Что такое детокс и зачем он нужен здоровому человеку?

В нашей постоянной рубрике телеведущая и автор спортивного приложения, адепт здорового питания и...
Наталья Давыдова
Фото: из личного архива Натальи Давыдовой

В нашей постоянной рубрике телеведущая и автор спортивного приложения, адепт здорового питания и активного образа жизни Наталья Давыдова (@tetyamotya) рассказывает, как можно «очистить» организм в домашних условиях и почему она не рекомендует детокс на соках и смузи.

— Наталья, что такое детокс?

— Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», что означает избавление организма от вредных веществ. Токсины могут попадать в организм как из внешней среды — с воздухом, водой, пищей, так и образовываться внутри — как продукты распада. Их накоплению способствует плохая экология современных мегаполисов, несбалансированный рацион, постоянный стресс. Понятно, что вредные вещества ухудшают работу всех систем организма. Человек начинает плохо себя чувствовать, нервничает, часто болеет. Хорошая новость состоит в том, что природа задумала наш организм как самоочищающуюся систему, поэтому тело обладает встроенной детокс-системой. Естественное очищение обеспечивает работа таких органов, как кишечник, печень, почки, легкие и кожа, а также кровь и лимфа. И в наших силах им помочь, снизив токсическую нагрузку, выбирая чистые продукты питания, занимаясь спортом и тем самым разгоняя кровь и лимфу. По сути, под модным словом «детокс» понимают временный переход на легкую здоровую пищу для того, чтобы помочь организму очиститься.

— Как это работает?

— Для начала стоит осознать, что детокс — не волшебная таблетка. Нет никакой чудо-диеты, которая за неделю очистит организм от шлаков и токсинов раз и навсегда. Поэтому правильная чистка начинается прежде всего с пересмотра своих пищевых привычек и образа жизни. Чем менее здоровый образ жизни вы ведете, тем сложнее природным механизмам детоксикации выполнять свои функции. Отсутствие движения, недостаточное потребление воды приводят к застою лимфы и крови. Неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя и беспорядочный прием лекарств серьезно нагружают печень, затрудняя процесс естественного очищения. А печень — один из важнейших органов, который обезвреживает токсичные вещества в крови. Злоупотребление сахаром и углеводами способствует образованию конечных продуктов гликации, что приводит к отложению вредных веществ в клетках кожи. Поэтому важные шаги для помощи организму — выбор цельных здоровых продуктов питания, занятия спортом, отказ от вредных привычек.

Помимо естественной детоксикации выделяют также искусственную, или медицинскую. Ее используют врачи как помощь организму в случае острой необходимости — отравления, алкогольной интоксикации и тому подобного. К медицинской детоксикации причис­ляют и популярные детокс-программы в клиниках. Основной принцип таких программ — соблюдение особой диеты, добавление в рацион специальных продуктов или препаратов, компенсирующих дефицит витаминов, микроэлементов. Кроме того, такой детокс может включать мануальные и аппаратные процедуры. Главное в этих программах — то, что их проводят при разрешении лечащего доктора и под обязательным наблюдением специалистов.

— Насколько я понимаю, важно не допустить, чтобы токсины накап­ливались в организме?

Наталья Давыдова: «Правильная чистка начинается прежде всего с пересмотра своих пищевых привычек и образа жизни»
Фото: из личного архива Натальи Давыдовой

— Да, и смысл детоксикационных программ — не только в том, чтобы отладить собственные системы очистки организма. Необходимо снизить и токсическую нагрузку извне. Что мы можем для этого сделать уже сегодня? 1. Пить чистую воду (установить качественную систему фильтрации воды). 2. Минимизировать использование пластика (желательно хранить продукты в стекле, а не в пластиковых упаковках). 3. Использовать натуральные средства для уборки. 4. Относиться внимательно к составу уходовой косметики. Гораздо вреднее наносить токсичные вещества на кожу, чем употреблять их в пищу! 5. Выбирать органические продукты питания (найти поставщиков органической рыбы и мяса). 6. Вымачивать фрукты, овощи и зелень перед употреблением в пищу в слабом растворе соли или уксуса или срезать кожуру, если есть сомнения в их происхождении. 7. Внимательно относиться к выбору одежды и других вещей, с которыми вы контактируете. 8. Если живете в мегаполисе, по возможности чаще выбираться за город. 9. Минимизировать стресс.

Полезно будет и интервальное голодание (фастинг), так как голод способствует обновлению клеток. Кстати, в нашем приложении Welps есть отдельный таймер фастинга, который подсказывает начало и конец каждого интервала и помогает не сорваться.

— Сейчас пользуется популярностью детокс на соках и смузи…

— Я не рекомендую использовать популярные монодиеты, в том числе детокс на соках или смузи, потому что из-за недостатка питательных веществ они нарушают метаболизм. К тому же такого рода диеты не имеют доказанной эффективности в борьбе с токсинами.

— Можно ли эффективно провести очищение организма в домашних условиях?

Фото: Legion-media

— Постепенно переходите на цельную полезную пищу, выбирайте простые малокомпонентные продукты — фермерские либо шоковой заморозки. Важно, чтобы питание было сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов. Чтобы облегчить эту задачу, мы добавили в приложение Welps огромный выбор здоровых блюд из полезных ингредиентов. Если раньше ваш рацион состоял преимущественно из вредной тяжелой пищи, то переход на здоровое меню уже будет своего рода детоксом. Обратите внимание на питьевой режим: утро начинайте со стакана-двух теплой воды — вот он, мягкий ежедневный детокс, который запустит систему ЖКТ. Старайтесь выдерживать 4-часовой промежуток между приемами пищи, чтобы дать организму возможность провести «уборку» на клеточном уровне. Двигайтесь ежедневно на свежем воздухе — это также запускает механизм детоксикации и является естественным лимфодренажем и профилактикой застойных процессов. Кофе и чай замените на полезные травы. Снизьте влияние постоянных раздражителей; стресс, кстати, один из факторов, провоцирующих накопление токсинов. Позаботьтесь о качественном сне. Хотя бы раз в неделю устраивайте и цифровой детокс — откажитесь от гаджетов и социальных сетей в пользу живого общения с близкими, перестаньте потреблять тонны информации в интернете — мы часто волнуемся о загрязнении организма, хотя мозг засоряем не меньше.

— Существует ли оптимальная продолжительность детокса?

— Основоположник детокс-программ австрийский диетолог Франц Майер считал оптимальным 21 день для очищения и оздоровления организма. В среднем детокс-программы длятся от 3 до 21 дня. Считается, что даже 3—7 дней детокса позволят организму взбодриться и настроиться на следующий более длительный период очищения, чтобы достичь глубокого детокса на клеточном уровне. Представьте, как будет благодарен ваш организм, когда вы сделаете полезные привычки своим образом жизни!

— Какие медицинские и уходовые процедуры могут помочь в борьбе со шлаками и токсинами?

— Посещение бани и сауны — один из самых доступных и безопасных способов детоксикации. Раз в неделю я обязательно посещаю баню. Когда мы потеем, часть токсинов выходит через кожу вместе с потом. Поэтому главная цель — хорошенько пропотеть! Кроме того, регулярное посещение бани взаимосвязано с долголетием, так как в парилке активизируются так называемые белки теплового шока. В сауне прекрасно расслабляешься и снимаешь мышечную усталость и спазмы. Отличный способ разогнать лимфу, функцией которой является очищение от токсинов, — массаж сухой щеткой по утрам, а также любая физическая активность. Полезны будут и массажи, спа-процедуры. Важное место в детокс-программах занимают мануальная терапия и висцеральный массаж — они помогают улучшить работу органов пищеварительной и выделительной систем, очищая организм изнутри.

«Регулярное посещение бани взаимосвязано с долголетием, так как в парилке активизируются так называемые белки теплового шока»
Фото: Legion-media

— Устроить «чистку» организма можно в любое время года?

— Да! Но не стоит практиковать детокс в период перегрузки на работе, сдачи экзаменов, подготовки к важным событиям. Детокс подразумевает здоровый сон, максимальный отказ от гаджетов, ежедневную физическую активность, в том числе прогулки. Даже если до отпуска пока далеко, а детокс хочется устроить прямо сейчас, просто настройтесь на размеренный режим жизни: ложитесь спать пораньше, откажитесь от просмотра телевизора или смартфона в пользу книги и медитации, перед сном погуляйте 30 минут, примите горячую ванну.

— Где взять энергию во время детокса, ведь калорийность рациона сильно сокращается?

— Энергия, которую организм вынужден затрачивать на переваривание вредной, тяжелой пищи, во время детокса, наоборот, освобождается. Уже через неделю после перехода на здоровое питание, возвращения полноценного сна и физической активности вы можете получить такой список «бонусов», как здоровый цвет лица, чувство бодрости, снижение веса и даже избавление от аллергии.

— Как справляться с чувством голода в этот период?

— Во время детокса на фоне отказа от некоторых вредных продуктов, в том числе кофеина, мы можем испытывать не физический, а эмоциональный голод. Справляться с ним поможет продуманный режим дня и включение различных активностей: спа, массаж, комфортные тренировки, прогулки. Употребление жидкости в течение дня — один из способов справляться с подступающим чувством голода. Важно соблюдать баланс чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Можно пить и больше в зависимости от потребности организма.

Правила детокса, которые помогут провести «уборку» в организме:

Фото: Legion-media

1. Помните, что в период очищения вашими лучшими друзьями становятся хлорофилл, антиоксиданты, энзимы, витамины, клетчатка, а врагами — трансжиры, пустые углеводы, красители, усилители вкуса, продукты, содержащие сахар и соль.

2. Чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, введите в рацион преимущественно растительные продукты с минимальной термической обработкой: овощи, зелень, бобовые и злаки, суперфуды.

3. Полностью исключаются полуфабрикаты, изделия из белой муки, газировка и пакетированные соки, жареная, жирная пища, сладости, кофе, черный чай.

4. Привычки курить, употреблять алкоголь и пить кофе также входят в число запрещенных.

5. Важно употреблять достаточное количество жидкости: чистой питьевой воды, травяных чаев.

Подпишись на наш канал в Telegram
Да будет Новый год: 7 самых ярких событий для создания настроения
Зажечь с «Арией», понастольгировать с Погудиным и встретить Старый Новый год с Мацуевым.



Новости партнеров

популярные комментарии
#
Мы в любом случае загрязняем себя свободными радикалами практически каждый день. Поэтому детоксикацию проводить нужно абсолютно всем, даже если вы не испытываете проблем со здоровьем. Я в частности для этого всегда альфа-липоевую кислоту принимаю курсами, она способствует детоксикации и антиоксидантной защите. Кстати помогает даже поддерживать метаболизм. Беру всегда эваларовскую, потому что уверена в качестве, сырьё всё-таки из Германии.
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

SHAMAN
автор песен, композитор, певец
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Принц Уильям (Prince William)
монарх, член королевской семьи Великобритании
Принц Джордж (Prince George)
член королевской семьи Великобритании
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог