Многие люди понимают, что их модель питания неправильная: они постоянно передают, в том числе сладкой и жирной пищи, едят поздно вечером или ночью, заедают скуку или печаль. Человек может практиковать такое питание с детства, годами, в итоге рацион превращается в сплошную вредную пищевую привычку.
Выбраться из этого порочного круга и похудеть бывает сложно, но давайте попробуем это сделать.
Ребенку, выросшему в такой семье, порой даже не приходит в голову, что необязательно все есть с хлебом, а разочарования не стоит заедать сладким.
И все доедать тоже не нужно, если желудок уже полон. Если вам жалко оставлять еду на тарелке, ее можно сложить в холодильник и доесть потом, либо изначально положить немного, а потом взять добавки при необходимости. Если вы едите вне дома, всегда можно попросить официанта забрать с собой.
Поняв и исправив старые пищевые привычки, можно переходить к формированию новых.
Пересмотрите рацион
Вы могли избавиться от привычки есть все с хлебом, но рацион все равно остался нездоровым — с обилием углеводов и жиров при малом количестве белка.
Существует простой совет: придерживайтесь здоровой тарелки питания. Визуально распределите еду на тарелке так: половина тарелки — это овощи и фрукты, и по четверти приходится на белки и сложные углеводы.
Прислушайтесь к своим желаниям
Вы действительно хотите есть или вам скучно, грустно? Если внезапно захотелось сладкого, острого, снеков, скорее всего, это эмоциональный голод. В этом случае важно переключиться на какое-то дело, желательно приятное.
Помните, что для физиологического голода характерны неприятные ощущения и урчание в животе, слабость. Настоящий голод не возникает резко, а идет по нарастающей.
Высыпайтесь
При недостатке сна метаболизм замедляется, а жир откладывается. Дело в том, что мелатонин — гормон сна, помогает обмену веществ. При недосыпе мелатонин недостаточно вырабатывается, отсюда лишние килограммы.
Не пропускайте приемы пищи
Вы проспали и пропустили завтрак, на обед был пирожок на бегу, а вот ужин получился царский! Получается, основные калории съедаются вечером, когда метаболизм естественно замедляется, а это значит, что организм не успеет все переработать и отложит в жир. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте.
Откажитесь от случайных перекусов
Там конфетка, тут тортик, а запить все кофе со сливками и сиропом — и вот она 1000 калорий из ничего. Оставьте один здоровый перекус между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Это может быть горсть орехов, фрукты или овощи, натуральный йогурт и т. д.
Ведите дневник питания
Можно переесть не только вредной еды, но и здоровой. Чтобы этого не произошло, ведите дневник питания, куда записывайте все вплоть до конфетки. Кстати, дневник питания отлично тренирует глазомер и понимание состава продукта. В какой-то момент можно будет отказаться от него, но при этом продолжать питаться правильно.
Добавьте физическую нагрузку
Выберите что-нибудь по душе: танцы, бассейн, обычные прогулки по парку. Активность поможет не только быстрее похудеть, но и сохранит мышцы и кожу в тонусе, защитив от обвисания при похудении.
Пересмотрите рацион
Вы могли избавиться от привычки есть все с хлебом, но рацион все равно остался нездоровым — с обилием углеводов и жиров при малом количестве белка.
Существует простой совет: придерживайтесь здоровой тарелки питания. Визуально распределите еду на тарелке так: половина тарелки — это овощи и фрукты, и по четверти приходится на белки и сложные углеводы.
Прислушайтесь к своим желаниям
Вы действительно хотите есть или вам скучно, грустно? Если внезапно захотелось сладкого, острого, снеков, скорее всего, это эмоциональный голод. В этом случае важно переключиться на какое-то дело, желательно приятное.
Помните, что для физиологического голода характерны неприятные ощущения и урчание в животе, слабость. Настоящий голод не возникает резко, а идет по нарастающей.
Высыпайтесь
При недостатке сна метаболизм замедляется, а жир откладывается. Дело в том, что мелатонин — гормон сна, помогает обмену веществ. При недосыпе мелатонин недостаточно вырабатывается, отсюда лишние килограммы.
Не пропускайте приемы пищи
Вы проспали и пропустили завтрак, на обед был пирожок на бегу, а вот ужин получился царский! Получается, основные калории съедаются вечером, когда метаболизм естественно замедляется, а это значит, что организм не успеет все переработать и отложит в жир. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте.
Откажитесь от случайных перекусов
Там конфетка, тут тортик, а запить все кофе со сливками и сиропом — и вот она 1000 калорий из ничего. Оставьте один здоровый перекус между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Это может быть горсть орехов, фрукты или овощи, натуральный йогурт и т. д.
Ведите дневник питания
Можно переесть не только вредной еды, но и здоровой. Чтобы этого не произошло, ведите дневник питания, куда записывайте все вплоть до конфетки. Кстати, дневник питания отлично тренирует глазомер и понимание состава продукта. В какой-то момент можно будет отказаться от него, но при этом продолжать питаться правильно.
Добавьте физическую нагрузку
Выберите что-нибудь по душе: танцы, бассейн, обычные прогулки по парку. Активность поможет не только быстрее похудеть, но и сохранит мышцы и кожу в тонусе, защитив от обвисания при похудении.
Или у вас все-таки присутствует профицит калорий — где-то подъедаете сладкого или жирного. И мы вас понимаем, сформировать новое для себя питание — сложно и долго. В этом деле могут содействовать препараты, помогающие выработать правильные пищевые привычки и не срываться на вредности.
Снижение веса, правильный рацион, при котором человек остается сытым, полноценный сон, хорошее настроение — именно в таких условиях хорошо формируются новые пищевые привычки!