Певица и ведущая шоу «Может, хватит?!» на медиаплатформе «Смотрим» рассказала, как ей удается сохранять стройность без спорта и жестких ограничений и как она смогла быстро вернуть форму после родов.
— Ольга, вы одна из тех женщин, кто после родов буквально в считаные недели вернулся в форму. Как это вам удалось?
— Да, я очень быстро восстановилась. За беременность набрала 16 килограммов и за три недели практически все скинула. После родов сразу ушло пять килограммов, еще пара — пока была в роддоме. Старалась держать режим, не расслабляться. А дома уже началась, как я называю, «жесть над собой».
Лайфхак от Ольги
«Если вы не можете отказаться от позднего ужина, просто перенесите его на пару часов раньше. Засыпая с легкостью, вы проснетесь с минусом на весах».
— То есть вы сознательно поставили себе цель как можно быстрее вернуть форму?
— Конечно. А что тянуть-то? Для меня неестественно весить больше, чем нужно. Хотя должна признаться, что в свой «желательный» вес я пока так и не вернулась. Прошло два с половиной года, а стрелка весов не хочет опускаться ниже. Сейчас вешу 53, а мой идеальный вес — 45.
— И вы к нему стремитесь или уже отпустили ситуацию?
— Стремлюсь, конечно.
Лайфхак от Ольги
«Если вы не можете отказаться от позднего ужина, просто перенесите его на пару часов раньше. Засыпая с легкостью, вы проснетесь с минусом на весах».
— Как вы сбросили 9 килограммов дома? Что помогло?
— Просто очень мало ела. Когда сажусь на диету, ем два раза в день. У меня плотный, полноценный завтрак — с хлебом, с чем угодно. И нормальный обед — часа в четыре-пять. Все. Больше ничего. Не люблю поздние ужины, мне это тяжело. Если какие-то вечерние мероприятия, дни рождения, застолья, иду с неохотой, потому что знаю: все равно поем и потом будет некомфортно.
— И до следующего утра — ни крошки?
— Да. Иногда могу выпить чаю, если совсем тяжело. Это не строгая диета, не интервальное голодание 16/8, как сейчас модно. Просто самоограничение. Стараюсь есть полезное и немного.
— А есть у вас абсолютная «запрещенка»?
— Такого нет. Я могу позволить себе все, просто в умеренных количествах.
— При этом вы говорите, что склонны к полноте…
Совет от Ольги
«Если хочешь сбросить вес — просто уменьши количество еды. Не нужно экстремальных диет. Два приема пищи в день — и организм быстро перестраивается. Главное — продержаться первые четыре дня, потом станет легче».
— Да, если дать себе волю, быстро наберу. Люблю вкусно поесть. Жирное мясо и рыбу ем с удовольствием. Обезжиренный творог и тому подобное — не моя история.
— Получается, вам все время приходится ограничивать себя в еде?
— Да. Но я не хожу постоянно голодной. К любому режиму питания привыкаешь за три-четыре дня. Самое тяжелое — начать. А потом наступает облегчение, организм перестает требовать лишнего. А если держишься месяц или два — это уже норма.
— А как же путешествия, застолья?
— Терпеть не могу людей, которые за столом в гостях сидят весь вечер с листиком петрушки. Это не про меня. Я люблю компанию и вкусную еду. Просто потом разгружаюсь.
— Во время беременности себя ограничивали?
— Нет. Я об этом вообще не думала. Ела абсолютно все. Вес рос, но было понятно — в моем положении это нормально, и к тому же я была на серьезной гормональной поддержке. Все-таки беременность в 45 лет — это уже история с подготовкой, с контролем.
Блицопрос
— Секрет стройности?
— Мало еды.
— Диета или спорт?
— Диета.
— Время для обеда?
— В четыре часа дня.
— Самое тяжелое в похудении?
— Первые три дня. Потом втягиваешься.
— Ваш идеальный вес?
— 45 килограммов. Сейчас — 53, есть к чему стремиться.
— Чего никогда себе не позволите?
— Ночных «зажоров». Никаких перекусов у холодильника.
— А в первую беременность как было?
— С сыном я поправилась на 27 килограммов.
— Серьезно?! И как быстро тогда похудели?
— За три недели. Но мне было 23 года! Поэтому, когда юные девушки жалуются, что не могут похудеть, я даже слушать не хочу. Все та же схема: плотный обед, никаких ужинов, и ложишься спать на пустой желудок. Утром обязательно минус на весах, потому что организм ночью сжигает калории, а не переваривает поздний ужин.
— А спортом сейчас занимаетесь?
— Терпеть не могу спорт. Мне проще не есть, чем тренироваться. Конечно, понимаю: если бы занималась, тело выглядело бы лучше. Но, увы, заставить себя я так и не смогла.
— Хотя я помню, вы пробовали разные виды тренировок...
5 фактов об Ольге Орловой
- В 45 лет за три недели после родов похудела на 16 килограммов.
- Считает, что «проще не есть, чем заниматься спортом».
- Может жить, питаясь два раза в день.
- Склонна к полноте, но не отказывается от вкусной еды.
- Поправилась на 27 килограммов после первой беременности — и сбросила лишнее всего за три недели.
— Да, чем только не занималась — и в жилете, и без, и в зале. Но все равно лень побеждает. Я искренне восхищаюсь людьми, которые любят спорт. Снимаю перед ними шляпу! Но я не такая. Мне проще зашить рот, чем пойти в зал.
— При этом вы выглядите великолепно.
— Спасибо. Значит, все-таки не зря мучаюсь! (Смеется.)
Екатерина Шумакова: «После родов организм работает иначе»
Актриса признается, что для нее процесс восстановления после родов был непростым, хотя за всю беременность она набрала всего 10 килограммов. «Я вышла на работу, когда дочке было всего два месяца, и снималась практически без выходных, — рассказывает Шумакова. — Параллельно ходила в зал, на йогу. Но полноценно посвятить время себе и почувствовать, что я снова в своем теле, смогла только этим летом». Екатерина отправилась с подругами в йога-ретрит. И именно в этой поездке ощутила соединение с собой, и физическое, и внутреннее. «Когда у тебя еще нет детей, ты привыкаешь к определенному самочувствию. Кажется: родишь — и быстро восстановишься. Но организм работает иначе. Тело уже не слушается: мышцы пресса не такие, как прежде, устаешь быстрее. Если раньше на тренировку хватало определенных сил, то после родов на то же самое уходило вдвое больше», — вспоминает молодая мама. Тем не менее Екатерине удалось быстро прийти в форму.
