Достаточно ли вы спите? По данным ученых, большинству здоровых взрослых людей требуется 7–9 часов сна в сутки, а некоторым даже не менее 10 часов, чтобы нормально функционировать и не чувствовать сонливости в течение дня.
Часы, которые мы должны тратить на сон каждую ночь, помогают организму восстановиться и активируют иммунную систему.
Сон также важен, как правильное питание и физические упражнения!
Новорожденные спят в общей сложности 14–17 часов в сутки. Примерно столько же часов сна требуется взрослому тигру!
А самое сонное животное в мире — коала, которая проводит во сне около 18-22 часов в сутки.
Слоны спят меньше, чем любые другие животные. В дикой природе им хватает двух часов в сутки. Также учеными было замечено, что слоны погружаются в фазу быстрого сна только раз в три-четыре дня, укладываясь при этом на землю.
В 2 часа ночи и в 14 часов дня мы естественным образом чувствуем усталость.
Это естественный спад бодрствования, а не сонливость после плотного обеда!
Эксперты рекомендуют вставать с постели, если вы потратили 20 минут на попытки заснуть. Вместо того, чтобы ворочаться в кровати, лучше заняться чем-нибудь расслабляющим в спокойной обстановке, например, почитать книгу, не используя смартфон или другие электронные устройства, а затем попытаться вернуться в постель, как только почувствуете сонливость. Специалисты рекомендуют этот подход, поскольку важно ассоциировать постель со сном. Если же вы будете оставаться в ней, пытаясь заснуть, это может привести к прямо противоположному результату: кровать будет ассоциироваться с чувством беспокойства.
Лучше всего спать в максимально темной комнате. Даже когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, слабый свет может увеличить риск пробуждения и негативно повлиять на циркадные ритмы — это ваши внутренние биологические часы.
Думаете, вам не снятся сны? Ошибаетесь!
Люди обычно видят от четырех до шести снов за ночь. Многие ученые считают, что сны помогают мозгу обрабатывать события дня, поэтому они невероятно важны! Если вам кажется, что вы не видите снов каждую ночь, скорее всего, вы просто забыли их к моменту пробуждения.
Добрых вам снов!
