Ночная овсянка с бананами и пеканом: рецепт сытного и вкусного завтрака

Как приготовить овсянку с вечера на утро: пошаговый рецепт с фото.
Дмитрий Туницын
|
09 Февраля 2022
Овсянка с бананами и пеканом: рецепт сытного и вкусного завтрака. фото
Овсянка с бананами и пеканом: рецепт сытного и вкусного завтрака
Фото: предоставлено издательством «Питер»

«Ночная овсянка — это быстрый и простой способ приготовления сытного и вкусного завтрака», — говорит врач и эксперт по правильному питанию Майкл Грегер.

Ингредиенты:

4 порции
20 мин
Геркулес
1 чашка
Банан
(спелые)
2 шт.
Мускатный орех
(молотый)
1/4 ч. л.
Орехи пекан
(рубленые)
2 ст. л.
Сироп
(финиковый — по желанию)
по вкусу

Приготовление:

1 шаг

Накануне вечером вскипятите в сотейнике среднего размера 2 чашки воды.

2 шаг

Добавьте геркулес, накройте крышкой и варите 2 минуты.

Фото: предоставлено издательством «Питер»

3 шаг

Снимите сотейник с огня. Накройте крышкой и оставьте до утра.

4 шаг

Утром снова поставьте сотейник на плиту. Снимите крышку и готовьте на среднем огне, периодически помешивая, 6–8 минут или до тех пор, пока геркулес не станет мягким и не прогреется.

5 шаг

Если вода впитается раньше, чем геркулес станет мягким, добавьте до 1/2 чашки воды и продолжайте готовить, периодически помешивая, еще несколько минут до готовности геркулеса.

6 шаг

Почистите и порежьте бананы и добавьте в овсянку вместе с мускатным орехом.

7 шаг

Готовьте, помешивая, на медленном огне 1–2 минуты, чтобы все ароматы соединились. Для подачи разложите овсянку по сервировочным мискам, посыпьте рубленым пеканом и полейте финиковым сиропом (если используете).

Приятного аппетита!

На заметку

Добавляйте в утреннюю овсянку любую комбинацию добавок по вкусу: нарезанные ломтиками бананы, чернику, клубнику, малину, ежевику, персики, манго, рубленый миндаль, рубленые орехи пекан, рубленые грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквы, чиа или конопли, какао-крупку, молотые семена льна, сушеные ягоды годжи, сушеную клюкву, молотую корицу, специи для тыквенного пирога, молотый мускатный орех и любые другие полезные цельные пищевые продукты, которые вам нравятся!

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Индийский гороскоп на апрель 2024 для всех знаков зодиака
«Середину весны одно за другим атакуют астрологические события. На каждой неделе что-нибудь да происходит. Но не стоит видеть в этом проблемы и опасаться нежелательных последствий. Воспринимайте такие дни как время изменений, возможностей и новых начал. Астрологические аспекты могут подсказать, как лучше действовать в своих интересах и достичь желаемых результатов», — говорит практикующий ведический астролог Ирина Орлова.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог