Как справиться с тревожностью: объясняем по пунктам

Психолог Елена Ярикова рассказывает, каким советам надо следовать, чтобы не поддаваться тревоге и панике.
Елена Ярикова
|
03 Марта 2022
Фото: 123RF/legion-media.ru

Страх – естественная реакция человека, которая появляется в момент опасности или ситуации неизвестности, которая может иметь негативные последствия.

Порог этого страха у всех разный и то, что наводит панику и вселяет страх одному, может вызвать лишь чувство небольшого беспокойства у другого. Чаще всего эта реакция зависит от типа мышления человека и умения брать себя в руки в критической ситуации. Примечательно, что именно в состоянии паники и хаоса люди совершают самые необдуманные поступки. Психика человека устроена таким образом, что в момент тревоги рождается чувство суеты, которое дает импульс мозгу – «надо что-то делать». Это «надо что-то делать» – не является логичной и обдуманной задачей здравого рассудка, а спонтанной идеей, не всегда имеющей обоснование.

Проводилось немало исследований, в процессе которых было выявлено, что люди, находящиеся в эпицентре негативной ситуации, постоянно обсуждая, обдумывая, копаясь в ней, – истощали свою нервную систему до изнеможения. В то время как другие, живя в тех же условиях и обстоятельствах, но ограждая себя от отрицательной информации и наоборот, пытаясь отвлечься, значительно проще переживали ситуацию и выигрывали не только в эмоциональном плане, но и в физическом. В связи с этим первым и основным пунктом при борьбе с тревожностью и беспокойством является попытка взять себя в руки и начать рассуждать здраво. Эмоции никогда не были надежным товарищем в сложных ситуации, скорее наоборот.  

Следующий пункт – задайте себе вопрос: вы хотите обсуждать негатив и испытывать чувство страха или сохранять баланс и спокойствие? В зависимости от ответа, который, скорее всего, будет склоняться ко второму варианту, нужно поставить себе задачу – сохранять этот баланс, а уже для этого начинать действовать. Почему так важно поставить себе конкретную цель: как только вы твердо решили бросить курить, вы прикладываете усилия к тому, чтобы не взять в руки сигарету, как только поставили цель похудеть, вы начинаете соблюдать правильный рацион и заниматься спортом. Мозгу необходимо такую задачу дать, а он уже будет искать варианты ее исполнения.

Существует так называемый эффект толпы, где человек, объединяясь с группой людей, заинтересованных одним и тем же объектом внимания, перестает быть мыслящим человеком и вливается в настроение и поведение группы. Даже если это идет наперекор его собственным моральным принципам и желаниям. Таким образом, третий пункт – выбор вашего окружения. Если вы часами говорите о тревожных вещах со школьной подругой, весь день с коллегами обсуждаете все в чатах соцсетей, а вечером еще не забудете обсудить все с соседями, – чуда не произойдет, и ваша тревожность не только не уйдет, но и начнет нарастать. Если, как мы говорили выше, вашей задачей будет оставаться в ресурсном состоянии – тогда исключите из своего круга общения людей, которые нагнетают негативную информацию, а также яро высказывают свою позицию, которая идет вразрез с вашей.    

Отвлекайтесь. Просторы интернета созданы для развлечений, разных мастер-классов, вебинаров, просмотра видео про путешествия, обучения рисованию и всего прочего. Прочтите книгу, которую давно хотели, но не доходили руки, начните ремонт, разберите балкон, отточите свое мастерство в кулинарии или рукоделии. Это будет приносить удовольствие и пользу! 

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Как подружить детей с большой разницей в возрасте?
Этот материал нам помогли подготовить психолог центра «Душа мамы», где матери из любого региона России могут получить бесплатную поддержку, Копылова Юлия и героиня мультсериала «Шушумагия» Нини. Мы узнаем о проблемах, с которыми сталкиваются семьи, и том, как родители могут удовлетворить различные потребности своих детей, поддерживая добрые отношения.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог