У каждого из нас есть зона оптимальной концентрации. Зона концентрации – это оптимальное соотношение вашего внимания и возбуждения. В идеале человек может находиться в этой зоне хоть все 24 часа в сутки и не отвлекаться на прелести цифрового мира. Однако цифровая эпоха все-таки победила, и человек совершено разучился сохранять внимание. Как быстро сконцентрироваться на том, что для нас, действительно важно? Вот несколько советов из книги «Максимальная концентрация».
Совершайте последовательные действия
Для того, чтобы быть максимально сосредоточенным – нужно раз и навсегда забыть о многозадачности. Если наш мозг сравнить с компьютером, то дела, которые мы стараемся делать одновременно, это одновременно запущенные программы. Что происходит с компьютером, когда в нем запущено много программ? Правильно – он работает медленнее. Гораздо продуктивнее выключить все программы-обязательства и выполнять список дел последовательно. Делать несколько дел одновременно и при этом хорошо не удалось еще ни одному вундеркинду.
Научитесь управлять своими эмоциями
Эмоциональный интеллект — это умение управлять тем, что внутри тебя. Имеется в иду, эмоциональное состояние. Некоторые люди просто не в силах контролировать свои эмоции и это очень сильно влияет на их способность концентрироваться. Яркий пример: допустим, вы повздорили с близким человек и даже сделали все возможное, чтобы загладить вину. Но при этом вы сидите на работе и все время думаете об этом, и не можете сконцентрироваться. Вы чувствуете себя так, как будто чувства управляют вами.
В такие моменты нужно дать себе передышку и четко осознать, что от вас в этой ситуации уже ничего не зависит и нужно сосредоточиться на работе. Еще вам может помочь дыхательное упражнение, о котором речь пойдет ниже.
Изучайте свое внутренне состояние
Как говорил автор книги Emotional Intelligence Дэниел Гоулман, «самосознание — понимание имеющегося чувства — является основой эмоционального интеллекта». Самосознание — непростой навык. В современном рассеянном мире мы можем легко потерять себя, постоянно отвлекаясь на занятия, провоцирующие большой выброс адреналина, и забывая, что должны сосредоточиться на деле. Мы неосознанно стараемся избегать неприятных эмоций, обязанностей и отношений. В то же время в глубине нас эти забытые чувства мешают использовать силу внимания в полной мере.
Всегда, когда вам нужно сосредоточиться, постарайтесь определить свое внутренне состояние, понять причину. Старайтесь со стороны посмотреть на себя.
Дыхание по квадрату
Когда в наших легких достаточно кислорода, это возвращает нас в оптимальную зону концентрации. Для того, чтобы насытить легкие кислородом, есть один универсальный прием. Он поможет вам быстро сконцентрироваться. Он называется «Дыхание по квадрату». Посмотрите на любой прямоугольный предмет. Посмотрите в его левый угол и вдохните. Досчитайте до четырех. Теперь переведите дыхание в правый нижний угол и задержите дыхание, считая до четырех. И последнее. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно скажите себе: «Все хорошо».
Спрашивайте себя «Чего я сейчас не делаю?»
Иногда мы выпадаем из своей зоны концентрации, потому что беспокоимся о тех важных делах, которые мы не делаем. Конечно, людям свойственно отвлекаться и уклоняться от важных дел, но для сохранения осознанности полезно себя все время спрашивать: «Чего я сейчас не делаю?». Эта тактика поможет вам понять, что для вас, действительно, важно и на что следует обратить внимание в первую очередь. Когда вы отвечаете себе на вопрос «Чего я сейчас не делаю», вы понимает, что для вас, действительно, важно.
Послушайте специальную музыку
Иногда, например, из-за недосыпа мы начинаем соображать очень медленно. В такие моменты наша концентрация понижена. В качестве дополнительной стимуляции для мозга можно использовать музыку. Вот такие композиции подойдут, чтобы быстро «собраться» с мыслями: классические (особенно Бах), любая бодрая этническая музыка с перкуссией, живой джаз.
Второй вариант музыкальной подборки для тех, кто слишком перевозбужден. Если у вас повышенный уровень адреналина, то с этим тоже можно справиться с помощью музыки. В этом случае подойдет спокойный джаз, сольные партии (рекомендуем скрипача Ицхака Перлмана и флейтиста Джеймса Голуэя) и умеренная классика (Шопен и Бехтовен).
Минутка тишины
Как говорят некоторые, самая музыка – это тишина. Если у вас есть возможности провести хотя бы пять минут в полной тишине и без отвлекающих факторов, то это тоже отличный способ вернуть себя в зону концентрации. Когда мозг знает, что он может побыть в спокойствии, и его ничто не будет отвлекать хотя бы 10 минут, концентрация внимания возвращается.
