Учитель из Финляндии Самули Сиеконен разработал методику «Цифровой детокс за 10 дней». Она помогает подросткам и взрослым оставить в покое гаджеты и вернуться в нормальную жизнь. Суть цифрового детокса не в физической изоляции от телефона, а в осознании, почему мы не выпускаем его из рук.
«Телефон ломает не дисциплину, а дофаминовый цикл. Чтобы освободить мозг, нужно не убирать экран, а вернуть контроль над импульсом»,
— говорит создатель.
Для начала он рекомендует всегда спрашивать себя, перед тем как взять телефон, зачем мы это делаем: просмотреть важную информацию или просто позависать в соцсетях. Если причина звучит глупо, мозг включает фильтр, блокирующий желание.
Второй шаг, не сразу разблокировать телефон, а давать себе 10-минутную паузу, глядя на черный экран. За это время ты понимаешь, осознанно ли желание или действие импульсивно, что говорит о зависимости.
На пятый день вводится правило двух карманов. Телефон помещается в дальний карман рюкзака или куртки, а не находится постоянно в руках или рядом на столе. Доказано экспериментальным способом, удаление гаджета всего на 40-60 сантиметров, примерно на столько же процентов уменьшает количество обращений к нему.
Самое жесткое правило вводится на седьмой день. Это исключение телефона из переходов. То есть ты не проверяешь его в процессе перемещения из комнаты в комнату, в лифте, при выходе на улицу, в паузах между сменой занятий. Ломается главный триггер зависимости и мозг начинает думать, а не заполнять пустоты неосознаваемыми действиями.
Тест, который проводится на 10-день после четкого выполнения указанных упражнений показывает сокращение разблокировок телефона «до» и «после» более чем в два раза. Схожие результаты у взрослых и детей.
«Ты не борешься с телефоном. Ты перепрошиваешь микрорешения»,
— объясняет действенность своего метода Самули Сиеконен.
Ранее мы писали, почему нельзя включать айфон на морозе.
