Во многие города мира пришла жара и духота, в том числе и в Москву. В таких природных обстоятельствах часто сложно выспаться и отдохнуть, а одна бессонная ночь может обернуться неприятными последствиями.
Эксперт по сну доктор Дэвид Гарли отмечает изданию Metro: то, как бессонная ночь повлияет на вас, сильно связано с хронотипом. «Совы» будут сильнее страдать утром, а «жаворонки» — вечером.
В любом случае душная ночь скажется как на внешнем виде, так и на ментальном состоянии. Внешне вас могут ждать отеки, красные глаза, темные круги под ними и мелкие морщинки или более опущенные уголки рта. Вы также будете чувствовать себя нервным, эмоционально неустойчивым.
Через час после пробуждения поднимется уровень кортизола — гормона стресса.
«Поскольку организм воспринимает недостаток сна как угрозу стабильности, вызывая временное ощущение бодрости, вызванное стрессом», — объясняет доктор Хана Патель, врач общей практики Национальной службы здравоохранения Великобритании и эксперт по сну.
На середину утра организм может отреагировать по-разному. У кого-то настроение и когнитивные функции могут улучшиться, как и уровень энергии. У других людей может наблюдаться обратная ситуация: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, способности к решению проблем и эмоциональных навыков.
В обед можно переесть. Плохой сон влияет на гормоны лептин и грелин, а это, в свою очередь, усиливает аппетит. Обильная пища может вызвать довольно сильную сонливость.
Затем может открыться «второе дыхание», улучшится настроение, продуктивность и уровень энергии.
К вечеру, по мере накопления усталости, мотивация и концентрация, как правило, еще больше снижаются. Может возникнуть соблазн вздремнуть, чтобы справиться с усталостью; однако это может оказаться контрпродуктивным и повлиять на вашу способность хорошо выспаться, когда вы все-таки ляжете спать.
Эксперт рекомендует дождаться обычного времени отхода ко сну, чтобы восстановить нормальный цикл сна.
Чтобы лучше спать эксперт по сну Джеймс Уилсон дает несколько советов:
- Избегайте обработанных или соленых продуктов, поскольку они могут вызывать чувство усталости.
- Проветрите помещение перед сном и спите с открытыми окнами.
- Можно принять прохладный душ, но вода должна быть не слишком холодная — экстремальные температуры могут оказывать стимулирующее воздействие.
- Налейте теплую воду в грелку и положите на нее подошвы ног. Это немного повысит вашу температуру, а затем она снизится, помогая организму подготовиться ко сну.
- Охладите в морозилке простыни и наволочки. Это также поможет уснуть.
