Победительница двух турниров Большого шлема в одиночном разряде Светлана Кузнецова рассказала о том, как питаться, чтобы и быть стройной, и чувствовать себя хорошо.
«Я никогда не зацикливалась на том, какой у меня рост или вес — все эти соотношения относительны и для каждого человека индивидуально, — поделилась победительница 34 турниров WTA. — Например, когда у меня была очень хорошая спортивная форма, то мой вес был значительно выше «нормы». Потому что мышцы весят много! И кости у меня тяжелые. Для меня главное не цифры на весах, а как я себя чувствую, передвигаясь по корту, то есть физический комфорт.
Конечно, как каждой девушке мне всегда хотелось быть стройной и я много раз пыталась худеть. Хотя к конкретным параметрам — повторяю — я не стремилась.
Я сдавала какие-то анализы, а затем садилась на разные диеты. Пробовала диеты по крови, без лактозы, без глютена. И мне все это не помогло! Потому что каждый человек должен найти для себя не диету, а комфортное питание. И оно должно быть вкусным, это главное! Нельзя страдать от того, что ты голодаешь, недоедаешь, ешь не то, что тебе нравится. Такое насилие над организмом это неправильно — не надо себя мучить.
Если у вас большие физические нагрузки, серьезные тренировки, то обязательно нужны углеводы до и сразу после тренировки. Например, овсяная каша.
Но даже если вы худеете, обязательно надо позволять себе сладости. Просто надо наметить, когда вы себе позволяете «вкусненькое». Например, в обед в воскресенье едите все, что хотите. Или едите два десерта в неделю. Главное — гармония с самим собой, чтобы еда радовала. Иначе от диеты будет вред.
Вообще, самое важное не как похудеть, а как вы будете жить ПОСЛЕ диеты, какая система питания у вас будет. Постоянно правильно питаться, а не скинуть столько-то килограмм — вот правильная цель.
Что касается физической активности для похудания, то самое эффективное здесь это кардионагрузки. Но применять их надо грамотно, четко зная параметры организма.
Кардионагрузки надо делать при невысоком пульсе, но не менее 45 минут — тогда это будет эффективно и безопасно для здоровья. И, конечно, при нагрузках надо употреблять много воды (а также электролиты и специальные минералы). А также полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи — чтобы не передать».
