Работа занимает большую часть нашей жизни. Пять дней в неделю, 12 месяцев, не считая выходные и праздники, около 235 рабочих дней в году. Реализуя свои потребности на работе – от продвижения по карьерной лестнице до просто зарабатывания денег – мы неизбежно сталкиваемся со стрессом. По статистке 90% россиян испытывают стресс на рабочем месте. Причин для их возникновения немало: частая смена стратегий, неуважение руководством интересов работников, нереализованность на своей должности и профессии, межличностные конфликты внутри коллектива, материальная неудовлетворенность, неправильное распределение должностях обязанностей и режим многозадачности.
За стрессом следует причинно-следственная связь: поставленные планы и срочные проекты могут оказаться под угрозой, частые больничные листы, отсутствие мотивации, падение качества работы. Вместе с бизнес-психологом Евгенией Шепелевой говорим о том, как можно помочь себе справиться со стрессом, если вы чувствуете его приближение.
Тайм-аут
Стресс – это затяжное напряжение. Ситуация может развиваться в двух направлениях: вы с ним справляетесь, либо он может перейти в депрессию или психосоматические болезни. Поэтому решить вопрос лучше как можно раньше и мирным путем во избежание неприятных последствий. Отдохните, возьмите отгул, уйдите с работы раньше. Необходимо снизить напряжение, а значит дать себе и мозгу отдохнуть.
Проведите свободное время так, как вы любите
В стрессовых ситуациях важно дать место положительным эмоциям. Выберете то, что важно и приносит удовольствием именно вам. При опросе 37% людей ответили, что справляться со стрессом на работе им помогают встречи с друзьями, 23 % – что общение с животными. У вас могут быть свои увлечения, которые позволяют вам отключиться от рабочих задач и позволить расслабиться. Используйте их.
Определите границы
Стрессы случаются по разным причинам и часто триггером к нему является ущемление ваших границ: вам мало платят, скидывают на вас дополнительный объем работы, ставят на должность менее компетентного сотрудника, не отпускают в отпуск. Все эти ситуации наглядно демонстрируют ущемление границ, которые необходимо отвоевывать. В нашем обществе есть стойкие установки из прошлого: «не высовывайся», «о деньгах просить не принято», «отпрашиваться как-то неудобно, все же работают» и т.д. Но любые вещи, которые доставляют вам дискомфорт, можно и нужно обозначить. Начальнику или коллеге. Иногда этого бывает достаточно. А ваше замалчивание и страх показаться не таким удобным заставляют вас впадать в состояние стресса.
В нашем обществе есть стойкие установки из прошлого: «не высовывайся», «о деньгах просить не принято», «отпрашиваться как-то неудобно, все же работают» и т.д. Но любые вещи, которые доставляют вам дискомфорт, можно и нужно обозначить.
Защищайте свои интересны
Исполнительный директор компании Yohoo с огромным штатом в подчинении поделилась способом не поддаваться стрессу. Она предложила выписать на бумагу, те события, которые для вас наиболее важны и приносят удовольствие. И защищать их любой ценой. Например, у вас занятия футболом раз в неделю, но из-за аврала на работе вы не ходили туда уже месяц. Отстаивайте свои интересы и как бы там ни было освобождайте для любимого дела место. Всю работу никогда не переделаешь. Это дает вам возможность не только отдохнуть и порадовать себя любимым занятием, но и освободить голову от рабочих вопросов.
Планируйте свое время и рассчитывайте силы
Нередко сами работники не умеют выстраивать план своей работы. Это заложено в нашей ментальности, именно поэтому к экзаменам готовятся в последний день, а начало работы по проекту происходит в день дедлайна. Определите, что именно провоцирует стресс и, если это многозадачность и количество работы, тогда постарайтесь распланировать все таким образом, чтобы задачи выполнялись планомерно, а не в авральном режиме, потому что до этого все силы были брошены на другой объект. То же самое касается объемов работ, если вы понимаете, что это сверх ваших должностных обязанностей или просто не в компетенции одного работника. Поговорите с руководством, возможно, вам найдут кого-то в помощь или уберут часть работы.
