Каждое утро мы сталкиваемся с необходимостью встать с постели и начать новый день. Но, как говорится, утро вечера мудренее, и наше поведение в предыдущий вечер может оказать большое влияние на утреннее состояние. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам быть бодрыми и энергичными по утрам. Вы узнаете, как сделать свой режим более продуктивным и наслаждаться каждым днем.
Совет №1. Не забывайте про зарядку
Человеческий организм просыпается быстрее и активнее, если есть небольшая физическая нагрузка. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Не утомляйте себя долгими упражнениями. На физическую активность достаточно выделить всего лишь около 15-20 минут утром, чтобы заряд бодрости сопровождал вас целый день.
Начинать нужно с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, и в результате мозг начинает работать активнее.
Далее выполняйте повороты головы, вращения плечами и согнутыми в локтях руками, запястьями. Затем делайте круговые вращения тазом, аккуратные наклоны, вращения стопами и согнутыми в колене ногами.
Совет №2. Уберите гаджеты
Чтобы чувствовать себя бодро по утрам нужен режим и свет. Свет — основной пусковой механизм наших циркадных ритмов.
Вечером за 15-20 минут до сна рекомендуется убрать все гаджеты. Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным освещением, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.
Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.
Совет №3. Выпейте стакан воды
Согласно ряду исследований, регулярное употребление стакана воды натощак ускоряет метаболизм. Вода улучшает лимфо- и кровоток, поэтому лишняя жидкость выходит быстрее, а иммунная система становится более устойчивой к болезнетворным бактериям.
Со временем налаживается метаболизм, пища начинает лучше усваиваться организмом, исчезает тошнота, изжога и другие проблемы с работой ЖКТ. Также важно не забывать об употреблении воды на протяжении всего дня.
О рекомендуемой температуре жидкости спорят уже много лет. Однако можно с уверенностью сказать, что слишком горячая вода натощак пользы не принесет, как и ледяная, а вот вред практически неизбежен. От температуры жидкости во многом зависит ее воздействие на организм, к примеру:
- теплая вода с утра натощак стимулирует метаболизм, очищение ЖКТ. Также она насыщает клетки кожи, что положительно сказывается на ее состоянии;
- холодная вода натощак утром заставляет организм активно вырабатывать энергию. Сразу же после ее употребления ощущается бодрость и прилив сил;
- вода комнатной температуры идеально подходит для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Добавление меда к воде — оптимальный вариант для тех, кому не нравится вкус обычной жидкости. Также можно добавить дольку лимона.
Совет №4. Завтракайте с умом
Завтрак запускает обмен веществ, поэтому в нем обязательно должны присутствовать белки и углеводы. Начните день с фруктов, овощей или каш, чтобы получить энергию на первую половину дня. Хороший вариант — салат из свежих овощей с яйцом, пара яблок, йогурт или творог. Лучший завтрак — овсянка, которая надолго дает чувство сытости и защищает желудок. Также следует заменить кофе на чай — зеленый или травяной.
При этом рекомендуется отказаться от обработанных и сладких продуктов и напитков. Они часто помогают получить заряд бодрости, но только на очень короткий период.
Совет №5. Принимайте контрастный душ
Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. Происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты.
Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови. Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления.
Процедуру с поочередной сменой температуры воды не стоит проводить на голодный или полный желудок. Идеальное время — через полчаса после завтрака.
Сделайте утренний душ ежедневным ритуалом. Такой способ пробуждения позитивно влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
