Прыжки на скакалке – один из лучших способов развития координации, чувства ритма и осанки. При всей простоте эта активность значительно улучшает общую физическую форму и выносливость. Но если взрослым прыжки на скакалке даются легко, то детям важно объяснить верную технику и научить прыгать правильно, чтобы избежать ошибок и травм.
Прыгать на скакалке — это весело! Чтобы уметь держать ритм, тренироваться можно под музыку, главное — выбрать подходящую по темпу!
Перед тем, как начать прыгать, не забудьте отрегулировать длину скакалки. Встаньте на нее по центру одной ногой и вытяните концы наверх. Если концы рукоятки доходят до ваших плеч, значит длина идеальная, можно начинать тренировку!
Прыжки на скакалке – это грациозно и красиво! Уверена, видео с упражнениями со скакалкой наберет кучу лайков!
Детям младшего возраста физиологически проще и естественнее крутить скакалку назад, а не вперед. Поэтому если ваш малыш начал с прыжков в обратную сторону, не спешите его переучивать. Начинать обучение стоит с нескольких упражнений, которые заложат базу правильной техники прыжков.
1. Круговое вращение плечами
Научите ребенка крутить одновременно обеими руками вперед или назад в одинаковом темпе. Начинаем обучение без скакалки, стоя на полу или на земле, если вы на улице.
2. Перебрасывание скакалки назад и вперед
Когда одновременное движение руками стало хорошо получаться, подключаем скакалку. Берем ее в руки и перебрасываем то вперед, то назад. По одному разу в каждую сторону по несколько повторений, без прыжков. Наша задача – научить ребенка управлять скакалкой, предугадывать ее движения.
3. Прыжки на месте без скакалки
Когда ребенок научился более-менее уверенно владеть предметом, пробуем прыгать на носочках в одном темпе без скакалки, не сдвигаясь с места. Руки можно поставить на пояс. Следите за корпусом и ногами: они должны быть прямые. Не сгибаем колени и не наклоняемся вперед. Подпрыгиваем невысоко, едва отрываясь от земли.
4. Прыжки через длинную скакалку
Когда движения руками и ногами по отдельности отработаны, начинаем прыгать со скакалкой. На этом этапе важно научить ребенка подпрыгивать, когда скакалка касается земли. Вариантов выполнения этого упражнения два: либо двое взрослых крутят скакалку, а ребенок через нее прыгает, либо родитель крутит скакалку и прыгает через нее вместе с ребенком.
5. Один прыжок через скакалку
Когда ребенок освоил технику прыжков, смело выдавайте ему скакалку. Учимся совмещать движения рук и ног, начинаем с одного прыжка. Делаем замах назад, отрабатываем момент подскока во время обратного вращения скакалки. Очень важно объяснить ребенку, что сначала мы делаем замах и только потом прыгаем.
Освоив прыжки, можно начать увеличивать количество оборотов скакалки, не прекращая движения рук.
6. Несколько прыжков через скакалку подряд
Вот мы и подошли к финальному этапу. Ваш ребенок уже уверенно держит и крутит скакалку, корпус во время прыжков не заваливается, ноги одновременно отрываются от земли в нужный момент. Теперь можно начинать увеличивать количество прыжков, но не забывайте следить за техникой.
Любой навык можно освоить, если регулярно и упорно тренироваться! У вас обязательно все получится!
