Все, чего вы достигли — это просто удача или так сложились обстоятельства, а не результат ваших трудов и квалификации. Если такие мысли постоянно присутствуют в голове, то у вас синдром самозванца.
Однако, этот синдром присущ многим, т.к. охватывает большой диапазон экзистенциальных проблем. Исследования показывают, что вопросы с оценкой собственных успехов возникают примерно у 70 процентов людей, передает портал Iflscience.
Психологи предполагают, что синдром связан сразу с несколькими характеристиками человека: интроверсией, тревожностью, стыдливостью, перфекционизмом, потребности выглядеть умным для других. Также «виновниками» могут быть социальное и семейное давление.
Синдром самозванца не позволяет радоваться жизни и заниматься любимым делом. Это напряжение может привести к развитию хронического стресса или депрессии и сказаться на физическом здоровье.
Джессика Вандерлан, психолог и клинический преподаватель психиатрии в Школе медицины Вашингтонского университета в Сент-Луис, дает несколько рекомендаций по избавлению от синдрома самозванца.
- Признайте свои достижения, например, в ретроспективе 5 лет. Чего вы добились за это время?
- Контролируйте внутреннего критика. Спросите себя, как можно поддержать друга, который принижает свои достоинства, и примените тот же метод к самому себе.
- Расскажите о своих страхах близким людям, а еще лучше психологу.
- Празднуйте даже маленькие победы.
- Снизьте планку. Сосредоточьтесь на процессе, а не стремитесь к совершенству.
- Относитесь к себе с состраданием и бережно, так, если бы вы были себе хорошим родителем.
- Примите тот факт, что вершины успеха на самом деле не существует. Главное быть довольным собой.
