Во время публичного выступления особенно важно звучать уверенно и спокойно. Но даже если вы отлично подготовились, голос все равно может подвести — начать дрожать от волнения. Такая мелкая деталь способна разрушить впечатление, подорвать вашу убедительность и испортить даже сильное выступление.
Эстрадная певица и эксперт вокального шоу «Ну-ка, все вместе!» Ирина Олифер рассказывает, почему это происходит и что делать, чтобы голос вновь стал вашим союзником.
Тренировка диафрагмы
Диафрагмальное дыхание – это, в первую очередь, осознанное дыхание, когда вы управляете ключевой мышцей, отвечающей за уверенное и плавное голосовое исполнение.
Именно она позволяет контролировать вдохи и выдохи, а также вовремя обеспечивать поступление воздуха в легкие, чтобы не задыхаться и избегать неровного звучания.
Как проверить, каким же образом вы дышите? Подойдите к зеркалу и начните делать глубокие вдохи, наблюдая за своими плечами. Если они поднимаются – вы работаете грудной клеткой, а не диафрагмой. Правильное дыхание обеспечивается тогда, когда даже при глубоких вдохах плечи остаются неподвижными.
Чтобы натренировать диафрагмальное дыхание, полезно выполнять следующие упражнения:
- Повяжите вокруг пояса полотенце и сделайте 10 вдохов. Плечи и грудь не должны двигаться. Затем сделайте один продолжительный выдох и произнесите глубоко «Ах». Повторите упражнение 10 раз.
- Встаньте ровно, выпрямите корпус и начинайте вдыхать диафрагмой, контролируя неподвижность плеч и груди. Теперь выдыхайте с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Постарайтесь шипеть как можно дольше, добиваясь плавности исполнения. Повторите упражнение 5-7 раз.
Расширение голосового диапазона
Работа с расширением голосового диапазона – хороший способ устранить дрожание в голосе и добиться мягкого и равномерного звучания. Здесь вам помогут такие упражнения:
- Начните произносить звук «мм-мм», стараясь говорить достаточно громко и дышать с помощью диафрагмы. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Используйте сочетание «ней, ней, ней», начиная говорить самым высоким голосом, на который способны, а затем плавно понижаясь. Последнее «ней» должно прозвучать в вашем исполнении максимально низким голосом. Повторите упражнение 5 раз.
Работа с языком, чтобы «открыть горло»
Упражнения с языком помогут сделать речь плавной и равномерной. Они способствуют тому, чтобы «открыть горло» и позволяют управлять гортанью, улучшая ее подвижность. Обратите внимание на приведенную технику:
- Встаньте перед зеркалом. Высуньте язык изо рта настолько сильно, насколько сможете. Теперь попробуйте одновременно начать произносить коротенькую скороговорку. Это достаточно действенное и простое упражнение для открытия горла и получения чистого и ровного звука.
Дыхательная техника «4-7-8» − для экстренных и срочных случаев
Если вам требуется унять дрожь в голосе непосредственно перед выступлением, используйте специальную технику, которая позволит звучать более уверенно и привести себя в порядок в считанные минуты:
- Сядьте и выровняйте свой корпус. Прижмите язык к верхнему небу − прямо перед передними зубами.
- Сделайте глубокий вдох носом ровно на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Сделайте медленный выдох на 8 секунд.
Повторите упражнение 3 раза – теперь вы вернули себе контроль над голосом.
Стабильное эмоциональное состояние решает многое
На звучание голоса влияет абсолютно все, включая эмоциональное состояние. Нервозность, недосып, усталость, плохое настроение – любая негативная эмоция в вашем организме способна сказаться на звучании и привести к нежелательным колебаниям и вибрациям в голосе. Чтобы предотвратить подобные моменты, очень важно высыпаться накануне выступления, придерживаться правильного графика дня и, конечно, избегать стрессов и волнений.
