Осень – время уюта, но вместе с этим прохлада и укороченный световой день могут снизить мотивацию и активность вашего ребенка.
Но это можно преодолеть! Есть простые и эффективные методы!
Обеспечьте время на свежем воздухе
Старайтесь гулять в парке каждый день, даже в прохладную погоду. Естественный свет помогает регулировать уровень серотонина, улучшающего настроение.
С наступлением осенне-зимних месяцев солнечных часов все меньше, не забывайте использовать их по максимуму!
Независимо от того, солнечно или пасмурно, старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы 20–30 минут. Будь то прогулка, пробежка или даже просто посиделки на улице с чашкой кофе, это поможет поднять настроение.
Следите за достаточным естественным освещением
Широко распахивайте шторы в течение дня и подумайте об использовании ламп дневного света.
Поддерживайте физическую активность
Найдите интересные способы двигаться: регулярно занимайтесь тем, что нравится вашему ребенку, например, спортом, танцами, йогой или просто — быстрой ходьбой.
Уделяйте внимание сезонным продуктам
Примите во внимание смену сезона, разнообразьте свои рецепты.
Тыква, морковь и батат — отличное питательное дополнение к рациону чемпионов!
Вы можете сочетать овощи с некоторыми сезонными цельнозерновыми продуктами, такими как киноа или коричневый рис, которые имеют низкий гликемический индекс. То есть они помогут поддерживать постоянный уровень сахара в крови, чтобы избежать упадка сил в середине дня.
Соблюдайте режим
Придерживайтесь расписания: оно помогает обеспечить стабильность, особенно когда световые дни становятся короче.
Составьте список веселых занятий в холодную погоду, которых вы с нетерпением ждете. Это могут быть, например, прыжки в кучи листьев, изготовление осенних поделок или семейный просмотр фильма.
Создайте уютную атмосферу
Открыто обсуждайте с ребенком его чувства, признавая, что смена времен года может быть непростой.
А если украсить дом мягкими пледами и подушками, расставить аромалампы и диффузоры с успокаивающими ароматами, развесить гирлянды с теплым свечением, осень станет по-настоящему уютной!
