Свободный вечер, и вот вы уже в торговом центре или дома с открытым приложением любимого онлайн-магазина в поиске нового платья или пары туфель, а спустя несколько часов обнаруживаете, что вечер прошел. Напряжение, усталость, которые копились, начинают отступать: вы чувствуете предвкушение, радость. Сейчас пройдет оплата и будет еще лучше, ведь «я это заслужила». Анна Васильева, экзистенциальный психолог, медиатор рассказала, как распознать зависимость от шопинга.
Покупки и эмоциональные проблемы
С развитием торговли, а особенно онлайн-торговли и рекламы шопинг перестал быть только способом купить нужное, а превратился в доступный и быстрый способ снять тревогу, снизить интенсивность боли, убежать от одиночества. И то, что изначально было задумано, чтобы сделать жизни людей легче, привело к появлению новой проблемы. Потому что когда люди с помощью покупок пытаются решить свои эмоциональные проблемы, то это лишь усугубляет их положение. Облегчение, которое приходит, быстро сменяется беспокойством и разочарованием.
Импульсивные покупки – это симптомы
Такого расстройства, как «шопоголизм», официально не существует. В МКБ-11 есть формулировка «компульсивное расстройство покупок и шопинга», которую относят к группе импульсивных расстройств. Поэтому о шопоголизме можно говорить как о симптоме какого-либо другого расстройства.
Импульсивные покупки часто являются симптомами депрессии, тревожного расстройства, биполярного состояния или обсессивно-компульсивных черт. При этом отсутствие диагноза не обесценивает переживания человека. Импульсивными можно считать те покупки, которые были плохо обдуманы, совершены поспешно и без учета возможных негативных последствий.
Почему же мы попадаем в эту ловушку?
Когда вы ищите новое платье, мозг начинает вырабатывать дофамин, нейромедиатор, отвечающий за ожидание удовольствия. Исследования показывают, что процесс ожидания сопровождается возбуждением и ощущением удовольствия в начале, когда человек ищет и покупает, и разочарованием и раскаянием после (например, на следующий день после покупки).
После того как заказ оформлен, эмоциональный подъем постепенно проходит, и на его место приходит чувство опустошения или разочарования. Чтобы снова почувствовать облегчение, нужна новая покупка. Так возникает замкнутый круг: напряжение — действие — временное облегчение — возвращение напряжения. Чем сильнее исходный дискомфорт, тем быстрее мы прибегаем к этому способу.
Как понять, что шоппинг стал проблемой?
О том, что шоппинг стал проблемой, может сказать характер переживаний человека, например:
чувство потери контроля, когда сложно остановиться, хотя понимаете, что тратите больше, чем планировали или можете себе позволить; облегчение длится все короче, и с каждым разом требуется больше покупок, чтобы его достичь. Признаком того, что шоппинг стал проблемой является и чувство стыда или вина после покупок, когда вы начинаете скрывать расходы, портятся ваши отношения.
Что же скрывается за желанием купить?
Мотивация людей, которые совершают многочисленные покупки, может быть самой разнообразной, и не всегда является патологической.
За проблемным шопингом в практике чаще встречаются несколько повторяющихся механизмов. И распознать важно именно их, потому что воздействовать надо на причину, а не следствие. Например, контроль как способ справиться с тревогой. Наша жизнь непредсказуема, полна неопределенности, а покупка создает иллюзию власти. «Хотя бы это я выбираю сама». Это помогает пережить беспомощность, но требует постоянного подкрепления: чем больше хаоса, тем больше заказов. Взрослый также человек бессознательно пытается «докупить» ощущение собственной ценности, любви. Но вещь не может дать внутреннее ощущение собственной значимости, и каждый раз, когда она этого не дает, мы идем за следующей.
Что делать: не запрещать, а исследовать
Запрет без понимания причин не работает, он только создаст дополнительное напряжение, от которого хочется избавиться привычным способом. Поэтому первый шаг — это исследовать свои желания.
Вместо вопроса «Можно ли мне это купить?» попробуйте спросить себя: «Чего я на самом деле сейчас хочу, когда открываю корзину?»
Простое упражнение, которое можно делать:
- Остановитесь на три минуты. Не закрывайте вкладку, просто задержитесь.
- Назовите чувство. Что вы сейчас ощущаете? Тревогу, усталость, пустоту?
- Спросите себя: «Что мне даст эта вещь?» Спокойствие? Ощущение контроля? Чувство, что кто-то позаботился?
- Подумайте: «Могу ли я получить это иначе?» Позвонить другу, попросить поддержки, принять ванну, просто ничего не делать 10 минут, записать переживания в блокнот?
Таким образом вы расширите способы, как можно заботиться о себе и чувствовать себя лучше. Как только вы осознаете, что за «хочу купить» стоит «хочу быть услышанной / защищенной / спокойной», в этот момент появляется возможность настоящего выбора. Вы можете позволить себе покупку, если она приносит радость, а не заглушает боль.
