Фото: 123RF/legion-media.ru
После новогодних салатов часто можно обнаружить на боках пару новых килограммов, а то и больше. Многие люди бросаются срочно худеть, резко занижая количество калорий в рационе.
«При дефиците калорий более 30 процентов от употребляемой суточной нормы организм переходит в режим экономии энергии: снижается любая активность, появляется вялость и усталость, — рассказывает нутрициолог Алена Аверьянова «Газете.ру». — В долгосрочной перспективе это замедляет снижение веса и повышает желание съесть более вредную пищу».
Что поможет скинуть вес после праздников:
- Постепенное возвращение к привычному рациону и порциям (без постоянных перекусов). Старайтесь, чтобы меню было сбалансированным с наличием овощей и сложных углеводов (крупы), источников белка: рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов, ферментированных продуктов: кефира, йогурта, квашеной капусты.
- Высыпайтесь. Сон — это качественное восстановление.
- Пейте воду из расчета в среднем 30–35 мл на кг массы тела.
- Выводите отеки от соли и алкоголя с помощью диафрагмального дыхания, сухой чистки кожи, компрессионных методов, отдыха с приподнятыми ногами.
- Ешьте без отвлечений на фильмы, гаджеты или рабочие задачи, медленно пережевывая и обращая внимание на вкус, потому что так быстрее наступает чувство насыщения.
- Выявите ситуации, провоцирующие переедание: стресс, усталость, приемы пищи «за компанию».
