Майндфулнес – это практика осознанности, нацеленная на концентрацию в текущем моменте. Часто ее путают с медитацией, но медитация – понятие более узкое, а майндфулнес – это целый комплекс упражнений, где медитация лишь один из инструментов.
Майндфулнес настраивает нас на принятие окружающего мира со всеми его несовершенствами без критики и осуждения. Это так важно в минуты раздражения и беспокойства!
Чтобы получить результат от тренировок, главное – не их количество, а качество!
Уделяйте упражнениям хотя бы по 10–20 минут, но ежедневно, желательно в одно и то же время. Найдите уединенное тихое место, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить.
Но это та еще задачка со звездочкой! В современном ритме жизни нелегко выделить время на себя. Поэтому, если вам сложно встроить практики в своё расписание, попробуйте делать упражнения в процессе рутинных дел. Например, во время приема пищи, в душе или пока стоите в пробке!
Главная цель майндфулнес – обратить внимание внутрь себя, а не занять определенную позу в определенном месте!
Постарайтесь оставить все мысли и успокоить ум. Ваша задача – сосредоточиться на чувствах и эмоциях, отследить окружающие запахи и звуки, абстрагироваться от проблем и забот. Попробуйте ни о чем не думать, а просто побыть в моменте и насладиться им!
Во время приема пищи смакуйте каждый кусочек, в душе замечайте, как течет и касается кожи вода, а в пробке сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле.
Научные исследования говорят о том, что при регулярной практике улучшаются когнитивные функции мозга и его нейропластичность. Другими словами, человек становится сконцентрированным и сосредоточенным, выполняет работу более качественно и спокойнее реагирует на стресс, легче налаживает отношения с другими людьми.
Мне такие упражнения точно не повредят! Да и девочкам будет полезно попробовать!
