Иммунная система дана нам для того, чтобы защитить организм от инфекций и болезней. Но холод, плохая погода, сухой воздух и сезонные вирусы могут стать для нашего иммунитета настоящим испытанием. А потому – самое время начать внедрять определенные привычки, которые укрепят ваш организм и помогут оставаться здоровыми в холодные зимние месяцы.
В этой статье мы расскажем о простых способах укрепить свой иммунитет и подготовиться к любым опасностям для вашего здоровья!
Избегайте обезвоживания
В зимние месяцы воздух обычно очень сухой. Употребление достаточного количества жидкости поможет укрепить ваш иммунитет, а также сохранить здоровье кожи, блеск волос и энергию. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Вода выполняет две важные функции в вашем организме: она переносит кислород к клеткам и вымывает из них бактерии и токсины.
Ешьте здоровую пищу
Употребление здоровой пищи – еще один отличный способ повысить иммунитет. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион много фруктов и овощей, а также нежирный белок и цельнозерновые продукты. Избегайте жареных во фритюре или обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Вместо этого выбирайте яркие фрукты и овощи, а также мощные суперпродукты, такие как черника и гранаты.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна необходимо для поддержания здоровья иммунной системы. Большинству людей требуется около восьми часов сна в сутки, чтобы сохранять иммунитет в тонусе. Постоянный недосып сделает вас более восприимчивыми к заболеваниям. Также держите подальше от спальни устройства, излучающие синий свет.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения – отличный вариант для тех, кто хочет укрепить иммунную систему. Во время тренировки ваше тело начинает потеть, что помогает вывести токсины. Кроме того, физические упражнения улучшают общее состояние здоровья, что облегчает организму борьбу с любыми микробами.
Носите многослойную одежду
Когда вам холодно, вашему телу приходится больше работать, чтобы согреться, что может ослабить иммунитет. Поэтому зима – не лучшее время для демонстрации щиколоток и ключиц. Старайтесь одеваться многослойно, не забывайте про шапку, перчатки и утепленные ботинки. А во время сильных морозов постарайтесь не оставаться на улице слишком долго.
Избегайте стресса
В периоды сильного беспокойства ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут подавлять иммунитет. Вот почему так важно каждый день уделять немного времени себе, практиковать техники релаксации или просто заниматься тем, что расслабляет и приносит удовольствие.
Используйте эфирные масла
Они способны стать отличным средством для повышения иммунитета зимой. Попробуйте распылить дома эфирные масла, в составе которых есть лимон, мята или эвкалипт, – это не только поможет успокоить нервы, но и положительно скажется на физическом самочувствии.
