О том, как ухаживать за полостью рта, когда и сколько раз желательно чистить зубы и какие гаджеты могут в этом помочь, рассказала наш постоянный эксперт Наталья Давыдова (Telegram @tetyamotya).
— Наталья, нам с детства внушали: надо чистить зубы утром и вечером. А вот один мой приятель щетку в руки берет редко, при этом зубы у него в прекрасном состоянии: белые и здоровые. Возможно, чистя зубы, мы нарушаем какие-то естественные процессы?
— Да, есть маленький процент людей, которые никогда не сталкивались с болезнями полости рта за счет эффекта так называемой природной санации. Как правило, это обусловлено генетическими особенностями и высоким содержанием полезных для зубов минералов в воде той местности, где такие люди проживают. Но если вы не из числа этих счастливчиков, то, чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, придется потрудиться. На зубах постоянно образуется налет, состоящий из частичек пищи и результатов жизнедеятельности различных микроорганизмов. Все это приводит к появлению неприятного запаха, кариесу, разрушению эмали. Бактерии, обитающие в полости рта, могут поддерживать и хроническое воспаление в ЛОР-органах, негативно влиять на процессы пищеварения. Ежедневная чистка не только устраняет налет, но и улучшает кровообращение и питание десен, от которых зависит устойчивость зубов, профилактирует воспалительные процессы.
— Одна моя коллега чистит зубы после каждого приема пищи. Правильно ли она делает?
— Стоматологи утверждают, что частая механическая очистка наносит вред и становится причиной развития проблем с зубами. После еды наилучшим решением будет сполоснуть ротовую полость чистой водой или ополаскивателем. А при необходимости очищения от остатков пищи — использовать зубную нить. Оптимальным считается чистить зубы два раза в день — утром и перед сном.
— Люди делятся на два лагеря: одни чистят зубы до завтрака, другие — после. Вы в каком лагере?
— Я чищу зубы до завтрака. Специалисты рекомендуют очищать ротовую полость от бактерий, которые скопились за ночь, сразу после пробуждения, чтобы они не попали в пищеварительный тракт вместе с едой. Не менее важно чистить зубы перед сном. Не удалив остатки еды после ужина, мы оставляем во рту богатое угощение для микробов. Так как во сне слюны, которая угнетает их размножение, выделяется меньше, эмаль подвергается разрушению. Вечером также полезно использовать зубную нить, которая поможет прочистить все межзубные промежутки.
— Нужно ли чистить язык?
Ирригатор идеально подходит для чистки проблемных и труднодоступных зон, особенно он нужен людям с протезами, имплантами и брекетами
— Конечно! Для очищения языка есть даже специальный гаджет — скребок. Считается, он эффективнее, чем обратная (шершавая) сторона щетки. Очищать язык необходимо каждый день, так как на нем скапливаются микроорганизмы, влияющие на появление неприятного запаха изо рта. Начинать рекомендуется от корня языка и двигаться мягкими давящими движениями к кончику. Несколько раз повторить, и проделать то же самое по бокам языка справа и слева. После чего тщательно прополоскать ротовую полость. Вообще, по состоянию языка, наличию на нем налета, можно многое сказать о здоровье пищеварительного тракта человека. Признаки здорового налета: появляется с утра и после еды; может менять оттенок в зависимости от продуктов, употребляемых в пищу; легко удаляется; нет неприятного запаха изо рта. Нездоровый налет чаще всего сигнализирует о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушении баланса микрофлоры, болезнях печени и почек: присутствует неприятный запах изо рта; налет плотный и не меняет цвет; есть дополнительные симптомы со стороны ЖКТ.
— На рынке существует огромный выбор щеток: жесткие и мягкие, электрические и простые… Вы какой пользуетесь?
— У меня самая обычная щетка, которую я периодически меняю. Вряд ли удастся выбрать одну идеальную щетку для постоянного использования. Даже специалисты для того, чтобы процесс очищения был максимально эффективен, рекомендуют менять щетки — выбирать разные головки, уровень жесткости и расположение щетины. А что касается электрических щеток, то ученые доказали, что они немного эффективнее избавляют от налета. Но особого влияния на здоровье зубов в целом это не оказывает.
— Наталья, а на что вы обращаете внимание, когда покупаете пасту?
— Я чищу зубы пастой, которую мне посоветовал врач, и считаю это оптимальным решением. Конечно, при выборе стоит обращать внимание на состав: избегать парабенов, токсичных веществ и красителей. Ранее в пастах часто использовали фтор, так как он укрепляет зубную эмаль и снижает распространение кариеса. Но ряд исследований последних лет показали, что фтор имеет свойство накапливаться и может быть потенциально токсичен. Сейчас многие производители делают пометку на упаковке «без фтора». Бывают пасты гигиенические, которые подходят для ежедневного применения, и лечебно-профилактические, которые рекомендуют использовать курсами. Например, к таким пастам относятся отбеливающие. В них присутствуют абразивные частицы, необходимые для качественного механического очищения от налета, что позволяет вернуть зубам белизну. Но слишком длительное воздействие этих частиц может травмировать эмаль и стать причиной ее истончения и повышенной чувствительности.
— В рекламных роликах герои всегда выдавливают зубную пасту на щетку длинной полосой. Посмотрев такую рекламу несколько раз, мы подсознательно начинаем делать так же. Насколько это правильно?
— Стоматологи рекомендуют использовать совсем немного пасты, размером с горошину — оптимальный вариант для качественной очистки ротовой полости. Большое количество пасты создаст много пены, а это нарушит качественный процесс очищения. На практике немногие правильно чистят зубы. Очень важна техника чистки, а также длительность процедуры. Каждый зуб должен очищаться со всех сторон, на одном месте рекомендуют делать не менее 10 движений. Можно мысленно поделить полость рта на 4 зоны, и очищение каждой должно занимать около 30 сек. Передние зубы чистят выметающими движениями от десны. Важно при этом следить за углом наклона щетки, который должен составлять примерно 45 градусов. Моляры чистят возвратно-поступательными и круговыми движениями для того, чтобы максимально удалить из межзубных промежутков остатки пищи и бактериальный налет. Часть щетинок должна находиться на зубах, а часть на десне — это гарантирует, что вы не пропустите десневую борозду, где откладывается большое количество налета. Ваш стоматолог может посоветовать, что необходимо именно вам для правильной чистки: жесткость щетины, специальные флоссы (зубные нити), межзубные ершики, ополаскиватели.
— Слышала, что детям рекомендуют применять индикатор зубного налета, чтобы они тщательнее чистили зубы…
— Да, есть специальные цветные растворы для детей, которые помогают наглядно показать, что на языке и зубах много бактериального налета. Отличный способ повысить мотивацию соблюдать гигиену полости рта.
— Какие современные гаджеты для ухода за полостью рта нужно иметь дома?
— Самая популярная разновидность гаджетов — это, конечно, различные виды электрических щеток. Некоторые даже синхронизируются с приложениями для телефона и следят за тем, насколько качественно вы почистили все участки, какой зоне нужно уделить больше внимания. Есть специальные виды электрощеток для детей, которые делают в паре с игровыми приложениями, а сюжет игры управляется щеткой во рту. Честно говоря, моих детей такие развлечения обошли стороной. То, что может быть действительно полезным, и то, чем я пользуюсь сама, — это ирригатор, по-другому его называют водной зубной нитью. Аппарат направляет струю воды под большим давлением между зубами и помогает вычистить остатки пищи и мягкий налет. Идеально подходит для чистки проблемных и труднодоступных зон, также его удобно использовать после приема пищи. Гаджет особенно рекомендуют людям с протезами, имплантами и брекетами для более качественной очистки ротовой полости. Современные гаджеты, конечно, могут быть полезны, но для гигиены полости рта в домашних условиях нужно не так много: иметь хорошую щетку, пасту, зубную нить. Главный секрет успеха — регулярность!
— Есть ли у вас собственные лайфхаки по уходу за полостью рта?
— Несколько лет назад я узнала о полезной аюрведической практике — oil pulling, или масляное полоскание ротовой полости. Суть процедуры в том, чтобы в дополнение к традиционной чистке зубов ежедневно полоскать рот кокосовым маслом на протяжении нескольких минут. Пользу этой практики подтвердили современные исследования: уже через неделю использования кокосового масла наблюдалось значительное уменьшение зубного налета, а здоровье десен улучшалось. Кокосовое масло содержит триглицериды, которые обладают противовоспалительным и противомикробным действием, то есть буквально является натуральным антибиотиком. Оно помогает вычистить «плохие» бактерии из ротовой полости, а это положительно сказывается не только на состоянии зубов, но даже на микрофлоре кишечника. Делать процедуру рекомендуют утром натощак, до чистки зубов: набрать в рот 1—2 ложки масла, прополоскать и выплюнуть — лучше в салфетку или мусорное ведро, чтобы не засорить раковину. Затем прополоскать рот чистой водой и почистить зубы. Также можно использовать для процедуры кунжутное масло или смесь из кокосового, кунжутного и подсолнечного.
На что обращать внимание при выборе зубной щетки
Ошибочно думать, что чем более жесткая щетина, тем лучше очищение. На самом деле, жесткие щетинки менее гибкие, им сложнее пробираться между зубными промежутками, и они часто могут травмировать мягкие ткани ротовой полости. Поэтому лучше выбирать щетки средней жесткости или с мягкой щетиной, особенно для людей с повышенной чувствительностью десен.
Используйте качественные щетки с синтетической щетиной из нейлона. Ее легко промыть, в натуральной щетине из-за пористого строения будут скапливаться бактерии.
Основные ошибки при чистке зубов
1. Чистить зубы слишком быстро или долго. Для полноценного очищения зубов необходимо их чистить около 1,5—3 минут. Некоторые виды электрических зубных щеток имеют для этой цели встроенный таймер. Можно использовать секундомер в телефоне или обычные песочные часы, особенно это полезно с детьми, которым самим сложно рассчитать время.
2. Пользоваться постоянно одной зубной щеткой. Специалисты рекомендуют менять щетку раз в три месяца. Считается, что после двухсот чисток щетинки изнашиваются, на щетке начинают скапливаться микроорганизмы и частички пищи. Также важно и тщательно очищать щетку после каждого применения.
3. Чистить зубы слишком часто — оптимальным считается чистить зубы два раза в день. Но также важно очищать ротовую полость после приема пищи, так как именно это предотвращает появление зубного налета на контактных поверхностях. Это можно делать с помощью зубной нити, ирригатора или полоскания.
4. Использовать слишком жесткую щетку и сильное давление во время чистки нежелательно — это может травмировать десны и повредить эмаль, что приведет к повышенной чувствительности зубов.
