Как родители, мы все хотим, чтобы наши дети оставались здоровыми и сильными, особенно когда приближается сезон простуд и гриппа. Иммунитет — это основной защитный механизм организма от вирусов, бактерий и других чужеродных веществ и клеток.
Защиту организма обеспечивает иммунная система - совокупность особых органов, клеток и молекул.
Как укрепить эту систему без лекарств? Пить горькие таблетки – совсем не дракошно!
Правильное питание, режим сна, активные прогулки, закаливание — вот основные факторы, укрепляющие иммунную систему.
Сбалансированное питание
То, что ест ваш ребенок, напрямую влияет на работу его иммунной системы.
Под правильным питанием подразумевается не только разнообразный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, но и режим. Для ребенка важно регулярное питание. В течение дня желательны три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, злаковые, молочные и кисло-молочные продукты.
Следующий фактор — это сон
Состояние, необходимое для восстановления организма, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ. Нормы сна для детей зависят от возраста. В 1-2 года ребенок должен спать по 11-14 часов в сутки. Сюда входит ночной и дневной сны. В 3-5 лет норма сна 10-13 часов. В 6-13 лет норма сна уже меньше — 9-11 часов. В 14-17 лет хватит 8-10 часов чтобы выспаться.
И тут также важен режим! Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Физическая активность также важна для укрепления иммунной системы: ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом 2-3 раза в неделю.
Выбирая одежду для ребенка на прогулку, ориентируйтесь на комфорт и безопасность. Сегодня в детский гардероб пришли новые технологии: мембранные ткани, утеплители нового поколения, проклеенные швы. В такой одежде ребенок не промокнет, если ему захочется пробежаться по луже.
Еще один фактор укрепления иммунной системы — это закаливание. При этом важно соблюдать основные принципы:
- проводить закаливающие процедуры систематически;
- учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в игровой форме;
- никогда не выполнять процедуры, если ребенок замерз;
- закаливаться всей семьей.
Оказывается, укреплять иммунитет – совсем не страшно, а очень тотошно!
А я желаю всем хорошего настроения и крепкого здоровья!
