Актриса Наталья Рудова рассказала «7 Дням», что физические нагрузки являются неотъемлемой частью ее жизни. «Я занимаюсь спортом три-четыре раза в неделю. Обязательно две-три тренировки — фитнес и одна — бокс. Обожаю боксировать! Это нереальное кардио плюс координация. Да и мне как актрисе может пригодиться. Чем больше навыков, тем шире инструментарий», — говорит звезда.
А вот групповые занятия по фитнесу актриса не любит и считает, что по крайне мере для нее они малоэффективны. По словам Натальи, лучше взять индивидуального тренера: дороже, но намного эффективнее. Если у артистки по какой-либо причине не получается посетить спортзал, то она обязательно тренируется вечером дома. «У меня там есть степпер, штанга на 35 килограммов и гантели по 4 килограмма», — поделилась Наталья.
Больше всего Наталья Рудова, находящаяся в постоянной борьбе за красивую фигуру, любит упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. «Мне ни за что нельзя терять сноровку и расслабляться, — говорит актриса. — Стоит пару недель пропустить тренировки, это тут же сказывается на фигуре. А в норму приходить сложно, да и времени потратишь куда больше, чем пропущенные две недели».
Тренировка пресса от Натальи Рудовой
На каждое упражнение по 45 секунд, отдых по 30—45 секунд:
- Ложитесь на спину, руки за головой, поднимаете и опускаете только верхнюю часть торса.
- Боковые скручивания: локтем к правому колену, затем к левому колену.
- Поднять ноги под углом 90 градусов и поднимать торс, стараясь вытянутыми руками дотянуться до носков.
- Обратные скручивания: ложитесь на спину, руки на животе, ноги скрещиваете и подтягиваете к груди.
- Ложитесь на спину, ладони под ягодицы, ноги вверх под углом 90 градусов, поднимаете и опускаете поясницу, опираясь на руки.
