Из некоторых чатов хочется выйти и никогда не возвращаться — это могут быть рабочие, семейные, школьные группы. Уведомления от этих чатов раздражают и не дают расслабиться. Как поступить, если покинуть группу нельзя, а снизить тревожность хочется, рассказывает психолог Любовь Полякова.
«Даже если вам пришло не самое срочное сообщение в одном из многочисленных чатов в телефоне, внимание в любом случае переключается, а организм реагирует выбросом гормонов стресса, — говорит эксперт в беседе с «Доктором Питером». — Когда такие триггеры повторяются десятки раз в день, человек живет в состоянии постоянной мобилизации.В итоге к вечеру он чувствует себя выжатым, а утром просыпается без ощущения отдыха».
Если это чаты с коллегами, то также стираются границы между работой и отдыхом, у нервной системы нет возможности переключиться.
Можно облегчить себе жизнь, снизить нагрузку и вернуть себе ощущение контроля, считает специалист. Для этого нужно сделать несколько действий:
- Отключите уведомления.
- Просматривайте чат только 2-3 раза в день.
- Обозначьте личные границы — вечером вы не отвечаете на рабочие сообщения. Или договоритесь с коллегами не писать после определенного часа.
- Используйте чат только для рабочих вопросов.
- Переключайтесь после работы на домашние дела: смените одежду, приготовьте еду, посмотрите сериал.
Психолог объясняет, что при отсутствии правил чат становится источником постоянного давления, которое может истощить ресурсы и выльется в снижение эффективности и ухудшение самочувствия. Выстройте разумные границы и верните себе права на отдых!
