Мы ежедневно из-за чего-то переживаем. Промочит ребенок ноги? Вовремя ли приедет автобус? Успеем ли завершить отчет сегодня? И казалось бы, все это лишь часть обыденности, но всегда нужно помнить: сахар – сладкий яд, соль – белый, а стресс – незаметный. Сегодня совместно с психотерапевтом Александрой Толокониной разберемся, как обилие переживаний может сказаться на здоровье и как этого избежать.
Биология стресса
Для начала давайте в целом поймем, что же такое «стресс». Впервые это понятие в практику ввел канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. Медики трактуют его как состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях. Это может касаться как повседневной жизни, так и специфических обстоятельств.
Специалисты выделяют несколько видов «стресса». Одним из них является «острый» – это реакция организма на событие, которое пошатнуло психологическое равновесие. Конфликт с начальником, ссора с любимым, просроченный дедлайн – все это примеры острого стресса. Также имеем место быть и «хронический» стресс. Особенность этого типа состоит в том, что это не разовый скандал, а присутствие в жизни затяжной физической или моральной нагрузки. Поиск работы, постоянные конфликты, абьюзивные отношения – все это может вызвать хронический стресс. В XXI веке также можно говорить о еще одном виде стресса – информационном. Его причиной могут выступать как огромный поток новостей, так и информационный «вакуум».
Однозначно оценить воздействие стресса на организм человека сложно, так как его также принято делить на положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс помогает мобилизовать силы организма и быстро справиться с задачами. Однако, находясь в состоянии постоянного стресса, организм, наоборот, растрачивает все свои ресурсы и человек теряет концентрацию, становится рассеянным, а запас сил улетучивается на глазах. Это проявление дистресса, который оказывает дезорганизующие воздействие на человека, выбивая его из привычной колеи.
Очень важно не упустить момент, когда стресс начнет переходить в хроническую форму, потому что в дальнейшем он может перетечь в депрессию, а такое состояние требует серьезного лечения и терапии, порой доходящий до госпитализации.
Лучшие способы борьбы со стрессом
Спорт. Во время физических нагрузок в организме человека выделяется эндорфин или «гормон счастья». Занимаясь спортом, вы даете волю эмоциям и перенаправляете их в физику, помогая им выйти. Хорошее настроение и подтянутая фигура – идеальное комбо, которое однозначно пойдет на пользу. А если у вас остались сомнения, то вот вам еще один пункт «за»: спорт формирует долгосрочную способность сопротивляться стрессу.
Новый пейзаж вокруг. Путешествия и смена обстановки – еще один приятный способ отвлечься от рутины и расслабится. Для этого совсем не обязательно смотреть билеты в Турцию или на Мальдивы, достаточно поменять привычный маршрут из дома до работы, сходить в парк, открыть для себя новую кофейню или съездить на дачу. Даже такое непродолжительное путешествие принесет массу положительных эмоций.
Техники релаксации, медитация и йога. Сейчас йога и медитации востребованы как никогда, а найти видеоролики с простыми тренировками в интернете не составит никакого труда. Постоянные практики помогают выработать способность психики абстрагироваться от стрессовых ситуаций и попрощаться с нервозностью из-за мелочей.
Сон. Высыпаться очень важно, ведь именно в это время наш организм восстанавливается и стабилизирует эмоциональное состояние. Конечно, в напряженный период, когда работа оккупировала все время, уделять ему внимание крайне сложно, однако нужно и важно стараться это делать. Отдых поможет не только перезарядиться, но и сбросить излишнее напряжение.
Еда. Хоть пирамиду Маслоу уже не раз оспаривали, но все-таки без правильного сбалансированного питания трудовая деятельность будет идти тяжело. Да и вообще голод – это один из видов физического стресса, а если на него накладывается еще и психологический, то итог может быть плачевным. Однако важно именно сбалансированное питание, а не заедание проблем.
