К
Как побороть килограммы при сахарном диабете второго типа?
Сахарный диабет второго типа действительно осложняет похудение. Во-первых, заболевание провоцирует увеличение аппетита, во-вторых, усиливает чувство голода. Но это не значит, что похудеть невозможно.
Рациональное, сбалансированное питание в комплексе с медикаментозным лечением помогает поддерживать нормальный вес, контролировать уровень сахара в крови и предотвращать последствия диабета для организма.
Сахарный диабет второго типа действительно осложняет похудение. Во-первых, заболевание провоцирует увеличение аппетита, во-вторых, усиливает чувство голода. Но это не значит, что похудеть невозможно.
Рациональное, сбалансированное питание в комплексе с медикаментозным лечением помогает поддерживать нормальный вес, контролировать уровень сахара в крови и предотвращать последствия диабета для организма.
ЗАЕДАЮ СТРЕСС
ОТЕКИ
Хочу похудеть, но у меня диабет и вес не уходит
Диабет и похудение
При диабете второго типа происходит уменьшение восприимчивости клеток организма к инсулину, в результате чего глюкоза не может усвоиться. Из-за этого люди часто чувствуют не просто повышенный аппетит, а именно желание съесть сладкое и мучное — быстрые углеводы.
Но из-за нарушенного углеводного обмена глюкоза не доходит до мозга, он остается без питания и посылает сигналы в пищевой центр, вызывая голод. Человек опять ест, но насыщения клеток снова не происходит, при этом сахар растет, а ситуация закольцовывается.
В итоге переедание провоцирует рост веса. А не переедать очень сложно — не у всех железная воля. Что же делать?
Но из-за нарушенного углеводного обмена глюкоза не доходит до мозга, он остается без питания и посылает сигналы в пищевой центр, вызывая голод. Человек опять ест, но насыщения клеток снова не происходит, при этом сахар растет, а ситуация закольцовывается.
В итоге переедание провоцирует рост веса. А не переедать очень сложно — не у всех железная воля. Что же делать?
“
«Люди с диабетом, которые выходят на путь похудения, должны быть волевыми, а также психологически стабильными, — говорит Ольга Рождественская, эндокринолог. — К сожалению, не у всех людей сильная воля, например, в силу возраста. Тогда на помощь приходит фармакотерапия, например, препарат Редуксин Форте. Он делает самое главное в похудении людей с диабетом — снижает аппетит, ведь чем выше инсулин, тем больше аппетит, и наоборот. Чтобы разорвать этот круг, понадобится медикаментозная поддержка и, конечно, сбалансированное питание».
“
«Люди с диабетом, которые выходят на путь похудения, должны быть волевыми, а также психологически стабильными, — говорит Ольга Рождественская, эндокринолог. — К сожалению, не у всех людей сильная воля, например, в силу возраста. Тогда на помощь приходит фармакотерапия, например, препарат Редуксин Форте. Он делает самое главное в похудении людей с диабетом — снижает аппетит, ведь чем выше инсулин, тем больше аппетит, и наоборот. Чтобы разорвать этот круг, понадобится медикаментозная поддержка и, конечно, сбалансированное питание».
Меню для диабетика
Сбалансированная диета — важный компонент успешного контроля гликемии и веса. Кроме того, питание поможет снизить инсулинорезистентность клеток.
Вот основные рекомендации по питанию при диабете второго типа:
Вот основные рекомендации по питанию при диабете второго типа:
В рационе должны быть белки животного и растительного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, бобовые).
Рекомендованы полезные жиры растительного происхождения (растительные масла, орехи, рыба, семечки). Содержание насыщенных жиров (выпечка, фастфуд, яичные желтки, красное и переработанное мясо) может составлять не более 10 процентов от дневного калоража.
Углеводы только медленные (крупы, овощи, зелень). Еда должна быть богата клетчаткой (от 20 до 40 граммов в день), которая тормозит усвоение сахара, препятствуя резкому повышению уровня глюкозы в крови.
Можно использовать специи, пряности, травы.
Ограничьте молочные и кисломолочные продукты до 1−2 небольших стаканов в день — они содержат молочный сахар лактозу.
Сахар и содержащие его продукты должны быть максимально ограничены. Некалорийные сахарозаменители можно есть в умеренных количествах, с учетом калорийности. Помните, что ксилит, сорбит, фруктоза богаты калориями.
Ограничьте соль до 5 граммов в сутки (это 1 чайная ложка). Не забывайте о скрытой соли в соусах, колбасных изделиях, сыре и т. д.
В рационе должны быть белки животного и растительного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, бобовые).
Рекомендованы полезные жиры растительного происхождения (растительные масла, орехи, рыба, семечки). Содержание насыщенных жиров (выпечка, фастфуд, яичные желтки, красное и переработанное мясо) может составлять не более 10 процентов от дневного калоража.
Углеводы только медленные (крупы, овощи, зелень). Еда должна быть богата клетчаткой (от 20 до 40 граммов в день), которая тормозит усвоение сахара, препятствуя резкому повышению уровня глюкозы в крови.
Можно использовать специи, пряности, травы.
Ограничьте молочные и кисломолочные продукты до 1−2 небольших стаканов в день — они содержат молочный сахар лактозу.
Сахар и содержащие его продукты должны быть максимально ограничены. Некалорийные сахарозаменители можно есть в умеренных количествах, с учетом калорийности. Помните, что ксилит, сорбит, фруктоза богаты калориями.
Ограничьте соль до 5 граммов в сутки (это 1 чайная ложка). Не забывайте о скрытой соли в соусах, колбасных изделиях, сыре и т. д.
Как еще понизить глюкозу и похудеть
Не только диета может снизить сахар в крови. Смена образа жизни — важный этап для борьбы с диабетом. Это значит, что придется максимально сократить или вовсе отказаться от алкоголя. Тем более он имеет высокую калорийность — 1 грамм чистого спирта содержит 7 калорий! И может способствовать повышению массы тела и ухудшению контроля над диабетом.
Что касается курения, то сигареты при сахарном диабете повышают риск сосудистых осложнений в 4,5 раза! А это риск инфарктов, инсультов, проблем со зрением и почками, а еще провокация синдрома диабетической стопы, который может привести к ампутации ног.
Кроме того, важно наладить физическую активность — не менее 150 минут в неделю. Это не обязательно спортзал или какие-то секции. Найдите что-то приятное для себя, например, пешие прогулки со скандинавскими палками, танцы, бассейн. Любая физическая активность поможет сжигать глюкозу в крови, а значит, снижать ее.
Что касается курения, то сигареты при сахарном диабете повышают риск сосудистых осложнений в 4,5 раза! А это риск инфарктов, инсультов, проблем со зрением и почками, а еще провокация синдрома диабетической стопы, который может привести к ампутации ног.
Кроме того, важно наладить физическую активность — не менее 150 минут в неделю. Это не обязательно спортзал или какие-то секции. Найдите что-то приятное для себя, например, пешие прогулки со скандинавскими палками, танцы, бассейн. Любая физическая активность поможет сжигать глюкозу в крови, а значит, снижать ее.
Сахарный диабет 2 типа — это хроническое заболевание, но его можно контролировать и жить полноценной жизнью. Если вы соблюдаете рекомендации лечащего врача, принимаете терапию, то можете не только похудеть, но и сохранить свое метаболическое здоровье!