Магний необходим всем клеткам организма, улучшает работу мозга и сердца, укрепляет кости.
Магний — важный микроэлемент, играющий решающую роль в различных функциях организма, в том числе в работе нервов и мышц, синтезе белка, контроле уровня глюкозы в крови и регулировании кровяного давления.
Польза магния
Магний активизирует в организме более 300 ферментов, отвечающих за различные химические реакции. Он незаменим в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Благодаря этому осуществляется передача нервных импульсов, сокращаются мышцы и нормально работает сердце.
Магний защищает от целого ряда заболеваний: снижает риск переломов, улучшает мышечную силу, замедляет развитие саркопении – потери мышечной массы, которая происходит с возрастом.
Признаки дефицита магния: тревога, спазмы, судороги, учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение, бессонница, раздражительность, головные боли, частая смена настроения и хроническая усталость.
Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся.
Хотя этот минерал можно получать с помощью пищевых добавок, всегда полезно отдавать предпочтение натуральным пищевым источникам. Тем более, что некоторые продукты питания содержат магний, который усваивается организмом гораздо лучше, чем содержащийся в БАДах.
Магний: в каких продуктах содержится больше всего?
Листовая зелень: Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд и салат, является отличным источником магния. Эти овощи с высоким содержанием питательных веществ также содержат другие полезные для здоровья витамины и минералы.
Орехи и семена: Миндаль, кешью, тыквенные и льняные семечки богаты магнием. Они также богаты полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, что делает их питательным вариантом для перекуса.
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут являются не только отличными источниками растительного белка и пищевых волокон, но и содержат магний. Включение этих бобовых в свой рацион может быть полезно для здоровья в целом.
Цельные злаки: Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, овес и цельнозерновой хлеб, содержат магний. Отдавая предпочтение недробленому зерну перед обработанным, вы получаете максимум питательных веществ.
Авокадо: Этот фрукт с зеленой кожурой и кремообразной мякотью не только вкусен, но и является хорошим источником магния. Авокадо также содержит полезные жиры, клетчатку и другие необходимые питательные вещества.
Рыба: Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и палтус, не только богата омега-3 жирными кислотами, но и содержит магний. Включение рыбы в свой рацион может способствовать полноценному потреблению питательных веществ.
Бананы: Помимо того, что бананы являются хорошим источником калия, они также содержат магний. Это удобный и универсальный фрукт, который можно употреблять в качестве закуски или добавлять в смузи и десерты.
Темный шоколад: Хорошие новости для любителей шоколада! Темный шоколад с высоким содержанием какао является щедрым источником магния. Для получения максимальной пользы важно выбирать сорта с минимальным количеством добавленных сахаров.
В каких продуктах содержится магний и витамин В6?
Теперь давайте рассмотрим продукты, в которых содержится не только магний, но и витамин В6. Важно отметить, что магний и витамин B6 — это разные питательные вещества, выполняющие разные функции в организме. Хотя часто их назначают принимать вместе. Некоторые продукты также могут содержать и то, и другое.
Семена подсолнечника: Эти семена богаты как магнием, так и витамином В6. Они являются вкусным дополнением к салатам, йогурту или домашней смеси.
Фисташки: Помимо того, что фисташки являются хорошим источником магния, они также содержат витамин В6. Они являются питательным и удобным вариантом перекуса.
Нут: Нут является не только отличным источником магния, но и витамина В6. Его можно использовать в различных блюдах, таких как хумус, салаты и тушеное мясо.
В каких продуктах содержится калий и магний?
Когда речь заходит о продуктах, содержащих и калий, и магний, некоторые из ранее упомянутых продуктов совпадают. Вот несколько примеров.
Листовая зелень: Листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и капуста, богата и калием, и магнием. Включая их в свои блюда, вы сможете удовлетворить потребность организма.
Авокадо: Авокадо не только содержат магний, но и являются хорошим источником калия. Кремовая текстура и мягкий вкус делают их универсальным ингредиентом многих блюд.
Бананы: Бананы известны своим содержанием калия, а также большим количеством магния. Это удобный и широко доступный фрукт для пополнения дефицита этих минералов.
Баланс витаминов и макроэлементов в организме является основой хорошего самочувствия. Болезни лучше предупредить, нежели лечить. Для этого нужно взять за правило регулярно сдавать анализ на витаминно-минеральный комплекс, чтобы точно знать, чего недостает организму.
