П
Проблемы на работе, ссора с мужем, двойка в школе у сына, а еще машина сломалась — и такая круговерть постоянно. Кажется, что стресс в жизни не заканчивается, потому что постоянно что-то случается.
В такой ситуации многие люди склонны заедать свои переживания. Источник такого поведения может быть разный, например, многих в детстве родители успокаивали конфеткой, и такой паттерн закрепился. Кроме того, процесс приема пищи отвлекает от тревожных мыслей хотя бы мимолетно.
Во взрослом возрасте такое пищевое поведение часто приводит к лишнему весу и связанным с ним проблемам. И тут есть хорошая новость — вы уже выросли и в праве сами решать, как реагировать на стресс и награждать себя (необязательно едой).
В такой ситуации многие люди склонны заедать свои переживания. Источник такого поведения может быть разный, например, многих в детстве родители успокаивали конфеткой, и такой паттерн закрепился. Кроме того, процесс приема пищи отвлекает от тревожных мыслей хотя бы мимолетно.
Во взрослом возрасте такое пищевое поведение часто приводит к лишнему весу и связанным с ним проблемам. И тут есть хорошая новость — вы уже выросли и в праве сами решать, как реагировать на стресс и награждать себя (необязательно едой).
ЗАЕДАЮ СТРЕСС
ОТЕКИ
Хочу похудеть, но заедаю стресс: как справиться с лишним весом, когда жизнь наперекосяк
Признаки эмоционального голода
Для начала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может показаться легко, но деле все сложнее, особенно, если вы давно и регулярно практикуете цепочку «стресс-еда».
Первый признак: эмоциональный голод появляется внезапно, причем утолить его нужно здесь и сейчас. В ход может пойти даже нелюбимая еда.
Второй признак: эмоциональный голод не заканчивается на чувстве сытости. Поскольку главная проблема (источник стресса) не решена, вы продолжаете есть даже тогда, когда желудок полный.
Третий признак: часто после такого обжорства вас преследует чувство вины, стыда и бессилия.
Первый признак: эмоциональный голод появляется внезапно, причем утолить его нужно здесь и сейчас. В ход может пойти даже нелюбимая еда.
Второй признак: эмоциональный голод не заканчивается на чувстве сытости. Поскольку главная проблема (источник стресса) не решена, вы продолжаете есть даже тогда, когда желудок полный.
Третий признак: часто после такого обжорства вас преследует чувство вины, стыда и бессилия.
Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, заедаете ли вы стресс:
1
Когда я пребываю в состоянии стресса — больше ли я ем?
2
Продолжаю ли я есть даже тогда, когда уж не голоден?
3
Ем ли я для того, чтобы чувствовать себя лучше? Успокаивает ли меня еда, когда мне скучно, грустно, тревожно?
4
Как часто случается, что я вознаграждаю себя едой?
5
Могу ли я сказать, что еда дает чувство безопасности на тотальном уровне?
6
Теряю ли я контроль в отношении еды и как часто это делаю?
1
Когда я пребываю в состоянии стресса — больше ли я ем?
2
Продолжаю ли я есть даже тогда, когда уж не голоден?
3
Ем ли я для того, чтобы чувствовать себя лучше? Успокаивает ли меня еда, когда мне скучно, грустно, тревожно?
4
Как часто случается, что я вознаграждаю себя едой?
5
Могу ли я сказать, что еда дает чувство безопасности на тотальном уровне?
6
Теряю ли я контроль в отношении еды и как часто это делаю?
Стресс влияет на гормональный фон
Нервное напряжение запускает в организме массу сложных биохимических процессов, зачастую нарушая гормональный фон. Например, стресс вызывает в организме выброс гормонов, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Их так и называют — гормоны стресса. Они, в свою очередь, повышают уровень глюкозы в крови, а также артериальное давление и частоту пульса.
И если стресс хронический, это значит, что перечисленные показатели всегда повышены, что грозит предиабетом, а потом и сахарным диабетом.
Кроме того, постоянно переедая и перебирая по калориям, человек провоцирует высокий сахар в крови и лишний вес, а это тоже факторы риска диабета.
В таком случае необходимо обратиться к эндокринологу, т.к. нужно пересмотреть пищевое поведение и провести профилактику диабета. Возможно, понадобится поддержка препаратами, если ожирение уже налицо.
И если стресс хронический, это значит, что перечисленные показатели всегда повышены, что грозит предиабетом, а потом и сахарным диабетом.
Кроме того, постоянно переедая и перебирая по калориям, человек провоцирует высокий сахар в крови и лишний вес, а это тоже факторы риска диабета.
В таком случае необходимо обратиться к эндокринологу, т.к. нужно пересмотреть пищевое поведение и провести профилактику диабета. Возможно, понадобится поддержка препаратами, если ожирение уже налицо.
“
«Существуют препараты, которые делают профилактику диабета и лечат предиабет, например, у нас в стране это Энлигрия. Это инъекции, которые выполняются под контролем биохимии крови. Такая терапия вместе с лечебным питанием, которое назначает доктор, дает отличный результат. Можно привести в ремиссию как диабет, так и ожирение, а еще мы наблюдаем снижение холестерина. Пациенты молодеют метаболически».
“
«Существуют препараты, которые делают профилактику диабета и лечат предиабет, например, у нас в стране это Энлигрия. Это инъекции, которые выполняются под контролем биохимии крови. Такая терапия вместе с лечебным питанием, которое назначает доктор, дает отличный результат. Можно привести в ремиссию как диабет, так и ожирение, а еще мы наблюдаем снижение холестерина. Пациенты молодеют метаболически».
7 способов не заедать стресс
Замените сладости на фрукты и ягоды
Начните с маленького шага — если вы заедаете стресс сладостями, попробуйте заменить такие перекусы на ягоды, фрукты и овощи. Да, вы продолжите заедать, но не будете сильно поднимать сахар в крови. Также растительный перекус — это сложные углеводы (клетчатка), которые насыщают надолго, в отличие от сладкого. К тому же морковные палочки или яблоки менее калорийны, значит, лишнего веса будет меньше.
Выпейте стакан воды
Центры жажды и голода в мозгу расположены рядом, иногда может происходить путаница в сигналах. Возможно, вы хотите пить, а не есть? Если учесть, что современный человек не допивает обычной воды, заменяя ее чаем, кофе и другими напитками, то вполне вероятно, что вы испытываете жажду, а не голод.
Избегайте триггеров
Не покупайте сладкое домой, не заходите в кондитерские, обходите ряды со сладостями в супермаркетах.
Если вы знаете, что переедание провоцирует алкоголь, откажитесь от него или снизьте дозу.
В гостях и на праздниках придерживайтесь правила одной тарелки. Т. е. все, что положили один раз на тарелку — можно съесть. Постарайтесь растянуть тарелку на вечер, не добавляя в нее ничего.
Если вы знаете, что переедание провоцирует алкоголь, откажитесь от него или снизьте дозу.
В гостях и на праздниках придерживайтесь правила одной тарелки. Т. е. все, что положили один раз на тарелку — можно съесть. Постарайтесь растянуть тарелку на вечер, не добавляя в нее ничего.
Прислушайтесь к себе — к своему телу и мыслям
Отдыхайте, когда это необходимо, высыпайтесь, давайте передышку голове и рукам, двигайтесь, медитируйте. Остановите внутреннюю гонку. Вы никуда не опаздываете. Жизнь — это процесс, который должен быть в удовольствие.
И опять же спрашивайте себя почаще, что именно вы хотели бы сделать сейчас? Точно поесть? Возможно, вы просто устали, надо полежать и отдохнуть.
Пытайтесь работать со стрессом не при помощи еды, а при помощи управления эмоциональным интеллектом, повышая свой уровень самосознания.
И опять же спрашивайте себя почаще, что именно вы хотели бы сделать сейчас? Точно поесть? Возможно, вы просто устали, надо полежать и отдохнуть.
Пытайтесь работать со стрессом не при помощи еды, а при помощи управления эмоциональным интеллектом, повышая свой уровень самосознания.
Займите себя чем-нибудь
Часто люди переедают еще и потому, что скучно, чем-то нужно себя занять. У вас есть хобби? Какая-то физическая активность? Нет, смотреть сериалы не подходит, тем более, под сериал хорошо заходят чипсы и чай с печеньками. Постарайтесь занять себя, отвлечь от еды чем-то более продуктивным, тем, что вам нравится.
Не наказывайте и не вините себя за еду
Так вы входите в порочный круг «еда-стыд-еда». Да, вы переели, потому что у вас проблемы. Проблемы, которые не решит еда, вина или стыд.
Решайте проблему со специалистом
Если вы понимаете, что все выше написанное бесполезно, и вы не справитесь сами — идите к психологу, специализирующемуся на РПП. Решайте проблему вместе — так вы будете не одиноки и получите поддержку.
7 способов не заедать стресс
Замените сладости на фрукты и ягоды
Начните с маленького шага — если вы заедаете стресс сладостями, попробуйте заменить такие перекусы на ягоды, фрукты и овощи. Да, вы продолжите заедать, но не будете сильно поднимать сахар в крови. Также растительный перекус — это сложные углеводы (клетчатка), которые насыщают надолго, в отличие от сладкого. К тому же морковные палочки или яблоки менее калорийны, значит, лишнего веса будет меньше.
Выпейте стакан воды
Центры жажды и голода в мозгу расположены рядом, иногда может происходить путаница в сигналах. Возможно, вы хотите пить, а не есть? Если учесть, что современный человек не допивает обычной воды, заменяя ее чаем, кофе и другими напитками, то вполне вероятно, что вы испытываете жажду, а не голод.
Избегайте триггеров
Не покупайте сладкое домой, не заходите в кондитерские, обходите ряды со сладостями в супермаркетах.
Если вы знаете, что переедание провоцирует алкоголь, откажитесь от него или снизьте дозу.
В гостях и на праздниках придерживайтесь правила одной тарелки. Т. е. все, что положили один раз на тарелку — можно съесть. Постарайтесь растянуть тарелку на вечер, не добавляя в нее ничего.
Если вы знаете, что переедание провоцирует алкоголь, откажитесь от него или снизьте дозу.
В гостях и на праздниках придерживайтесь правила одной тарелки. Т. е. все, что положили один раз на тарелку — можно съесть. Постарайтесь растянуть тарелку на вечер, не добавляя в нее ничего.
Прислушайтесь к себе — к своему телу и мыслям
Отдыхайте, когда это необходимо, высыпайтесь, давайте передышку голове и рукам, двигайтесь, медитируйте. Остановите внутреннюю гонку. Вы никуда не опаздываете. Жизнь — это процесс, который должен быть в удовольствие.
И опять же спрашивайте себя почаще, что именно вы хотели бы сделать сейчас? Точно поесть? Возможно, вы просто устали, надо полежать и отдохнуть.
Пытайтесь работать со стрессом не при помощи еды, а при помощи управления эмоциональным интеллектом, повышая свой уровень самосознания.
И опять же спрашивайте себя почаще, что именно вы хотели бы сделать сейчас? Точно поесть? Возможно, вы просто устали, надо полежать и отдохнуть.
Пытайтесь работать со стрессом не при помощи еды, а при помощи управления эмоциональным интеллектом, повышая свой уровень самосознания.
Займите себя чем-нибудь
Часто люди переедают еще и потому, что скучно, чем-то нужно себя занять. У вас есть хобби? Какая-то физическая активность? Нет, смотреть сериалы не подходит, тем более, под сериал хорошо заходят чипсы и чай с печеньками. Постарайтесь занять себя, отвлечь от еды чем-то более продуктивным, тем, что вам нравится.
Не наказывайте и не вините себя за еду
Так вы входите в порочный круг «еда-стыд-еда». Да, вы переели, потому что у вас проблемы. Проблемы, которые не решит еда, вина или стыд.
Решайте проблему со специалистом
Если вы понимаете, что все выше написанное бесполезно, и вы не справитесь сами — идите к психологу, специализирующемуся на РПП. Решайте проблему вместе — так вы будете не одиноки и получите поддержку.