Современные люди находятся в настоящем изобилии информации, которая нередко становится главной причиной стресса. Человек, порабощенный чересчур активным и навязчивым пространством, становится тревожным, лишается сна и с трудом решает возникающие проблемы. Совокупность неблагоприятных факторов давит на психику, а состояние паники становится хроническим. Как научиться противостоять негативному влиянию окружающего мира и легко справляться с трудностями, рассказывает известный психотерапевт Артем Толоконин.
Информационный детокс
Как правило, о большинстве негативных событий люди узнают из социальных сетей, новостей и других информационных источников. Практически все указанные ресурсы ухудшают эмоциональное состояние человека, поскольку рассказывают о различных неблагополучных явлениях. Нередко люди, поглощенные изучением чужой жизни, кажущейся им более красивой и идеальной, испытывают стресс, поскольку собственные достижения представляются на фоне чьих-то свершений незначительными.
Если каждый раз после погружения в информационные источники вы испытываете негативные эмоции, сократите потребление контента или вовсе откажитесь от него, обеспечив себе информационный детокс. Вместо прокручивания новостной ленты и просмотра сторис лучше обратите внимание на себя и свое развитие.
Одним из эффективных способов справиться с негативными событиями является обращение за профессиональной поддержкой к психотерапевту или психологу, а также существуют иные факторы, которые в совокупности помогают человеку справиться с неприятными ситуациями и стрессом, возникающим на их фоне.
Физическая активность
Любые сильные эмоции активируют гормон стресса. В этот момент кровь приливает к голове, и мы чувствуем всплеск адреналина. Чтобы снизить нагрузку на организм в результате возникшего стресса, важно прибегать к физической активности, например, поприседать, заняться бегом или даже пропылесосить комнату в тот момент, когда вы теряете контроль над собой. Почему это работает? В этот момент происходит сублимация эмоций – мы сливаем отрицательную энергию и направляем в нужное русло.
Другими словами, если регулярно прокачивать свое тело физическими нагрузками, то можно утилизировать гормоны стресса. Объясняю на примере: когда вы воздействуете на свое тело с помощью спорта, например, тягаете штангу, организм мобилизирует все силы. За счет этого идет утилизация гормонов стресса. После активной физической нагрузки человек ощущает себя уставшим телом, но в то же время замечает эмоциональный подъем. Вот это и есть профилактика стресса, а также один из способов борьбы с ним.
Духовные практики
Второе направление связано с работой со своей ментальностью. Чтобы нейтрализовать состояние стресса и избавиться от него в долгосрочной перспективе, полезно заниматься йогой, медитацией или любой другой духовной практикой. Все эти подходы помогают избавиться от паники и найти внутренний баланс. Достаточно уделять таким мероприятиям около 15-20 минут в день и сделать их таким же постоянным ритуалом, чтобы ваше психическое состояние стало стабильным.
