Лето — пора отпусков и курортных фотосессий в модных купальниках. Хотите поразить друзей в социальных сетях тонкой талией и идеально плоским животиком? Тогда имеет смысл прислушаться к советам звезд, которым удалось добиться заветных кубиков на прессе.
Ани Лорак уверена, что подтянутый животик — непременный атрибут красивой фигуры, поэтому работу над прессом певица проводит каждый день. Из-за плотного гастрольного графика Ани не успевает посещать фитнес-залы, а кубики она накачала... просто лежа на кровати.
«Первое, что я делаю, проснувшись, — закидываю руки за голову, хватаюсь за перекладину кровати и начинаю медленно поднимать ноги на 90 градусов, обязательно прямые и с вытянутыми носочками, — говорит Лорак. — Я сама для себя придумала, что число «качаний» должно равняться моему возрасту. Так что когда мне будет 80 лет, буду делать 80 подъемов! После сползаю с кровати, говорю миру «Доброе утро!» и потихонечку начинаю будить тело — делаю наклоны, приседания, повороты, «мельницу». Да, это всем известная «советская» гимнастика, однако ничего лучше классики еще не придумали».
Ани Лорак подчеркивает, что важно заниматься каждое утро и не менее 20 минут. Еще, как утверждает артистка, отлично подтягивают и формируют фигуру танцы — и классические, и современные. «Если, «качая железо», ты прорабатываешь группы мышц по очереди, то в танце все работает одновременно. Правда, специально в танцзал я тоже не хожу: хореография для меня — работа», — поделилась певица.
Вера Брежнева призывает соблюдать два важных правила, которые помогут добиться красивого пресса: отрегулировать питание, наладив тем самым обмен веществ, и ежедневно заниматься спортом. «Выполняя упражнения, которые подтягивают мышцы живота, вы, во-первых, не даете ему некрасиво выпирать вперед, а во-вторых, усиливаете кровообращение в этой зоне», — говорит певица.
Спорт, по мнению Брежневой, эффективен только тогда, когда им занимаешься с удовольствием. Одно из самых любимых упражнений звезды — популярная сейчас планка. Достаточно стоять в ней три минуты каждый день, и вы не только приведете тело в тонус, но и «подсушитесь» — похудеете. А если сброс веса — приоритетная цель, певица рекомендует налегать на кардиотренировки: быстро ходить, бегать, заниматься на степпере, ездить на велосипеде и плавать.
К своей цели — сбросить более десяти лишних килограммов — Жасмин шла долго и мучительно, но в результате певица все же добилась безупречной фигуры. «Я уже не представляю свою жизнь без спорта. Давать себе хорошую физическую нагрузку 3-4 раза в неделю — правило, которого я придерживаюсь неукоснительно. Занятия мы с моим фитнес-инструктором стараемся разнообразить по максимуму: это и силовые упражнения, и пилатес, и танцы, и аквааэробика, и йога. При таком подходе спорт надоесть не может. Наоборот, от него появляется зависимость!» — утверждает Жасмин.
Мышцам живота певица уделяет особое внимание и старательно качает пресс на каждом занятии. Также звезда придерживается дробной системы питания, ускоряющей метаболизм — Жасмин перекусывает не менее шести раз в день. «Тут важно не переедать: одна порция еды должна умещаться в стакан. Также надо стараться, чтобы рацион был разнообразным. Нельзя постоянно есть одно и то же, даже если блюдо очень нравится, поскольку привычка организма к какому-то небольшому набору продуктов ведет к замедлению обмена веществ. Весь мой дневной рацион — это около полутора тысяч калорий».
Кубики пресса Виктория Дайнеко накачала, занимаясь кикбоксингом. А началось все с обычных занятий в тренажерном зале с тренером. Спустя месяц, Виктория обратила внимание на боксирующих людей в соседнем зале для единоборств. Певице понравились некоторые приемы, и она решила попробовать.
Теперь Виктория дважды в неделю занимается в зале и один раз — кикбоксингом. Она даже купила две пары перчаток — розовые и классические красные. По ее словам, новое увлечение помогает расслабиться и избавиться от стресса: «Раньше негатив копился у меня внутри, а сейчас всю отрицательную энергию я выплескиваю на ринге: представляю своего обидчика, надеваю перчатки и начинаю боксировать». Благодаря спорту и правильному питанию Виктория похудела на 8 килограммов и добилась идеально плоского живота.
Анна Плетнева призналась, что «стальные» кубики на животе у нее появились из-за пения. Дело в том, что певица преподает вокал в Государственной классической академии имени Маймонида и начинает занятия со своими учениками с того, что учит их правильно держать пресс. При правильном вокальном дыхании напрягаются брюшные мышцы — это помогает извлечь нужные звуки. Неудивительно, что у Ани и ее подопечных просто идеальные животы!
А вот тренажерный зал Плетнева не посещает, предпочитая ему настольный теннис. «Вообще, настольный теннис — чрезвычайно энергичный вид спорта, дающий серьезную нагрузку. Если ты играешь всерьез, тебе придется здорово попрыгать вокруг стола!», — утверждает Анна.
Настасья Самбурская с весны начала усиленно заниматься спортом. Она уже в шаге от того, чтобы стать самой спортивной актрисой страны!Самбурская ходит в зал дважды в день и питается по расписанию, придерживаясь специальной диеты — только белок и клетчатка. А чтобы ничто не отвлекало от борьбы за идеальную фигуру, Настасья свела к минимуму дружеские посиделки с друзьями — теперь ее жизнь заполняют работа, семья и спорт. Но результат налицо: ни грамма лишнего веса, рельефное тело и отчетливые кубики на животе.
«Никуда не хожу и ни с кем не общаюсь, чтобы нервы свои беречь и высыпаться. Это, конечно, радикальная жесть, но мне просто интересно, на что я способна ради достижения цели», — говорит актриса. А еще Самбурской удалось побороть пагубную привычку и бросить сигареты после 15 лет курения. «Когда начала заниматься спортом и правильно питаться, сигареты сами собой ушли на второй план. А потом я и вовсе про них забыла».
Кубики на животе Тина Канделаки накачала целенаправленно. Просто телеведущая поспорила с братом, что раньше него добьется идеального пресса, и приложила все усилия, чтобы выиграть пари. По признанию Тины, для этого ей пришлось в буквальном смысле попотеть! Канделаки ежедневно тренировалась по 2 часа и перешла на правильное питание. Сейчас звезда активно пропагандирует здоровый образ жизни и выступает против курения и употребления спиртных напитков.
«Товарищи, не пейте на выходных. Зачем изнурять себя всю неделю, чтобы потом вернуться к исходной точке? Не гробьте себя, сосуды не резиновые! Как говорил Вертинский: «Пить также прекрасно, как и не пить». Переходите во вторую группу», — призывает Тина. Каждый день телеведущая выкладывает на своей странице в социальной сети фотографии из фитнес-клуба, демонстрируя отличную фигуру. Тренировки Канделаки начинает ранним утром, чтобы вовремя успеть на работу. «Режим — самое главное условие любых физических нагрузок и изменений. Вчера легла в 01:00, но хочешь — не хочешь надо вставать и «ползти» в зал. Можно просто на элипсоиде 2 часа походить, главное — прийти», — говорит звезда. О других секретах стройности звезд читайте далее >>
