М
Мужественно держать диету рабочую неделю, а на выходных объесться сладостей или фастфуда? Наверняка многим худеющим знакома эта история. Нужно понимать, что срывы случаются у всех, люди не железные. Важно другое: разобраться в причине такого поведения и научиться избегать срывов.
ЗАЕДАЮ СТРЕСС
ОТЕКИ
Хочу похудеть, но срываюсь с диеты. Как прекратить срывы?
Что такое срыв?
Под срывом понимается нарушение выбранного режима питания — диеты, правильного рациона и т. д. Обычно это потребление продуктов, которые сильно превышают допустимую калорийность или БЖУ.
Срыв может быть однократным — например, вы съели небольшую упаковку картошки фри на обед раз в неделю. Такое нарушение не повлияет на диету или значительную прибавку в весе.
Срыв также может быть затяжным, когда человек в течение нескольких дней, а то и недель уходит в пищевой отрыв. В этом случае вес будет набираться достаточно быстро, а вот избавиться от него окажется сложнее. Плюс к этому чувство вины, стресс и снова заедание.
Такие моменты нужно профилактировать правильным подходом к сбросу веса.
Срыв может быть однократным — например, вы съели небольшую упаковку картошки фри на обед раз в неделю. Такое нарушение не повлияет на диету или значительную прибавку в весе.
Срыв также может быть затяжным, когда человек в течение нескольких дней, а то и недель уходит в пищевой отрыв. В этом случае вес будет набираться достаточно быстро, а вот избавиться от него окажется сложнее. Плюс к этому чувство вины, стресс и снова заедание.
Такие моменты нужно профилактировать правильным подходом к сбросу веса.
Причины срывов
Обычно причины срывов диеты индивидуальны, но их можно разделить на большие группы:
- Усталость и стресс
Когда человек выжат как лимон, при этом также ограничивает себя в питании, то откуда брать силы? Рука сама тянется к эклеру, чтобы получить «поддержку».
Необходимо наладить режим дня, постараться высыпаться и разобраться со стрессом. Задача все-таки быть здоровым во всех смыслах, а не загнать себя в угол.
Необходимо наладить режим дня, постараться высыпаться и разобраться со стрессом. Задача все-таки быть здоровым во всех смыслах, а не загнать себя в угол.
2. Неправильная диета
В вашем рационе есть нарушение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Обычно это много жира и быстрых углеводов, а белка совсем мало, при этом соблюдается низкая калорийность. Отсюда нет сил, постоянное чувство голода и срывы.
Должно быть наоборот: 1,5−2 грамма белка, 0,8−1 грамм жира и примерно 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Соблюдая такие пропорции БЖУ, человек точно будет наедаться и останется сытым надолго.
Должно быть наоборот: 1,5−2 грамма белка, 0,8−1 грамм жира и примерно 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Соблюдая такие пропорции БЖУ, человек точно будет наедаться и останется сытым надолго.
3. Гормональные нарушения
При сахарном диабете второго типа человек страдает от повышенного аппетита, особенно его тянет к сладким и мучным продуктам. Этому сложно противостоять. Вес растет быстро, а ожирение может стать морбидным, т. е. лишний вес приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В этом случае нужна помощь специалистов и медикаментозная поддержка.
«Пациентам с диагнозами диабет второго типа и ожирение на помощь приходит фармакотерия, — рассказывает Ольга Рождественская, эндокринолог, эксперт в области гормонального здоровья. — Им рекомендуют препараты с семаглутидом, например, Квинсенту. Он делает главное: снижает аппетит! Ведь у диабетиков чем выше аппетит, тем выше инсулин, и наоборот. Кроме этого, препарат продлевает чувство насыщения, значит, не будет переедания».
«Пациентам с диагнозами диабет второго типа и ожирение на помощь приходит фармакотерия, — рассказывает Ольга Рождественская, эндокринолог, эксперт в области гормонального здоровья. — Им рекомендуют препараты с семаглутидом, например, Квинсенту. Он делает главное: снижает аппетит! Ведь у диабетиков чем выше аппетит, тем выше инсулин, и наоборот. Кроме этого, препарат продлевает чувство насыщения, значит, не будет переедания».
4. Неправильная постановка цели
Например, вы мечтаете похудеть на гречневой диете за 2 недели на 10 килограммов. Такого не бывает. К тому же «быстрое» похудение дает большой откат в плюсе на весах.
Во время похудения нужно настроиться на длительный период. Сбрасывать 2−3 килограмма в месяц — это нормально. Даже если вы вернетесь к прежнему типу питания, то вес будет набираться медленно.
Во время похудения нужно настроиться на длительный период. Сбрасывать 2−3 килограмма в месяц — это нормально. Даже если вы вернетесь к прежнему типу питания, то вес будет набираться медленно.
5. Сбой в системе поощрений
С детства вы привыкли к «награждению» едой: съела суп — получила конфетку, протерла пыль — пирожное. Именно так сложившиеся паттерны поведения оказались во взрослой жизни, где еда тоже стала радостью и наградой.
Психологи в этом случае рекомендуют искать другие радости в жизни — что-то приятное и ценное для вас.
Психологи в этом случае рекомендуют искать другие радости в жизни — что-то приятное и ценное для вас.
1. Усталость и стресс
Когда человек выжат как лимон, при этом также ограничивает себя в питании, то откуда брать силы? Рука сама тянется к эклеру, чтобы получить «поддержку».
Необходимо наладить режим дня, постараться высыпаться и разобраться со стрессом. Задача все-таки быть здоровым во всех смыслах, а не загнать себя в угол.
Необходимо наладить режим дня, постараться высыпаться и разобраться со стрессом. Задача все-таки быть здоровым во всех смыслах, а не загнать себя в угол.
2. Неправильная диета
В вашем рационе есть нарушение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Обычно это много жира и быстрых углеводов, а белка совсем мало, при этом соблюдается низкая калорийность. Отсюда нет сил, постоянное чувство голода и срывы.
Должно быть наоборот: 1,5−2 грамма белка, 0,8−1 грамм жира и примерно 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Соблюдая такие пропорции БЖУ, человек точно будет наедаться и останется сытым надолго.
Должно быть наоборот: 1,5−2 грамма белка, 0,8−1 грамм жира и примерно 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Соблюдая такие пропорции БЖУ, человек точно будет наедаться и останется сытым надолго.
3. Гормональные нарушения
При сахарном диабете второго типа человек страдает от повышенного аппетита, особенно его тянет к сладким и мучным продуктам. Этому сложно противостоять. Вес растет быстро, а ожирение может стать морбидным, т. е. лишний вес приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В этом случае нужна помощь специалистов и медикаментозная поддержка.
“
«Пациентам с диагнозами диабет второго типа и ожирение на помощь приходит фармакотерия, — рассказывает Ольга Рождественская, эндокринолог, эксперт в области гормонального здоровья. — Им рекомендуют препараты с семаглутидом, например, Квинсенту. Он делает главное: снижает аппетит! Ведь у диабетиков чем выше аппетит, тем выше инсулин, и наоборот. Кроме этого, препарат продлевает чувство насыщения, значит, не будет переедания».
4. Неправильная постановка цели
Например, вы мечтаете похудеть на гречневой диете за 2 недели на 10 килограммов. Такого не бывает. К тому же «быстрое» похудение дает большой откат в плюсе на весах.
Во время похудения нужно настроиться на длительный период. Сбрасывать 2−3 килограмма в месяц — это нормально. Даже если вы вернетесь к прежнему типу питания, то вес будет набираться медленно.
Во время похудения нужно настроиться на длительный период. Сбрасывать 2−3 килограмма в месяц — это нормально. Даже если вы вернетесь к прежнему типу питания, то вес будет набираться медленно.
5. Сбой в системе поощрений
С детства вы привыкли к «награждению» едой: съела суп — получила конфетку, протерла пыль — пирожное. Именно так сложившиеся паттерны поведения оказались во взрослой жизни, где еда тоже стала радостью и наградой.
Психологи в этом случае рекомендуют искать другие радости в жизни — что-то приятное и ценное для вас.
Психологи в этом случае рекомендуют искать другие радости в жизни — что-то приятное и ценное для вас.
Какой бы ни была причина срыва, помните, что все поправимо. Не вините себя! Это точно бесполезно, скорее, даже вредно. Диету или переход на здоровый рацион всегда можно начать сначала. Если вам сложно контролировать себя или срывы участились, возможно, стоит обратиться к специалисту за поддержкой.