Актриса рассказала о том, как приходит в форму после родов, какие аппаратные процедуры делает для тела и что помогает ей быть бодрой и энергичной.
— Зоя, прошлым летом вы второй раз стали мамой. Как восстанавливаетесь после беременности? Чувствуете ли, что пришли в форму?
— Пока нет. Уже есть улучшения, но животик еще на месте. Честно сказать, я никогда не была поклонницей интенсивных тренировок — ни фитнеса, ни бега. Но мне удалось найти замечательного тренера-реабилитолога, Арину. У нее четверо детей, а она выглядит просто потрясающе. Арина работает со мной через пилатес и дыхательные практики. Она тщательно изучила изменения, произошедшие в моем теле во время беременности, и мы начали работать постепенно. Арина была первой, кто мне сказал: «Не смей втягивать живот». Это категорически запрещено. Нужно привести живот в такое состояние, чтобы не возникала необходимость его втягивать. Мы часто напрягаем только прямые мышцы, игнорируя боковые, а это неправильно.
— Что у вас за тренировки?
— Мы встречаемся раз в неделю, а на дом она дает мне задания. Удивительно, но занятия почти всегда проходят в статике. Каждое движение, выполненное с правильным дыханием, активирует глубокие мышцы. Ты чувствуешь, как что-то внутри «горит», хотя снаружи даже не потеешь. Например, ты стоишь: одна нога налево, рука вправо — и вдруг ощущаешь, как включается все тело. Эта работа требует регулярности, но не предполагает изнурительных нагрузок. Нужно просто вписать это в жизнь, изменить дыхание и отношение к телу.
— Вы уже замечаете изменения?
— Прошло всего два месяца, но разница ощущается. Арина говорит: «Работа над телом — долгий процесс». Такие изменения требуют времени, и я настроена на год. Но результат останется надолго. Конечно, комментарии в соцсети относительно моей фигуры меня расстраивают: «Какая пышечка!» Но Арина сказала: «Не обращай внимания, работай над собой и не читай это».
— Вы недавно родили, разве такие замечания уместны?
— Согласна, но люди пишут, а я, глупенькая, читаю и переживаю. Арина меня успокоила: «Если начнешь резко худеть, бегать и мучить себя, через три месяца все вернется. Это не наш путь. Работай над собой спокойно».
— Сколько вы набрали за беременность?
— 17 килограммов. Для сравнения: в прошлую беременность было 25.
— А сколько уже ушло?
— У меня дома нет весов.
— Счастливый человек!
— Абсолютно! У меня нет ни весов, ни часов, ни даже больших зеркал. Есть пара маленьких — и этого достаточно. Это как кнопочный телефон: нет соцсетей — меньше суеты. Нет лишнего контроля — меньше стресса.
— Но вы вышли на работу через две недели после родов. Как справлялись?
— Спасало утягивающее белье. Оно помогает чувствовать себя увереннее.
— Вы не ограничивали себя в еде? Не сидели на диетах?
— Нет, зачем? Это слишком грустно. У меня нет силы воли для строгих диет. Я люблю хорошее настроение и вкусную еду. Когда кормишь ребенка, многое зависит от тебя. И если у малыша нет аллергии, почему бы не позволить себе что-то вкусное?
— А кормление грудью действительно помогает похудеть?
— Да, пока кормишь. Но я кормила недолго — чуть больше двух месяцев.
— Зоя, вы пробовали аппаратные процедуры для тела. Говорят, они здорово приводят тело в тонус…
— Я сначала делала лишь ручной массаж, а потом добавила и аппаратный. В салоне рядом с домом у меня появился мастер, который его прекрасно делает. Это просто бомба! Процедура занимает полтора часа: прокатывают вакуумными валиками, потом наносят на тело водоросли, запаковывают и кладут в аппарат для прессотерапии. В это время делают микротоки для лица. А через день я хожу на ручной массаж. После пары сеансов почувствовала, как тело проснулось: тонус появился, кожа подтянулась, лишняя вода ушла.
— Как беременность повлияла на вашу внешность: волосы, ногти?
— Кожа стала очень сухой, особенно на руках. Возможно, из-за частого мытья и влажных салфеток. Руки спасаю кремом. Волосы, кстати, после свадьбы хорошо отросли. Но сейчас начали выпадать — грешу на стрессы. Мы же как: понервничаем, а последствия появляются спустя время. Это важно принять и не добавлять себе переживаний. Все можно восстановить.
— Зоя, как вы относитесь к здоровому питанию?
— Здоровое питание пришло в мою жизнь с появлением мужа, он ведь вегетарианец. У него единственное «слабое место» — это сладкое. В остальном он питается разнообразно и правильно.
— То есть до встречи с ним ваше питание было довольно хаотичным?
— Да. Мы, артисты, работаем в таком режиме, что часто уезжаем рано утром и возвращаемся поздно вечером. Было сложно выстроить какую-то временную дисциплину в питании. Три года назад я попробовала интервальное голодание, когда не ешь 16 часов в день. Это действительно классная штука. В первую неделю нужно немного привыкнуть, но потом можно продолжать без особых усилий. Я придерживалась этой системы около двух с половиной или даже трех месяцев и чувствовала себя отлично.
Кстати, уже на третьей неделе тело меняется. Вначале стараешься наесться за короткое время, ешь часто, но к концу второй недели организм перестраивается. Ему хватает трех приемов пищи, потребность в перекусах уходит.
— Как вам, молодой маме, удается оставаться бодрой в течение дня?
— Если честно, никак. (Смеется.) Но открою секрет. У меня есть своего рода энергетический коктейль: витамин D (в любой форме) и витамин C — шипучка. Однажды перед спектаклем я чувствовала себя не очень хорошо, а у меня как раз были с собой эти витамины. Выпила их вместе — и через полчаса почувствовала себя бодрой. С тех пор это мой ритуал. За час до спектакля я принимаю такой коктейль, и он дает энергию и улучшает настроение. Такой метод не панацея, но мне помогает.
