Этот материал нам помогли подготовить российская гимнастка, олимпийская чемпионка, серебряный призер Олимпиады в Токио, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта России, основатель Центра Адаптивной гимнастики Анастасия Татарева и герой мультсериала «Спорт Тоша» Львенок Лева. Мы научимся делать простые и эффективные упражнения для бодрого начала дня.
Для родителей, чьи дети посещают детский сад или школу, утренние сборы могут оказаться сложной задачей. Проснуться, умыться, одеться, позавтракать, собрать сумку, обняться и выйти из дома вовремя… А что еще мы можем сделать, чтобы подготовить детей к новому дню, помочь им сосредоточиться и чувствовать себя успешными в течение дня? Ответ довольно прост: утренняя зарядка!
А вы делаете утреннюю зарядку? Не думайте, что это сложно! Тренировка, которую мы предлагаем, займет менее 10 минут и поможет улучшить концентрацию перед началом учебного дня!
Регулярные физические упражнения очень важны для гармоничного роста и развития детей. Попробуйте начать ваше утро с «зарядки чемпионов»!
- В первую очередь обязательно делаем 10-20 маленьких прыжочков, чтобы себя разбудить.
- Потом делаем наклоны: вперед-назад и вправо-влево.
- Далее — круговые движения руками: машем назад правой рукой по кругу 10 раз и вперед тоже 10 раз, а потом повторяем все то же самое левой рукой.
- Разминаем шею: выполняем движения вперед-назад 8 раз и вправо-влево столько же. Потом круговые: 8 вращений в одну сторону и 8 — в другую.
- Стоя на одной ноге, поднимаем руками правую ножку к себе и прижимаем коленом к груди. Стараемся удержать баланс 10 секунд. Потом повторяем то же самое с левой ножкой. Затем делаем это упражнение назад – правую ногу сгибаем в колене, прижимаем пяточку к ягодице. 10 счетов стоим и повторяем левой ногой.
Вы — молодцы! Программа завершена!
Утренняя зарядка – залог отличного настроения и хорошего самочувствия! Всё сумеем, сможем всё!
