На самоизоляции у многих нарушаются биоритмы. На работу ходить не нужно, спать ложишься поздно, просыпаешься днем...
В результате у многих возникает бессонница.
Актриса Карина Андоленко поделилась необычными способами борьбы с этой напастью.
«Каждый из нас хотя бы раз, но страдал бессонницей, и я не исключение! Я заметила, что у меня чаще это происходит во время полнолуния. Сама не знаю почему, но уснуть не могу, смотрю в окно, а там она, луна, светит прямо мне в глаза. Вот несколько эффективных упражнений на дыхание от бессонницы и стресса.
1. Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут. 2. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей. 3. Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание, считая до 7. А затем медленно выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите весь цикл 4 раза. 5. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем делайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой. 6. Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести. Мне помогает!» — поделилась своим опытом актриса.
