Певица и член жюри шоу «Один в один!» на канале «Россия» рассказала о том, с чего нужно начинать свой день, почему в ее рационе всегда есть конопляное молоко и каким видом спорта она поддерживает форму.
— Катя, вашему сыну Льву уже почти два года. Как проходило ваше восстановление после родов?
— Через четыре месяца после рождения сына я начала тренироваться дома с преподавателем. К сожалению, перестаралась, и в мышцах пресса появилось небольшое расхождение. Этот опыт стал для меня важным уроком: нельзя торопиться, когда речь идет о восстановлении. Важно принимать свое тело таким, какое оно есть в данный момент, и не мучить себя мыслями о том, когда вернется прежняя форма.
— А во время беременности вы продолжали заниматься спортом?
— Да, я практиковала хард-йогу, включавшую шпагаты и стойку на локтях. Наш преподаватель не делал поблажек, и, как показала практика, все родили легко и благополучно. (Смеется.)
— Какой спорт предпочитаете сейчас?
— Я совмещаю несколько техник. В повседневной жизни использую элементы кундалини- и хатха-йоги, даосских практик, фитнеса, восточных единоборств. Это помогает мне чувствовать ритм своего тела. Йога для меня — это не просто физическая практика, а способ самопознания. Чтобы слышать свой внутренний голос, соединиться с потоком энергии, в котором все знания находятся в общем доступе, необходимо ежедневно медитировать.
— Во время беременности придерживались особого рациона или позволяли себе все?
— У меня с мужем были одинаковые гастрономические предпочтения: нам обоим хотелось селедки с вареной картошкой на ночь. Мы приезжали в ресторан под закрытие, и нам подавали все соленое — маринованные огурцы, помидоры... А иногда я просила отвезти меня в рыбный ресторан, где съедала шесть сырых морских ежей. Я позволяла себе эксперименты и получала от этого огромное удовольствие. Сейчас сын тоже любит разнообразную еду, его не удивишь макаронами с сыром! У меня есть подруга, которая во время грудного вскармливания ела только брокколи, а я решила ни в чем себе не отказывать — за исключением сахара и сильно жаренных блюд. Ведь счастливая мама — довольный ребенок. К тому же мы ввели все потенциальные аллергены до года.
— А как строится ваш рацион сейчас?
— Мы с педиатром Льва расписали, какие продукты лучше сочетать, а какие — нет. Вся семья придерживается этого принципа. Например, в понедельник мы едим мясо, картофель, батат, овощи, а ягоды — только спустя два часа после еды. Во вторник в меню овощи, хлеб, крупы, ягоды и фрукты. Среда — день рыбы, фруктов, ягод, круп и хлеба. В четверг снова мясо, картофель, батат, овощи, ягоды. В пятницу — овощи, хлеб, крупы, ягоды, фрукты. По выходным в рационе рыба, фрукты, ягоды, крупы и хлеб.
— Как удается поддерживать такой режим во время гастролей?
— Дома придерживаться правильного рациона намного проще. В поездках сложно устоять перед соблазном заказать десерт, но я стараюсь находить баланс. Я не могу есть фастфуд — для меня это «бумажный макет еды». Организм не обманешь. Даже разогретая пища уже теряет для меня вкус.
— Какие «суперфуды» входят в ваш постоянный рацион?
— Семена конопли. Мы заказываем их большими партиями, замачиваем на ночь и делаем конопляное молоко. Лев иногда пьет его в смеси с миндальным. Еще один важный продукт — зеленая гречка. Я замачиваю ее на ночь и готовлю хлеб всего из двух ингредиентов — гречки и рассола. Его съедаем за пару дней. Иногда замачиваю нут или чечевицу и готовлю из них хлеб либо нутовое печенье.
— Вы в жюри шоу «Один в один!». Как питаетесь во время долгих съемочных дней?
— У меня всегда есть с собой полезный набор: салат и стейк из рыбы. Никаких снеков и печенья. Самое главное — пить воду. На долгие съемки беру литровый термос с теплой водой и добавляю в него семь капель хлорофилла. Еще у меня есть портативный водородный скипетр, с его помощью контролирую кислотно-щелочной баланс воды. Врач рекомендует пить до пяти литров воды в день, но пока я не понимаю, как это возможно. Мой максимум — два литра.
— Как восстанавливаетесь после концертов и перелетов?
— Просто обнимаю сына. А в перелетах отдыхаю, много читаю. Иногда это единственная возможность побыть без связи и отключиться от внешнего мира.
— У вас есть утренние или вечерние ритуалы для бодрости?
— Очень важно начинать день правильно. Еще в постели я выполняю круговые движения верхней частью тела в позе лотоса, затем упражнение на позвоночник с дыханием огня. Также делаю дыхательные практики по Виму Хофу и приветствую солнце: встаю на носочки, размахиваю руками впереди себя, повторяю это 30 раз, чередуя с дыханием огня.
«У меня есть портативный водородный скипетр, с его помощью контролирую кислотно-щелочной баланс воды. Врач рекомендует пить до пяти литров воды в день, но пока я не понимаю, как это возможно. Мой максимум — два литра»
Мария Шумакова: «Йога помогла вернуться в форму»
Актриса после рождения сына восстановила фигуру, не прибегая к жестким диетам или ограничениям. «Через месяц после родов, когда врач разрешил физическую нагрузку, я начала заниматься горячей йогой. Это тренировки в жаре, которая помогает не только растягивать мышцы, но и выводить токсины, улучшать кровообращение. Я занималась два-три раза в неделю, и за четыре месяца потеряла 15 килограммов», — рассказала «7Д» Мария. За время беременности Шумакова набрала 18 килограммов, но признается, что для нее главное — не ускоренные результаты, а комфорт и гармония с собственным телом. «Я позволяю себе все: и сладкое, и мучное, и жирное. Главный принцип — не переедать. Мой режим питания состоит из двух приемов пищи в день, и я ем только тогда, когда чувствую голод».
