Красная рыба, икра, салаты с майонезом, сыр и колбаса, а еще алкоголь — и наутро после обилия соли и спиртного можно увидеть в зеркале отекшее лицо. А если праздничные застолья длились все новогодние каникулы… Надо срочно возвращаться в свою лучшую форму, ведь скоро на работу!
«Когда в организме становится больше натрия, растет осмолярность, и тело включает компенсацию, чтобы разбавить концентрацию: появляется жажда, а почки стараются удержать воду, пока баланс не выровняется, — рассказывает нутрициолог, диетолог Юлия Кашапова Life.ru. — Избыток натрия в целом считается ключевым механизмом, который тянет за собой водную задержку и при накоплении жидкости может давать отеки».
Алкоголь работает иначе — он подавляет вазопрессин, гормон, который помогает почкам удерживать жидкость, поэтому после спиртного человек чаще бегает в туалет и теряет больше воды. В сочетании с соленой едой это и дает привычную картину утренней одутловатости.
Чтобы помочь организму, нужно вывести лишний натрий и восстановить режим воды, рекомендует эксперт. Что нужно сделать:
- Упростить рацион, убрав все соленое и промышленно приготовленное.
- Сделать упор на обычную еду с достаточным белком и клетчаткой.
- Пить воду небольшими порциями в течение дня. К воде можно добавить теплые напитки, например, отвар шиповника и зеленый чай.
- Добавить продукты, богатые калием: овощи, фрукты, зелень. Калий смягчает последствия высокого натрия в крови.
- Достаточный сон и движение также способствуют восстановлению. Если нет желания подключать спортивные активности, то устройте себе хотя бы прогулку.
«Если же отек выраженный, держится несколько дней, появляется одышка, боль в груди, сильное головокружение или отечность становится односторонней, это уже повод не списывать все на праздники и обсудить состояние с врачом», — предупреждает эксперт.
