Отсутствие не только солнца зимой, но и снега — это испытание для ментального здоровья человека, говорит психиатр, психотерапевт Александр Семченков. Дело в том, что снег выполняет функцию природного рефлектора.
«Снег отражает свет, — рассказывает специалист «Газете.ру». — Соответственно, чем меньше снега на улице, тем более тусклая, серая погода, меньше отраженного света и, как следствие, также меньше серотонина и больше мелатонина, который влияет на наше самочувствие».
В итоге небо в серых тучах, которые пропускают мало света, кроме этого, ему еще не от чего отразиться. Городской пейзаж становится монохромным и унылым, и подсознание воспринимает его как угнетающий фактор, усиливая ощущение тоски и тревоги.
Психиатр считает, что ждать весну — это не единственный вариант. Существуют действенные меры, которые помогают компенсировать дефицит света:
- Придерживайтесь полноценного питания и баланса витаминов, особенно витамина D, которого не хватает в этот период в нашей полосе.
- Будьте физически активны, т.к. это стимулирует выработку многих гормонов и веществ, которые помогают справиться с серым периодом.
- Больше общайтесь с приятыми вам людьми. В этом случае общение принесет такое же удовольствие, как и солнечный свет.
- Практикуйте светотерапию (использование специальных ламп полного спектра).
- Соблюдайте строгий режим сна и бодрствования (ложиться и вставать в одно время).
- Не забывайте гулять в светлое время суток, даже если солнце скрыто за облаками.
