Как перестать себя жалеть и научиться справляться с негативом: советы психолога

Если вам страшно, неловко и сложно контактировать с внешним миром, это не повод жалеть себя. Учимся прорабатывать негатив и делать свою жизнь лучше.
Ольга Романив
|
13 Октября 2023
Фото: 123RF/legion-media.ru

Каждый человек время от времени сталкивается с событиями, которые сложно пережить, не уходя в разрушительные эмоции. Одним из таких внутренних негативных факторов является жалость к себе. Действительно, некоторые люди в случае неудачи не могут удержаться от фразы: «Я все делаю правильно, но опять ничего не выходит». 

Каждому из нас свойственно искать корни своих ошибок, вот только у кого-то причинами отрицательного опыта всегда становятся несправедливые люди и неидеальный мир. Размышляя в подобном ключе, бывает сложно удержаться от всепоглощающей жалости к себе. В итоге некоторые из нас просто застревают в подобном состоянии, переживая негатив и «питаясь» собственной обидой.

Почему себя не надо жалеть

Для человека вполне нормально испытывать чувство несправедливости в ответ на стресс. Например, когда босс накричал на ровном месте или грубо ответил прохожий. Другое дело, когда люди «закапываются» во внутреннее состояние обиды, посвящая все свободное время для того, чтобы жалеть себя «бедного и несчастного». В итоге мы просто подпитываемся разрушающими негативными эмоциями, хотя любой другой человек на нашем месте давно бы отпустил ситуацию и жил дальше.

Три способа перестать жалеть себя

Когда человек жалеет себя за какие-то вещи, он словно проявляет любовь по отношению к себе, что как раз это нормально. Однако некоторые впадают в такое состояние с каким-то невротическим остервенением. Чтобы избавиться от подобной установки, попробуйте прибегнуть к следующим приемам:

  • Показывайте любовь к себе с помощью определенных ритуалов

После неудачного дня, когда босс нагрубил, подруга обидела, а любимая кошка больно поцарапала, совершите дома какие-то приятные для себя ритуалы. Вместо того, чтобы говорить «какой я бедный и несчастный», продемонстрируйте хорошее отношение к себе с помощью реальной заботы: сделайте ароматическую ванну, поставьте смешную комедию, купите забавный пустячок в магазине или просто организуйте встречу с лучшими друзьями. Проявляйте внимание к своей персоне прямым образом, отказавшись от смакования отрицательных эмоций, которые испортят настроение (и самооценку) еще больше.

  • Устройте физическую разгрузку

В борьбе со стрессом и просто дурным настроением обратитесь за помощью к физической активности: посещению спортивного зала, бассейна, пробежке, велопрогулкам, генеральной уборке и так далее. Ваше тело должно находиться в тонусе вместо того, чтобы уныло лежать на диване, где так удобно и мягко заниматься самобичеванием. 

Выберите любой вид спорта по душе и занимайтесь им в тот момент, когда так и хочется предаться разрушающим эмоциям и пожаловаться на жизнь. Доказано многолетними практическими исследованиями: спорт помогает психологически расслабиться и в буквальном смысле сбросить с тела напряжение. Плюс ко всему, во время физической активности происходит выработка гормонов.

  • Откажитесь от роли жертвы раз и навсегда

Давайте признаемся в том, что жалость бывает весьма удобной. Находясь во власти переживания отрицательных эмоций, мы создаем для себя определенную зону комфорта, закапываясь в бедах и защищаясь от работы над собой. 

Действительно, зачем бороться с жизненными невзгодами и искать утомительные пути выхода из ситуации, когда проще и легче находиться в роли жертвы, которой всегда не везет? Признайтесь, что вы получаете определенную выгоду от выбранной позиции, а затем подумайте, не пора ли взять ответственность за собственную жизнь на себя. 

Подумайте, как бы поступил в такой ситуации другой человек, являющийся для вас авторитетом. Что бы он сделал? Что сказал? Жалел бы себя в этот момент? Попробуйте отказаться от привычной модели поведения и изменить реакцию на определенные события. Учитесь взаимодействовать с людьми, не прибегая к обвинениям в несправедливости и постоянным претензиям, и мир сразу покажется лучше.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Как подружить детей с большой разницей в возрасте?
Этот материал нам помогли подготовить психолог центра «Душа мамы», где матери из любого региона России могут получить бесплатную поддержку, Копылова Юлия и героиня мультсериала «Шушумагия» Нини. Мы узнаем о проблемах, с которыми сталкиваются семьи, и том, как родители могут удовлетворить различные потребности своих детей, поддерживая добрые отношения.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог