Вы когда-нибудь задумывались, как поднять себе настроение? Если да, то вы не одиноки, каждый из нас время от времени чувствует себя подавленными. Мы подготовили несколько способов поднятия настроения. Все они легкодоступны, не требуют затрат и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы вновь почувствуете себя прежним.
Человеку нужен человек
Иногда вам просто нужно немного человеческого общения. Если вы обнаружили, что не можете избавиться от негативных мыслей, поговорите с настоящими друзьями или родственниками, которым не все равно. Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, навестите его, поболтайте, это обязательно поднимет вам настроение. Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть нытик, избегайте его!
Сделайте что-нибудь приятное другому
Делая добро кому-то другому, вы почувствуете себя лучше. Купите незнакомцу кофе. Пожертвуйте на благотворительность. Приготовьте ужин для близкого человека. Купите детям игру, которую они давно хотели. Маленькие добрые жесты ведут к большему счастью.
Игры разума
Обхитрите ваш мозг! Исследования показывают: когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы, и так ваше настроение действительно улучшается. Недаром говорят: «Смех – лучшее лекарство». Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, включите свою любимую комедию и наслаждайтесь. Или просто посмотрите забавные видео, мемы – все, что может вызвать улыбку.
Согласно исследованиям, выпрямление осанки тоже может взбодрить вас. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.
Съесть что-нибудь сладенькое – тоже «рабочий» способ взбодриться в краткий срок. Тут главное не злоупотреблять и вовремя остановиться!
Музыка
Включите веселую песню – это отличный способ поднять себе настроение и продуктивность в течение рабочего дня. Если есть такая возможность – танцуйте! Люди всегда обращались к танцу как к форме терапии, от древних ритуалов и медитативных практик до современной танцевальной терапии. Включите ритмичную музыку и потанцуйте, чтобы почувствовать себя лучше.
Прогуляйтесь
Свежий воздух оказывает сильное влияние на человека. Регулярные прогулки снимают стресс и улучшают настроение. Когда вы почувствуете, что не справляетесь с грустью, сделайте перерыв и прогуляйтесь по улице. По словам врачей, ходьба полезна не только для тела, но и для психического здоровья. Словом, любая физическая активность способствует выработке гормонов счастья, поэтому отправляйтесь на тренировку или в бассейн, когда такая возможность появится.
Побалуйте себя
Совместите приятное с полезным: запишитесь на педикюр, массаж или стрижку. Позвольте себе съесть на ужин то, что давно хотелось. Купите сумочку, которую давно присмотрели. Откажитесь от домашних дел и почитайте. Иногда причина плохого настроения заключается в том, что вы давно себя не баловали или переутомились.
Сделайте что-нибудь творческое
Вы можете написать стихотворение, создать несколько животных в технике оригами или даже написать сообщение в соцсети! Вы ощутите энтузиазм и вдохновение. Исследования показывают связь между искусством и восстановлением эмоционального баланса. Рисование, написание текстов, раскрашивание картинок и даже готовка – все это творческая деятельность, которая обеспечивает позитивный выход из эмоционального стресса.
Сделайте перерыв
Если вы замечаете перепады настроения, возможно, вам просто нужно немного отдохнуть, даже если это перерыв на 10–15 минут в течение дня. Выпейте чашку чая. Целебные травы и цветы, используемые в напитке, приносят немедленное облегчение. Для достижения наилучших результатов выбирайте травы без кофеина, например, ромашку, мяту, валериану или мелиссу.
Пейте больше воды
Мозг очень чувствителен к обезвоживанию, а нехватка жидкости может вызвать перепады настроения. Если вы чувствуете себя подавленным, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, – врачи рекомендуют выпивать не менее 35 мл на килограмм веса.
Благодарите
Благодарность имеет научно доказанные преимущества для улучшения эмоционального здоровья и заставляет вас чувствовать себя духовно сильным и продуктивным. Подумайте о том, что в вашей жизни, вероятно, гораздо больше хорошего, чем плохого.
Приберитесь
Уборка поможет вам очистить свой разум и «перезагрузиться». Помимо удовольствия от того, что все вокруг стало чище, вы также будете наслаждаться чувством выполненного долга.
