Стресс постоянно присутствует в жизни любого человека. Экономические и политические неурядицы, проблемы на работе и в личной жизни, болезни, недосыпание... А сейчас к ежегодной осенней хандре прибавились более весомые причины для тоски. Как вывести себя из депрессивного состояния? «7Д» прислушался к советам звезд.
Карина Андоленко: «Я «пропеваю» свои проблемы»
Актриса считает, что стресс — это часть ее профессии: «Чем подвижней моя психика, тем лучше это для работы, но хуже для реальной жизни. Есть теории, что, если человек подвержен стрессам, это может говорить о нехватке витамина D, магния и прочих витаминов, что нужно ездить на море, проходить курс массажа раз в год. Но это же не всегда возможно». В результате Андоленко изобрела собственную систему борьбы со стрессом, в которую входит три способа. «Первое — это зарядка (хотя бы 15 минут в день, главное — выдержать 21 день)», — уверена Карина. Именно за такой срок в организме рождается привычка. Если систематически начинать день с зарядки, то организм будет получать положительные эмоции. Второе — довольно необычное средство — вокал: «Вокал вообще очень полезен для организма, главное — начать! К тому же есть упражнения, когда специально «пропеваешь» проблемы, и могу вам признаться: они очень действенны». Ну а третий способ связан с дыханием. «Любой стресс вызывает задержку дыхания. Посвятите 10 минут в день осознанному дыханию. На вдохе представляйте все то, о чем мечтаете, на выдохе — как уходит проблема, которая вас расстраивает. Вот увидите, через несколько дней решение придет само и мозг станет ясным!»
Юлия Меньшова: «Приклеенная улыбка — тоже оружие»
Телеведущая считает, что стресс — это разница между ожиданиями и реальностью. Он возникает у тех, кто ждет «легкости бытия». Жизнь сама по себе — так называемый стресс, и это нормально, убеждена Меньшова. Стоит посмотреть на дикую природу, чтобы понять: человечество живет еще достаточно размеренно. «Жизнь — это постоянное преодоление. Трудных обстоятельств, неуспеха, ошибок. И это — норма, а не наоборот. Нега и блаженство — приятный бонус, который хоть и встречается по пути, но совсем не часто», — поделилась Меньшова.?Со стрессом актриса рекомендует бороться крепким и здоровым сном, встречами с друзьями, сменой вида деятельности, спортом. Юлия уже несколько лет занимается йогой. Она говорит, что хочет «во всеоружии встретить старость», а одним из инструментов по улучшению настроения и даже общего самочувствия назвала широкую улыбку. Тренер часто дает ей такой совет: не «расслабьтесь», а «улыбнитесь». Юлия призналась, что испытала на себе: волшебная сила улыбки помогает наладить правильное дыхание и расслабить зажатые мышцы. И даже если улыбка «приклеена», организм все равно реагирует на нее позитивно. Кроме того, Юлия считает, что лучше всего человек восстанавливается после потрясений в тишине. Поэтому она рекомендовала своим поклонникам справляться с потрясениями в деревне, на даче или в любом другом подходящем месте, где нет «лишних» звуков.
Екатерина Андреева: «Я владею техникой отзеркаливания»
Прямой эфир — это небывалое напряжение и всплеск адреналина, когда надо быть готовым ко всему. И нервной системе такое напряжение дается непросто. Екатерина, которая больше 25 лет ведет программу «Время» на Первом канале, уверена: все, что нужно для снятия стресса, человек может найти в самом себе. Важно остановиться, прислушаться, найти для себя отдушину и возможность избавиться от негатива. «В сложные времена я начинаю сохранять баланс: дышать медленнее, слушать сердце. Мне помогают медитации и вера в лучшее. Главное — помнить слова царя Соломона: «И это пройдет». Когда мне пишут гадости, я их не впускаю в себя. Так как в совершенстве владею техникой отзеркаливания, они по энергоканалам возвращаются владельцам негатива», — спокойно заявила Екатерина. Андреева рассказала, что каждое утро начинает с растяжки или занятий на беговой дорожке. Это помогает ей пробудить в себе энергию: «Вот я — публичный человек, и про меня такое пишут иногда в «желтянке», аж сердце могло бы схватить. Но не схватывает. Я защищена своей силой, энергией, легкостью бытия, смехом и юмором». Телеведущая уверена, что за закатом всегда следует рассвет и всех ждут новые дела, а уныние их все равно сделать не даст. Значит, нужно уметь восстанавливать и свою нервную систему, и свой дух.
Ляйсан Утяшева: «Нужен «белый шум», а не музыка»
Известная гимнастка и телеведущая своим фаворитом по борьбе со стрессом назвала метод динамического подавления психоэмоционального фона. «Его суть состоит в переключении внимания с бесконечной «мыслемешалки» на движения. Концентрации на шагах, прыжках, движениях… Подойдут монотонная ходьба в быстром темпе от 10 до 20 тысяч шагов, монотонный бег (по земле), плавание, прыжки через скакалку», — поделилась спортсменка. Ляйсан посоветовала во время этого процесса не включать музыку: она задает фоновую эмоцию, а нужен «белый шум». Гимнастка отметила, что люди — не гаджеты, поэтому «не переключаются из одного состояния в другое нажатием кнопки»: человеческой психике нужно время. Утяшева порекомендовала попытаться провести хотя бы несколько суток без информационного фона. И напомнила, что клинические психологи советуют вовремя сбрасывать напряжение, чтобы не доводить себя до серьезных заболеваний. «Вы нужны себе, своим родителям, детям, людям, которые вас любят… и которых любите вы. Соответственно, берем себя в руки и поэтапно собираемся», — призвала Ляйсан.
Аглая Тарасова: «Бокс помогает снимать напряжение»
Актриса считается одной из самых скрытных персон в мире кинобизнеса: она не любит давать интервью, не появляется на ток-шоу. При внешней закрытости она отличается большой эмоциональностью. И с детства предпочитает не держать эмоции в себе: ей легче выплеснуть их на окружающих. «Наверное, об этом не нужно жалеть, ведь жизнь одна, и лучше говорить людям правду, — считает Аглая Тарасова. — Хотя, вероятно, я бываю чересчур эмоциональной и несдержанной». Именно эти взрывные черты характера и подвигли Аглаю заняться боксом. «Я люблю приходить в зал и снимать стресс, который накопился за день, а то и за месяц. Бокс помогает снизить напряжение и почувствовать себя живой и свободной».
Юлия Ковальчук: «Включаю массажер для глаз и любимые мантры»
Юлия Ковальчук рассказала, что сейчас самый распространенный вопрос, который она получает от подписчиков: как бороться со стрессом? Певица призналась, что у нее, как у человека, который много гастролировал, есть свои испытанные средства — их четыре. В первую очередь она старается разобраться с питанием. И в отличие от многих не заедает стресс, а, напротив, вносит массу ограничений: «Я месяц прожила без сахара, дрожжей, молока. Итог: чувствую себя более воздушной и исчез дискомфорт в животе». Очень важно правильно расслабляться, поэтому она приняла решение, на которое немногие согласятся. «Я намеренно убираю телефон, отказываюсь от гаджета. И пытаюсь расслабиться и хотя бы на 30 минут отключить поток мыслей». В последнее время у певицы проблемы со сном, поэтому она решила очертить себе рамки. «Стараюсь ложиться до часу ночи (хотя это все равно поздно) и вставать до девяти утра», — говорит Юлия. А еще хорошо бы добавить массаж. «Я закрываю глаза, включаю массажер для глаз, тихо подключаю любимые мантры и вот в этом раю стараюсь не думать ни о чем, а просто наслаждаться моментом», — рассказала Ковальчук.
Ольга Дибцева: «Кинотерапию никто не отменял»
Звезду сериала «Нереалити» можно назвать экспертом по борьбе с осенней хандрой. Она составила целый список, которым поделилась с поклонниками. «Чаще гуляйте на свежем воздухе — находите для себя любимой не менее 30 минут в день. Подберите хобби — увидите, как это поднимает настроение. А еще мне нравятся методы со словом «терапия». Кинотерапия: хорошее кино способно исцелять и мотивировать. Кофетерапия: это настоящий ритуал — сварить чашечку напитка, сесть и выпить его из красивой кружки, никуда при этом не спеша. И лучше с шоколадом! И, наконец, фототерапия. Займитесь фотографией либо порадуйте себя фотосессией: увидеть себя красавицей — дорогого стоит!» А еще актриса посоветовала хотя бы на месяц отказаться от токсичного и безрадостного общения. И чаще заканчивать день ванной с солью и ароматной?пеной?— она расслабит и очистит от негатива.
