Колесо всегда считалось зрелищным и довольно простым в исполнении гимнастическим трюком. Многие научились делать колесо еще в детстве на занятиях танцами или спортом. Кто-то мог сделать переворот без рук, кто-то в разные стороны. Сделать вращение с помощью рук несложно. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать эффектное вращение на руках с нуля.
Все начинается с мотивации и старания. Умение делать колесо – это не просто красиво. Упражнение способствует развитию нескольких групп мышц одновременно. Отлично укрепляются руки, спина (поясничный отдел) и плечевой сустав. Человек, научившийся делать колесо, получает идеально прямую осанку, а также подтянутые мышцы пресса и ног. Кроме того, колесо тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений.
Общая подготовка
Есть несколько ограничивающих факторов, при которых нельзя приступать к выполнению колеса. Если у вас частые головные боли и головокружения, то лучше воздержаться от занятий. Проконсультируйтесь с врачом, только он может дать соответствующие рекомендации по улучшению состояния здоровья и разрешение на выполнение упражнения. Внезапное ухудшение самочувствия приводит не просто к ушибам, но и к серьезным травмам и даже переломам.
Если вы до этого вообще не занимались спортом или вы ведете малоподвижный образ жизни, то потребуется предварительная подготовка. Укрепляйте ноги и руки, с этим отлично справляется обычные отжимания, подтягивания и приседания. Начинайте с малого, можно отжиматься сначала на коленях, затем постепенно усложнять упражнения. Через несколько недель вы почувствуете готовность к освоению колеса.
Также существуют способы укрепления вестибулярного аппарата. Делайте по 5-10 вращений вокруг себя, сконцентрировав внимание на одной точке. При остановке взгляд должен быть направлен на нее. Обращайте внимание на здоровье. Если голова не перестает болеть и кружиться, то занятия стоит прекратить. При успешном выполнении добавляйте количество оборотов.
Выбор места
После физической подготовки необходимо определиться с местом для будущих тренировок. Пространство должно быть свободным, без каких-либо лишних предметов.
Лучшим выбором будет спортивный зал, так как в нем есть маты для подстраховки.
Другим вариантом может быть просторная комната. Перед началом занятий убедитесь, что ногами не будете задевать люстры и другие предметы в комнате. Вместо можно использовать подушки, если чувствуете, что боитесь ушибиться.
Самые решительные могут упражняться на улице.
Правильная одежда и обувь
Не недооценивайте выбор одежды. Просторные и стесняющие движения вещи не подойдут. Спортивные леггинсы или эластичные шорты, приталенный топ или дышащая футболка – оптимальный вариант. Убедитесь, что одежда не задирается, ведь 50% тренировки вы будете стоять на руках.
Обувь должна быть максимально удобной и не скользящей. Кроссовки – это то, что вам нужно.
Техника выполнения
Уделите время для разминки. Важно перед началом тренировки хорошо разогреться. Выполнение колеса сильно нагружает руки, ведь они должны удерживать вес всего тела. Простые упражнения помогут «разбудить» мышцы. Не стоит забывать о растяжке.
Прежде всего, следует внимательно ознакомиться с инструкцией выполнения трюка:
1. Руки должны стоять прямо и быть напряжены.
2. Ровная спина поможет определить и удержать центр тяжести. Найдите баланс.
3. Определитесь с какой руки вам удобнее делать колесо. Обычно, с правой руки делают правши, а с левой – левши.
4. Мысленно представьте этапы переворота. Вес должен последовательно распределяться на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку и левую ногу.
5. Ноги во время выполнения колеса должны быть ровные. Тело движется вперед. Это самый важный этап для удержания равновесия.
Самым эффективным методом освоения элемента считается тренировка у стены, где сначала вы учитесь стоять на руках, а затем постепенно пробуете переворачиваться. Попробуйте сделать стойку у стены, а затем медленно опускайте ноги в одну и другую стороны. В начале может потребоваться помощь. Опирайтесь на ладонь и пытайтесь перевернуться, подставив вторую руку.
Как только будете чувствовать себя уверенно, объедините элементы упражнения. С каждым разом ускоряйтесь и постепенно переставайте опираться о стену. Больше упражняйтесь. Чем чаще будете пробовать, тем лучше будет получаться.
