Тренировки вызывают у детей разные эмоции. Это может быть воодушевление и радость от предстоящей встречи с друзьями и очередного преодоления себя, а может быть и, наоборот, упадок сил и волнение перед сложным упражнением. Как помочь ребенку справиться с тревогой и вселить в него уверенность, что все получится?
Для того, чтобы ребенок чувствовал уверенность в своих силах, в первую очередь нужно, чтобы эти самые силы у него были. Убедитесь, что ваш юный спортсмен хорошо поспал и поел перед серьезной физической нагрузкой.
Рациональное питание
Перед тренировкой желательно поесть минимум за час, а лучше за 2-3 часа, чтобы еда успела перевариться, и полный желудок не мешал активной спортивной деятельности. Акцент лучше сделать на сложных углеводах: макароны из пшеницы твердых сортов, бурый рис, овсянка, цельнозерновые хлебцы.
Полноценный сон
Чтобы ребенок успевал восстанавливать силы, обеспечьте ему правильный режим дня. Наблюдайте, обращайте внимание, в какое время он укладывается спать, как долго это делает, с каким настроением и в каком духе просыпается. Кто-то может быть бодрым и веселым после 9 часов сна, а кому будет мало даже 11, все зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Ваша основная задача – давать молодому растущему организму достаточно времени для сна и отдыха.
Некоторым спортсменам необходим даже дневной отдых! Это может быть сон или просто свободное время, когда можно полежать и отдохнуть.
Когда физические силы восстановлены, самое время подумать о поднятии боевого духа. Что в этом помогает лучше всего? Конечно, музыка!
Мотивирующая музыка помогает собраться в сложные моменты и настроиться на преодоление любых преград!
Предложите ребенку послушать его любимые треки во время сборов на тренировку. Это не только поднимет ему настроение, но и придаст сил и зарядит на активную работу. Вспомните вместе со своим маленьким спортсменом, сколько всего ему уже удалось достичь: помогут и личные рекорды, и призовые места в соревнованиях, и любые рабочие моменты, когда он смог преодолеть трудности. Это придаёт уверенность в собственных силах и дает толчок двигаться дальше к намеченным целям. Если вы видите, что мотивация ребенка падает из-за слишком высокого уровня требований, попробуйте обсудить это с тренером. Опытный наставник подскажет, как уменьшить волнение и на что обратить внимание.
Быть спортсменом нелегко! Хочется добиться всего и сразу, а приходится много и упорно тренироваться. Я каждый раз учусь верить в себя и стараюсь справляться с трудностями. В серии “Через козла” вы узнаете, как научиться преодолевать спортивные препятствия! Смотрите скорее!
