Грамотная подготовка ко сну начинается… с утра! Воспользуйтесь нашими советами и забудьте о проблемах с засыпанием и плохим настроением при пробуждении.
1. Придерживайтесь постоянного расписания
Установите постоянное время засыпания и пробуждения, даже в выходные и каникулы.
Режим сна очень важен для всех!
2. Придумайте расслабляющие ритуалы перед сном
Создайте успокаивающую последовательность действий, например: приём теплой ванны, чистка зубов, надевание милой пижамки и чтение доброй книги, чтобы ребенок понимал, что пора расслабиться.
А вот пользоваться гаджетами и активно играть лучше закончить за час до сна!
3. Оптимизируйте условия для сна
Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо. Не держите электронные устройства в спальне, чтобы синий экранный свет не мешал ребёнку.
4. Обеспечьте дневную активность
Поощряйте физическую активность и пребывание на свежем воздухе в течение дня, особенно утром и днем, поскольку естественный свет помогает регулировать биологические часы.
5. Следите за потреблением пищи и напитков
Избегайте сахара и кофеина, содержащегося в таких напитках и десертах. Убедитесь, что дети едят достаточно и в разумное время, чтобы они не чувствовали себя слишком сытыми или, наоборот, голодными перед сном.
Вот теперь у нас получится выспаться как следует!
