Головная боль, от которой нет спасения, может свести с ума любого. И иногда даже самые сильные лекарства на становятся панацеей. Что же делать? Невролог Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между нашим образом жизни, питанием и работой мозга.
Он уверен: избавиться от тяжелых головных болей можно. И для этого совсем не потребуются дорогие препараты. Стоит лишь следовать простым советам.
Сбросьте лишний вес
Возможно, вы удивитесь, но лишние сантиметры в талии могут быть причиной головной боли. Сотрудники медицинского колледжа Дрексельского университета в Филадельфии исследовали 22 000 пациентов. Они соотносили общую массу тела, окружность талии и частоту головных болей. Оказалось, что между этими категориями есть прямая связь: чем шире талия, тем чаще мигрени. Так, например, тучные женщины страдают от головной боли на 30% чаще, чем стройные.
Другие исследования тоже подтверждают этот факт. В 2006 году ученые проанализировали истории болезней 30 000 людей из разных стран и пришли к выводу: хронические головные боли на 28% чаще возникают у людей с лишним весом. А те, у кого лишний вес превратился в патологию, риск мигрени на 74 % выше.
Причина такой странной закономерности кроется в физиологии. Дело в том, что жировые клетки вырабатываю цитокины — вещества, которые способствуют развитию воспалений, как следствие, вызывают головные боли.
Бросьте вредные привычки
Причины мигреней — воспаления, которые происходят в нашем мозге. А они могут возникать и о неправильного образа жизни.
Норвежские ученые провели опрос 5847 подростков-студентов. Необходимо было выяснить, как часто и по каким причинам молодые люди страдают от головных болей. В ходе исследования они заполняли специальные анкеты, рассказывающие об их образе жизни. За эталон здоровья были приняты студенты, которые не имели вредных привычек и часто занимались спортом. Их сравнили с носителями вредных привычек. Выяснилось, что ребята, отказавшиеся от физкультуры, на 20% чаще испытывали головные боли, а злоупотребляющие сигаретами — даже на 50%. Студенты, которые одновременно и страдали от вредных привычек, и вели малоподвижный образ жизни, в 90 % случаев мучались от мигреней.
Вывод один: чтобы избавиться от головных болей. нужно вести правильный образ жизни.
Строго соблюдайте цикл «сон-бодрствование»
Правильный режим дня — еще одно эффективное лекарство от головных болей. Ведь именно цикл «сон-бодрствование» положительно влияет на регуляцию гормонов и помогает гармонизировать гомеостаз — состояния вашего организма, когда в нем сбалансированы все физиологические процессы. Поэтому всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже небольшие отклонения в режиме способны вызвать приступы головной боли.
Правильно питайтесь, откажитесь от глютена, кофеина и алкоголя
Ешьте по часам, регулярно и никогда не пропускайте завтрак, обед и ужин. Ведь режим питания влияет на гормональные процессы, от которых зависит общее состояние организма и, в том числе и головные боли.
Откажитесь от глютеносодержащих продуктов, вредных консервантов и добавок. Диета, призванная бороться с головнями болями, построена на рационе, в котором присутствуют здоровые жиры и почти нет углеводов. Прежде всего забудьте о колбасных изделиях, сырах с продолжительным сроком годности и, конечно, глутамате натрия.
И откажитесь от таких продуктов, как кофеин или алкоголь. Они сами по себе — причина мигреней.
Попробуйте управлять тревогой и выработать стрессоустойчивость
Почему беспокойные нервные люди всегда выглядят усталыми. Ответ прост: они чаще других страдают от мигреней. И это не удивительно: ведь именно такие люди очень чувствительны к событиям, вызывающим стресс. А , как известно, стресс способствует выработке определенных химических веществ в мозге, которые влияют на сосуды (могут даже видоизменять их) и провоцируют мигрень. Да и сами негативные чувства (страх, беспокойство, раздражительность) могут стать толчком для головных болей: от них мышцы перенапрягаются, кровеносные сосуды расширяются и мигрень набирает силу.
Запоминайте моменты, когда боль настигла
Ведите календарь головных болей. Это поможет проанализировать их причины и поймать моменты, когда вы больше всего рискуете заполучить очередную мигрень. А знание этих факторов со временем поможет предотвращать головные боли или, по крайней мере, уменьшать их силу.
Подготовлено по материалам книги «Еда и мозг».
