К
Каждый день стоять у плиты, особенно после работы, мало кому хочется. Одно дело закинуть в кастрюлю макароны с сосисками или отварить пельмени, а тут еще какие-то полезные рецепты делать надо (хотя, они-то как раз готовятся довольно быстро).
Рассказываем, как можно облегчить себе жизнь с приготовлением полезной еды.
Рассказываем, как можно облегчить себе жизнь с приготовлением полезной еды.
ЗАЕДАЮ СТРЕСС
ОТЕКИ
Хочу похудеть, но нет времени на готовку полезной еды
Готовая полезная еда
Конечно, первое, что приходит в голову, это заказать готовые рационы. Тем более, они сейчас на любой вкус: для тех, кто хочет похудеть и набрать массу — белковые, просто здоровые приемы пищи с нормальной калорийностью и т. д.
Но здесь надо контролировать себя, чтобы дополнительно не есть после коробочки полезной еды, как это со многими бывает.
А еще такие рационы не всем по карману. Если то же самое готовить самостоятельно, то получается гораздо дешевле.
Но здесь надо контролировать себя, чтобы дополнительно не есть после коробочки полезной еды, как это со многими бывает.
А еще такие рационы не всем по карману. Если то же самое готовить самостоятельно, то получается гораздо дешевле.
Готовка на несколько дней
Мы переходит к самому распространенному варианту — это готовка на несколько дней. Один вечер у плиты, и еда на 2−3, а то и 4 дня готова.
Например, запечь сразу несколько грудок с разными наполнителями: фетой и шпинатом, моцареллой и томатом, а к ним сделать разные гарниры — гречка, рис, макароны. Плюс овощной салат — и получаются полноценные обеды и ужины.
Например, запечь сразу несколько грудок с разными наполнителями: фетой и шпинатом, моцареллой и томатом, а к ним сделать разные гарниры — гречка, рис, макароны. Плюс овощной салат — и получаются полноценные обеды и ужины.
Готовка на всю неделю и заморозка
Уровень хард — это потратить один выходной на закупку продуктов и готовку на всю неделю. Обычно такую еду раскладывают порционно и замораживают.
Зато потом целую неделю можно будет открывать морозилку и доставать оттуда полезные вкусные блюда на выбор. Ведь можно сделать мясное и рыбное горячее, заморозить разные гарниры и даже супы!
Зато потом целую неделю можно будет открывать морозилку и доставать оттуда полезные вкусные блюда на выбор. Ведь можно сделать мясное и рыбное горячее, заморозить разные гарниры и даже супы!
Совет врачей
У диетологов, эндокринологов и гастроэнтерологов (и других экспертов, связанных с питанием) есть хорошее выражение: «Лучшая еда — это простая еда». Что имеется в виду? Это еда без лишних заморочек, соусов и фламбе, например, отварной или запеченый кусок мяса и порезанные свежие овощи — идеально.
Тем более, если нет времени, лучше отказаться от сложных блюд. Каши, овощные салаты, мясо или рыба на пару, супы — оптимальный вариант.
Тем более, если нет времени, лучше отказаться от сложных блюд. Каши, овощные салаты, мясо или рыба на пару, супы — оптимальный вариант.
“
«Правильные и простые алгоритмы питания помогают похудеть. Если к здоровому рациону добавить спорт и фармакологию, например, препараты для похудения Редуксин, Квинсенту или Энлигрию в зависимости от показаний, то можно не только хорошо скинуть вес и стать здоровее, но и привести в норму глюкозу в крови».
“
«Правильные и простые алгоритмы питания помогают похудеть. Если к здоровому рациону добавить спорт и фармакологию, например, препараты для похудения Редуксин, Квинсенту или Энлигрию в зависимости от показаний, то можно не только хорошо скинуть вес и стать здоровее, но и привести в норму глюкозу в крови».
Еда в хэлси-кафе
Сейчас в моде забота о здоровье, поэтому нет проблем с кафе, которые пропагандируют правильное питание. Даже супермаркеты, где можно купить готовую еду, стали подтягиваться к тренду и предлагать паровые котлеты и овощные салаты.
Напомним, что даже в шаурме, если она сделана правильно, нет ничего плохого: соус — на основе йогурта, лепешка — пресный хлеб, мясо на вертеле поджаривается в собственном соку и жире, а также начинка из свежих овощей. Конечно, никакой картошки фри в составе быть не должно.
А если вы что-то не едите или порция для вас большая, можно попросить сделать шаурму на тарелке.
Напомним, что даже в шаурме, если она сделана правильно, нет ничего плохого: соус — на основе йогурта, лепешка — пресный хлеб, мясо на вертеле поджаривается в собственном соку и жире, а также начинка из свежих овощей. Конечно, никакой картошки фри в составе быть не должно.
А если вы что-то не едите или порция для вас большая, можно попросить сделать шаурму на тарелке.
Еда на замену
Вы придерживаетесь здорового рациона, но иногда забываете взять с собой еду или у вас не было времени ее приготовить? В таком случае нужно иметь еду на замену, например, в сумке всегда лежит протеиновый батончик или орешки, а в холодильнике на работе — пачка творога и банан.
Во-первых, если у вас где-то лежит полезная еда, будет меньше соблазна купить какой-нибудь бургер. Во-вторых, такие перекусы могут даже заменить полноценные приемы пищи, главное, чтобы это было не часто, а как SOS-способ.
Во-первых, если у вас где-то лежит полезная еда, будет меньше соблазна купить какой-нибудь бургер. Во-вторых, такие перекусы могут даже заменить полноценные приемы пищи, главное, чтобы это было не часто, а как SOS-способ.