Начать с понедельника: 4 лайфхака, которые помогут завести новую привычку

Чтобы изменить себя, одного желания мало.
Руслан Гильманов
|
07 Октября 2024
Фото: 123RF/legion-media.ru

Когда мы хотим привнести что-то новое в свою жизнь, кажется, что начать можно с любого понедельника. Но неделя начинается — и ничего не меняется. Как изменить подход и все-таки добиться желаемого? Лайфхаками делится эксперт по развитию и основатель компании Blackgrizzly Руслан Гильманов.

Лайфхак 1: Составьте честный список привычек

Любые перемены начинаются с осознания того, что нужно изменить. Первый шаг — создать список текущих привычек. Не все они обязательно плохие или хорошие. Иногда вредная привычка выполняет полезную функцию, но способ ее реализации больше не подходит.

Разделите лист бумаги на два столбца. В первом укажите привычки, которые вам хотелось бы изменить, а во втором — варианты, которыми можно их заменить. Например, если у вас есть привычка откладывать будильник, это может означать, что организму не хватает отдыха. Вместо того чтобы каждый раз переводить будильник, можно выработать привычку ложиться спать пораньше.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Чтобы помочь себе понять, что именно нужно изменить, задайте себе несколько вопросов:

  • Что я получаю от этой привычки?
  • Насколько она важна для меня?
  • Как я могу сохранить те же преимущества, но более здоровым способом?

Такая техника поможет глубже понять себя. 

Лайфхак 2: Осознанное решение — ключ к успеху

Фото: 123RF/legion-media.ru

Привычка должна быть осознанным выбором, а не результатом принуждения. Часто люди пытаются заставить себя делать что-то потому, что это «модно» или «полезно». Но если выбранная привычка неприятна, рано или поздно вы ее бросите.

Вместо того чтобы подстраиваться под чужие ожидания, выберите ту привычку, которую вы сможете внедрить с удовольствием. Например, если вам не нравится бегать, попробуйте заменить это на прогулки или плавание — выберите то, что приносит вам радость. Если новые действия приносят положительные эмоции, преодолевать лень будет легче.

Лайфхак 3: Делайте маленькие шаги

Одна из самых распространенных ошибок — пытаться начать сразу с больших изменений. Это приводит к быстрому разочарованию и утрате мотивации. Чтобы новая привычка закрепилась, важно разбить задачу на мелкие шаги, которые легко выполнять.

Начните с небольших действий, которые легко вписать в повседневную жизнь. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, начните с коротких 10-минутных тренировок каждый день. Постепенно увеличивайте время, когда почувствуете, что готовы.

Маленькие шаги помогут избежать перегрузки и сохранить мотивацию. Даже небольшие победы будут мотивировать двигаться дальше и сделают новую привычку частью жизни.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Лайфхак 4: Укрепляйте привычку через повторение

Многие знают о правиле «21 дня», которое часто упоминают в связи с формированием привычек. Однако исследования показывают, что этот срок может варьироваться от 18 до 200 дней. Успешное закрепление привычки проходит в несколько этапов.

Первый шаг: выполните действие хотя бы раз, чтобы сделать первый шаг к новой привычке.

Две недели: повторяйте действие каждый день, чтобы не дать себе повода сдаться.

21 день: придерживайтесь привычки в течение трех недель, и она начнет укореняться.

Регулярность — главный фактор успеха. Не стоит ожидать моментальных результатов, важно оставаться терпеливым и двигаться вперёд в своём темпе.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Как не сорваться: советы для поддержания мотивации

Создание привычки — это только половина пути. Намного сложнее удержаться на этом пути и продолжать следовать новому распорядку. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать мотивацию:

1. Создайте комфортные условия. Подготовьте заранее все, что вам нужно.  Это может быть удобная спортивная одежда или планировщик для работы. Так вы ощутите желание действовать.

2. Принцип присоединения. Привяжите новую привычку к уже существующим действиям. Например, если вы каждое утро пьете кофе, добавьте к этому небольшую физическую разминку или минуту медитации.

3. Отмечайте успехи. Ведите дневник или используйте приложения для трекинга привычек. Визуализация прогресса помогает сохранять мотивацию и не сбиваться с пути.

4. Найдите поддержку. Общайтесь с друзьями или коллегами, которые тоже стремятся изменить что-то в своей жизни. Совместная работа создаст ощущение команды и поддержит в трудные моменты.

5. Не ругайте себя. Если что-то пошло не так — не сдавайтесь. Поощряйте себя за каждый шаг вперед, даже если прогресс медленный.

Создать новую привычку проще, чем кажется. Главное — найти осознанный подход, разбить задачу на небольшие шаги и придерживаться регулярности. Новая привычка — это не просто цель на ближайшее будущее, это инвестиция в ваше здоровье, развитие и успешную жизнь. 

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Дмитрий Нагиев
актер, телеведущий, шоумен
Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог