожирением (ИМТ 25+) — снижение аппетита. Чем выше инсулин, тем больше аппетит. И наоборот. И это замкнутый круг. Чтобы его разорвать, а также избавиться от йо-йо-эффекта, нужны препараты, которые снижают аппетит и всплеск инсулина, например, Редуксин».

Кроме того, фармакотерапия помогает быстрее насыщаться, добавляет врач. Например, человек привык есть первое, второе, третье и компот, а съедает только первое и больше не хочет, наелся. Таким образом, человек перестает переедать и может худеть дальше без срывов.

Недосып и, как следствие, усталость могут поставить на стоп процесс похудения, так как снижается общая активность и работоспособность. Кроме того, от работы биологических часов во многом зависит активность ферментов, которые участвуют в обмене веществ. Также при недосыпе возрастает вероятность переедания. Время бодрствования увеличивается — и приходится есть больше, чтобы не чувствовать голода.

В этом случае стандартная рекомендация: спать 7−8 часов и ложиться до 23:00 для лучшей выработки мелатонина — гормона сна, его также называют регулятором циркадных ритмов.

Легко сказать: меньше нервничайте. Но вы наверняка знаете источник вашего раздражения, нервного напряжения, страхов и т. д. Например, человек может искренне хотеть похудеть, но неосознанно опасается изменений в жизни, которых он ожидает в связи со снижением веса. Так возникает психологическое сопротивление, внутренний конфликт. В результате вес стоит на месте, будто бы охраняя от столкновения со сложными переживаниями.

Самостоятельно разобраться с психологическими защитами может быть непросто, ведь психика глубоко прячет переживания. Может понадобиться помощь специалиста- психолога.

Помните, что похудение — это нелегкая работа для организма. Эволюционно худеть сложнее, чем набирать вес, потому что всю свою историю человек чаще голодал, чем наедался. И если вы стали меньше есть, значит, настали плохие времена и надо сохранить жировые отложения — так думает организм. Важно настойчиво объяснять ему, что поступает достаточное и бесперебойное количество качественной еды.

Продолжайте придерживаться дневника питания, даже если вес стоит долго. Рано или поздно он сдвинется. Не концентрируйте мысли только на плато. Похудение и сохранение нового веса — это длительный процесс. Держите эту идею в голове и наслаждайтесь новыми формами!