Е
Если не хочется тренироваться, то отговорок будет масса. Нужно их отодвинуть в сторону и найти истинную причину. Ведь лень — это не просто нежелание, чаще всего за ленью кроется что-то большее.
Психологи говорят, что лень — это сигнал к тому, что у вас недостаточно энергии и мотивации для чего-то, например, для тренировок. Возможно, организм хочет расслабиться, а не напрягаться.
Надо ли себя заставлять? Нет. Идти против себя бессмысленно. Но выход есть. Даже три.
Психологи говорят, что лень — это сигнал к тому, что у вас недостаточно энергии и мотивации для чего-то, например, для тренировок. Возможно, организм хочет расслабиться, а не напрягаться.
Надо ли себя заставлять? Нет. Идти против себя бессмысленно. Но выход есть. Даже три.
ЗАЕДАЮ СТРЕСС
ОТЕКИ
Хочу похудеть, но спорт не для меня: комплекс упражнений лежа для ленивых
Способ первый: делать в радость и удовольствие
Вспомните, что вы делаете в радость и удовольствие? Например, собираете бесконечно большой чемодан на море, потому что завтра самолет. Встаете пораньше утром и делаете макияж и укладку, потому что в офис пришел новый красивый сотрудник. Планируете мощный шопинг на выходных, потому что зачислили зарплату.
Здесь работает простое правило: если вам нравится что-то делать, вам больше не нужно себя заставлять. Напротив, вы стремитесь поскорее приступить к делу и получить заряд положительных эмоций.
Примерно то же нужно сделать со спортом. Не может быть, чтобы вам не нравилась вся физическая нагрузка. Любите прогулки? Добавьте к ним скандинавские палки. Обожаете море и воду? Добро пожаловать в бассейн. В детстве мечтали быть балериной или попасть в фигурное катание? Сейчас открыто много классов балета для взрослых, не говоря уже о фигурном катании.
Отталкивайтесь от того, что нравится и приносит удовольствие. Ведь спорт — это не только про стокилограммовую штангу в спортзале.
Здесь работает простое правило: если вам нравится что-то делать, вам больше не нужно себя заставлять. Напротив, вы стремитесь поскорее приступить к делу и получить заряд положительных эмоций.
Примерно то же нужно сделать со спортом. Не может быть, чтобы вам не нравилась вся физическая нагрузка. Любите прогулки? Добавьте к ним скандинавские палки. Обожаете море и воду? Добро пожаловать в бассейн. В детстве мечтали быть балериной или попасть в фигурное катание? Сейчас открыто много классов балета для взрослых, не говоря уже о фигурном катании.
Отталкивайтесь от того, что нравится и приносит удовольствие. Ведь спорт — это не только про стокилограммовую штангу в спортзале.
Способ второй: фармакологический
Полные люди хотят похудеть, это хорошее желание, но иногда трудновыполнимое, особенно если вес очень большой. Причем не помогают ограничения в питании, потому что у тучных персон часто нарушен гормональный баланс. А физическая активность в прямом смысле тяжела и может быть противопоказана из-за проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой.
И при этом все равно надо худеть. Что же делать?
И при этом все равно надо худеть. Что же делать?
“
«Таким людям на помощь приходит фармакотерапия. Самое главное в похудении человека с ожирением (ИМТ 25+) — снижение аппетита. Чем выше инсулин, тем активнее аппетит, и наоборот. И чтобы разорвать замкнутый круг, нужны препараты, которые снижают аппетит, например, Редуксин».
“
«Таким людям на помощь приходит фармакотерапия. Самое главное в похудении человека с ожирением (ИМТ 25+) — снижение аппетита. Чем выше инсулин, тем активнее аппетит, и наоборот. И чтобы разорвать замкнутый круг, нужны препараты, которые снижают аппетит, например, Редуксин».
Кроме того, большой вес может зависеть от других заболеваний, например, сахарного диабета 2го типа.
“
«Существуют препараты, которые помогают лечить ожирение с помощью контроля глюкозы в крови. У нас в стране это Квинсента. С ее помощью можно привести в ремиссию как диабет, так и ожирение,. Если к фармакологии добавить лечебное питание, назначенное доктором, то это даст отличный результат».
“
«Существуют препараты, которые помогают лечить ожирение с помощью контроля глюкозы в крови. У нас в стране это Квинсента. С ее помощью можно привести в ремиссию как диабет, так и ожирение,. Если к фармакологии добавить лечебное питание, назначенное доктором, то это даст отличный результат».
После похудения и снижения нагрузки на все системы организма, можно постепенно ввести в жизнь спорт.
Способ третий: комплекс упражнений лежа
Что делать, если в свободное время хочется только лежать? Не вставайте, тренируйтесь лежа!
Лодочка
Исходное положение: лежа на животе. Одновременно поднимите от пола руки и ноги, не поднимая корпуса и хорошо растягивая себя между руками и ногами. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20−30 раз.
Для утяжеления можно взять небольшие гантели в руки.
Задействуются мышцы спины, ягодицы и руки.
Для утяжеления можно взять небольшие гантели в руки.
Задействуются мышцы спины, ягодицы и руки.
Узкие отжимания
Исходное положение: лежа на животе, руки под грудью, указательные и большие пальца соединены в «сердечко». Опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.
Поднимите себя наверх силой рук (если не получается, встаньте на колени). Постарайтесь не прогибаться в пояснице, держите пресс напряженным. Сделайте 5−10 раз.
Задействуются мышцы рук, особенно трицепс.
Поднимите себя наверх силой рук (если не получается, встаньте на колени). Постарайтесь не прогибаться в пояснице, держите пресс напряженным. Сделайте 5−10 раз.
Задействуются мышцы рук, особенно трицепс.
Ягодичный мост
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните — в коленях должен образоваться угол в 90 градусов, а руки вытяните параллельно корпусу. Живот тоже втяните, а лопатки плотно прижмите к полу и не отрывайте на протяжении упражнения.
На выдохе оторвите ягодицы от пола и приподнимите их. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота и ягодиц. Упражнение статичное — задержитесь наверху на 20−30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, отдохните и повторите подход.
Для утяжеления можно надеть фитнес-резинку на бедра или положить гантелю на низ живота.
Задействуются мышцы пресса и ягодицы.
На выдохе оторвите ягодицы от пола и приподнимите их. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота и ягодиц. Упражнение статичное — задержитесь наверху на 20−30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, отдохните и повторите подход.
Для утяжеления можно надеть фитнес-резинку на бедра или положить гантелю на низ живота.
Задействуются мышцы пресса и ягодицы.
Скрутка
Исходное положение: лягте на спину, а ноги поднимите и согните под углом в 90 градусов. Держите спину прямо и отводите колени то влево, то вправо — как можно ниже. Корпус должен оставаться на месте — работают только мышцы живота.
Для утяжеления упражнение можно делать с прямыми ногами.
Задействуются косые мышцы живота.
Для утяжеления упражнение можно делать с прямыми ногами.
Задействуются косые мышцы живота.
Растяжка
Любую тренировку стоит завершить растяжкой — это поможет не страдать от болей в мышцах после, а также в перспективе увеличить эластичность мышц.
Исходное положение: лягте на живот, ноги прямые, а корпус приподнимите на руках (можно представить, что за макушку вас тянут к потолку). Низ живота, стопы и колени прижмите к полу и не отрывайте при выполнении растяжки. А вот руки можно переставлять ближе к корпусу. Важно следить за ощущениями в пояснице — вы не должны чувствовать дискомфорта.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните к груди руками. Покатайтесь на спине в разные стороны.
Исходное положение: лягте на живот, ноги прямые, а корпус приподнимите на руках (можно представить, что за макушку вас тянут к потолку). Низ живота, стопы и колени прижмите к полу и не отрывайте при выполнении растяжки. А вот руки можно переставлять ближе к корпусу. Важно следить за ощущениями в пояснице — вы не должны чувствовать дискомфорта.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните к груди руками. Покатайтесь на спине в разные стороны.
Лодочка
Исходное положение: лежа на животе. Одновременно поднимите от пола руки и ноги, не поднимая корпуса и хорошо растягивая себя между руками и ногами. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20−30 раз.
Для утяжеления можно взять небольшие гантели в руки.
Задействуются мышцы спины, ягодицы и руки.
Для утяжеления можно взять небольшие гантели в руки.
Задействуются мышцы спины, ягодицы и руки.
Узкие отжимания
Исходное положение: лежа на животе, руки под грудью, указательные и большие пальца соединены в «сердечко». Опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.
Поднимите себя наверх силой рук (если не получается, встаньте на колени). Постарайтесь не прогибаться в пояснице, держите пресс напряженным. Сделайте 5−10 раз.
Задействуются мышцы рук, особенно трицепс.
Поднимите себя наверх силой рук (если не получается, встаньте на колени). Постарайтесь не прогибаться в пояснице, держите пресс напряженным. Сделайте 5−10 раз.
Задействуются мышцы рук, особенно трицепс.
Ягодичный мост
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните — в коленях должен образоваться угол в 90 градусов, а руки вытяните параллельно корпусу. Живот тоже втяните, а лопатки плотно прижмите к полу и не отрывайте на протяжении упражнения.
На выдохе оторвите ягодицы от пола и приподнимите их. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота и ягодиц. Упражнение статичное — задержитесь наверху на 20−30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, отдохните и повторите подход.
Для утяжеления можно надеть фитнес-резинку на бедра или положить гантелю на низ живота.
Задействуются мышцы пресса и ягодицы.
На выдохе оторвите ягодицы от пола и приподнимите их. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота и ягодиц. Упражнение статичное — задержитесь наверху на 20−30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, отдохните и повторите подход.
Для утяжеления можно надеть фитнес-резинку на бедра или положить гантелю на низ живота.
Задействуются мышцы пресса и ягодицы.
Скрутка
Исходное положение: лягте на спину, а ноги поднимите и согните под углом в 90 градусов. Держите спину прямо и отводите колени то влево, то вправо — как можно ниже. Корпус должен оставаться на месте — работают только мышцы живота.
Для утяжеления упражнение можно делать с прямыми ногами.
Задействуются косые мышцы живота.
Для утяжеления упражнение можно делать с прямыми ногами.
Задействуются косые мышцы живота.
Растяжка
Любую тренировку стоит завершить растяжкой — это поможет не страдать от болей в мышцах после, а также в перспективе увеличить эластичность мышц.
Исходное положение: лягте на живот, ноги прямые, а корпус приподнимите на руках (можно представить, что за макушку вас тянут к потолку). Низ живота, стопы и колени прижмите к полу и не отрывайте при выполнении растяжки. А вот руки можно переставлять ближе к корпусу. Важно следить за ощущениями в пояснице — вы не должны чувствовать дискомфорта.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните к груди руками. Покатайтесь на спине в разные стороны.
Исходное положение: лягте на живот, ноги прямые, а корпус приподнимите на руках (можно представить, что за макушку вас тянут к потолку). Низ живота, стопы и колени прижмите к полу и не отрывайте при выполнении растяжки. А вот руки можно переставлять ближе к корпусу. Важно следить за ощущениями в пояснице — вы не должны чувствовать дискомфорта.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните к груди руками. Покатайтесь на спине в разные стороны.