Все люди нуждаются в воде, чтобы быть здоровыми и энергичными. Вода – одна из важнейших составляющих нашего рациона. Ежедневно нужно восполнять жидкость, это основа здоровья.
Пить воду важно не только при физических нагрузках. А для детей – особенно, ведь обычно они более активны.
Сколько воды нужно ребенку?
Количество воды, необходимое ребенку каждый день, зависит от таких факторов, как возраст, вес и физическая активность.
Средние значения выглядят так:
- от 4 до 8 лет: 5 чашек
- от 9 до 13 лет: от 5 до 6 чашек
- от 14 до 18 лет: от 6 до 8 чашек
Помните, что детям нужно пить воду не только в жару, а в любую погоду, даже зимой.
Поощряйте вашего ребенка пить до, во время и после физической активности, даже если он не испытывает жажды, так как это может помочь предотвратить обезвоживание.
Все знают фразу «Человек на 80% состоит из воды». Вода помогает поддерживать температуру тела, вырабатывать жидкости и правильно функционировать всем органам изо дня в день
Обезвоживание может вызвать плохие спортивные результаты, усталость, головные боли и раздражительность и даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Употребление достаточного количества воды – дело привычки. Проследите, чтобы ребенок всегда брал с собой бутылку воды. Не уставайте напоминать, чтобы он пил в течение дня, перед и после спортивной тренировки и предлагайте сделать несколько глотков воды во время любых перерывов в игре.
Убедитесь, что вы тоже являетесь образцом для подражания. Пейте чистую воду вместо напитков, содержащих сахар.
Чтобы сделать питье воды интереснее и привлекательнее, попробуйте заинтересовать ребенка:
Положите кусочки фруктов в воду. Это могут быть свежие или замороженные дольки. Купите забавные чашки и бутылку для воды. Пусть ребенок сам выберет стакан. Оставляйте его наполненным водой там, где малыш сможет до него дотянуться, и всегда держите бутылку под рукой, когда вы не дома.
Превратите питье воды в игру. Предложите своему ребенку выпить до определенного уровня чашки. Устройте домашнее соревнование – выдавайте наклейки за каждый выпитый стакан воды.
Пить достаточно чистой воды – одна из важнейших привычек, которая значительно улучшит качество жизни. Прививайте ее своим детям с первого года жизни и не забывайте пить воду сами!
